ഈ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചെടുത്ത കോഡ് തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സ്നാപ്പാണ്. സാധാരണ മത്സ്യത്തെ പോലുമില്ലാത്ത കുട്ടികൾ പോലും ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് സ്വീകരിക്കുന്നതായി കാണാം. ഇത് ക്രൂരവും സസ്യാഹാരവുമാണ് - ഇതിനകം കുട്ടികളുമായി ഉണ്ടാക്കിയത് - കോണ്ഫ്ലെക്ക് പിളര്പ്പ്!
വാൽനട്ട്, വറുത്ത വെണ്ണ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് , പച്ച പയർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഈ വണ്ടി ഉപയോഗിക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ. ഒലിവ് എണ്ണ
- 1 പൌണ്ട് cod fillets
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഡിജോൺ കടുക്
- 1/2 കപ്പ് കപ്പലണ്ടികൾ തകർത്തു
- 1 സ്പൂൺ ഉരുകി വെണ്ണ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ 400 ഡിഗ്രി F. Drizzle ഒലിവ് ഓയിൽ വരെ Preheat അടുപ്പിൽ.
- Cod fillets മേൽ ബ്രഷ് കടുക്.
- Cornflake നുറുക്കവും ഉരുകി വെണ്ണയും ഇളക്കുക. ചട്ടിയിൽ കഷണങ്ങളിലൂടെ തളിക്കേണം, അതിൽ വിരലുകൾ കൊണ്ട് മുറുകെ പിടിക്കുക.
- തയ്യാറാക്കിയ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ സ്ഥലം.
- മത്സ്യം 15-20 മിനിറ്റ് ചുട്ടെടുക്കുക, മത്സ്യം ഒട്ടും ആകുലതയില്ലാത്തതും ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നതുമാണ്.
ബേക്കിംഗ് സമയം കഷണങ്ങൾ എത്ര കട്ടിയുള്ള ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. 15 മിനിറ്റ് പരിശോധിക്കുക. ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, ബേക്കിംഗ് തുടരുക, പൂർത്തിയാകുന്നതു വരെ എല്ലാ 2 മിനിട്ടുകളും പരിശോധിക്കുക.
മിസ്സ് ചെയ്യരുത്: ഫിഷ് കുട്ടികൾക്കുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ്
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 165 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 7 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 71 മി |
| സോഡിയം | 299 മി |
| കാർബോ | 0 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 0 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 24 ഗ്രാം |