ഒരു പാത്രത്തിൻറെ ആകൃതിയിൽ ആരോഗ്യമുള്ള മധ്യപൂർവദേശമുള്ള ഒരു ഗർഭസ്ഥശിശുവിന്, ഭവനത്തിൽ പിത്ത ചിപ്പ് ചിഹ്നത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ-ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ വെച്ച്, ആഴമായ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇല്ലാതെ. പച്ചക്കറികളും പോഷകാഹാര കൊഴുപ്പും ചേർത്ത് ലഞ്ച് എന്നു വിളിക്കുകയും ചെയ്തു.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 കുഴി
- 1 സ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ
- 1/2 ടീസ്പൂണ്
- സഅ്തർ
- 1 കപ്പ് കുഞ്ഞ് ചീര (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സാലഡ് പച്ച)
- 2 തക്കാളി (സീഡഡ് ചെയ്തതും പെട്ടെന്ന്)
- 1/4 ചുവന്ന ഉള്ളി (തൊലികളഞ്ഞത്, പരിപ്പ്)
- 1/2
- ഇംഗ്ലീഷ് വെള്ളരിക്ക (കട്ടികുറഞ്ഞത്)
- സഅ്ദർ വറുത്ത ചുക്ക് പാസ്:
- 1 കപ്പ് ടിന്നിലടച്ച
- ചോക്ളാസ് (വറ്റിച്ചു കഴുകിയത്)
- 1 സ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ
- 1/2 ടീസ്പൂണ് സവാതര്
- താഹിനി സഅതാർ വിനൈഗ്രേറ്റ്
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ
- തഹിനി സോസ്
- 1/2 ടീസ്പൂണ് സവാതര്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 400 ഡിഗ്രി വരെ അടുപ്പിച്ച് ചൂടാക്കുക.
- ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ ഒലീവ് ഓയിൽ സ്പൂൺ, സവാതറിന്റെ 1/2 ടീസ്പൂൺ എന്നിവ അടങ്ങിയ ചിക്കൻ ചലിപ്പിക്കും. കടലാസിൽ കടലാസിൽ ചിതറിക്കിടക്കുന്ന ബേക്കിങ് ഷീറ്റിലുണ്ട്. ഒരേ സമയം പിറ്റാ കലാലയങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും.
- ഒലിവ് ഓയിൽ സ്പൂൺ കൊണ്ട് കുഴികൾ രണ്ടും റൂട്ട് 1/2 ടേബിൾസ്പൂൺ സവാതർ ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കേണം. 20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് മൈക്രോവേവ് അവരെ വഷളാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ഒരു ചെറിയ, ഓവൻ സുരക്ഷിതമായ പാത്രത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മഫിറ്റ് ടിൻ കപ്പിനു പുറകിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെയൊന്ന് ഇല്ലെങ്കിൽ അലൂമിനിയം ഫോയിൽ നിന്ന് പന്തിൽ രൂപത്തിൽ പാത്രങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. ചുണ്ണാമ്പ്, കുഴി എന്നിവ 12 മിനിറ്റ് ചുടേണം.
- പിറ്റായും ചോക്കിപ്പും അടുപ്പത്തുണ്ടായപ്പോൾ ഒലീവ് ഓയിൽ, നാരങ്ങ നീര്, തഹിനി, സവാതർ എന്നിവ കഴുകിക്കൊണ്ട് ഡ്രസ്സിംഗ് ചെയ്യുക.
- പിറ്റാ കലകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ വേണ്ടത്ര തണുപ്പിച്ചപ്പോൾ, ഓരോ കുഞ്ഞിനും കുഞ്ഞിന് തുല്യമായ അളവിൽ കുട്ടികളുടെ ചീര, തക്കാളി, വെള്ളരി, ചുവന്ന സവാള, വറുത്ത കുക്ക് എന്നിവ ചേർത്ത് സലാഡുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. Vinigrette കൂടെ ടോപ്പ്.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 722 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 33 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 21 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 644 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 90 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 16 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 23 ഗ്രാം |