ഈ സൌജന്യ ട്യൂണ ശുദ്ധമായ സുഖപ്രദമായ ഭക്ഷണമാണ്. പരിഹരിക്കാനും പാചകം ചെയ്യാനും ഏകദേശം 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ എടുക്കും, ഒപ്പം അത് ഒരു മികച്ച ഉച്ചഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഡിന്നർ വിഭവമാക്കി മാറ്റുന്നു.
ക്രീം ട്യൂണ മിശ്രിതം പിളർപ്പിനെക്കാളും ബിസ്ക്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ടോസ്റ്റിന്റെ പോയിൻറുകളിലും (താഴെ തക്കാളി പോയിന്റുകൾ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം എന്ന് നോക്കുക), അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുത്ത പഫ് പേസ്ട്രി ഷെൽസുകളിൽ സേവിക്കുന്നു. അതുപോലെ അരി അല്ലെങ്കിൽ നൂഡിൽസ് വലിയ സ്പൂൺ ആകുന്നു.
അധിക നിറത്തിലുളള വിഭവത്തിന് ഏതാനും പെട്ടെന്ന് pimientos ചേർക്കുവാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. ഞാൻ ശീതീകരിച്ച പീസ്, ക്യാരറ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നടത്തി. നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 1/2 കപ്പ് ചേദർ ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ അല്പം ചാരവർണ്ണമായ പാർമസെൻ കൂട്ടിച്ചേർക്കാം. ഈ പാചകത്തിൽ ഞാൻ ടുണിയുടെ രണ്ട് 4.5-ഔൺ ക്യാനുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സാധ്യമായ മറ്റ് കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകളെയും പകരം ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ആശയങ്ങളുടെയും നുറുങ്ങുകളും വ്യതിയാനങ്ങളും കാണുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1/4 കപ്പ് വെണ്ണ
- 1/4 കപ്പ് എല്ലാം-ആവശ്യാനുസരണം മാവു
- 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 1/4 ടീസ്പൂണ് കുരുമുളക്
- 2 കപ്പ് പാൽ
- 1 കഴിയും (7 ഔൺസ്) ട്യൂണ (വറ്റിച്ചു)
- 1/2 to 1 കപ്പ് ഫ്രീസ് ചെയ്ത പീസ് (പാകം ചെയ്തവ)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
ഒരു ഇടത്തരം എണ്ന ൽ, ഇടത്തരം ചൂട് മേൽ വെണ്ണ ഉരുക്കി; മാവു, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവയിൽ മിശ്രിതമാക്കുക. ഇളക്കി, 2 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മിനുസമാർന്നതും ബബിളിയും വരെ. ക്രമേണ പാൽ ഒഴുകുക. പാചകം തുടരുക, നിരന്തരം മണ്ണിളക്കി, മിശ്രിതം കനം വരെ ബബിൾ തുടങ്ങുന്നു.
വൃത്തിയാക്കിയ ട്യൂണയും വേവിച്ച പീസ് ചേർക്കുക. ചൂടാക്കി ചൂടുപിടിക്കുന്നത് തുടരുക. ടോസ്റ്റിൽ, ബിസ്ക്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അരിക്ക് മേൽ ട്യൂണയുടെ സന്നിവേശിപ്പിക്കുക.
ടോസ്റ്റിംഗ് പോയിന്റുകൾ എങ്ങനെ ബ്രോയിലർ ചൂടാക്കുക. ഒരു വലിയ കടലാസ് പേപ്പർ അല്ലെങ്കിൽ ഫോയിൽ ചിറകുള്ള ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ നല്ല ഗുണമേന്മയുള്ള വെളുത്ത അപ്പം 6 കഷണങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക. 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ ഉരുക്കി; അപ്പം കഷണങ്ങൾ മേൽ തേയ്ക്കും. ഉപ്പും കുരുമുളക് ഇളം തളിക്കേണം. 1 1/2 മിനിറ്റ് വരെ ബ്രൌൾ, വെണ്ണ-അപ്പുറം. 1 1/2 മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൌൺ ചെയ്യാമെന്നതിന് ഫ്ലിപ്പുചെയ്യുക. ടോസ്റ്റിന്റെ തണുപ്പ് എത്തുമ്പോൾ ഓരോ കോണും രണ്ടുകൊണ്ടോ രണ്ടു ചതുരങ്ങളിലോ ഓരോ സ്ലൈസിലും വയ്ക്കുക.
നുറുങ്ങുകളും വ്യതിയാനങ്ങളും
- 1/2 കപ്പ് കഷണങ്ങളാക്കിയ കടുക് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ 1/4 കപ്പ് ചേന ചേരുവയുള്ള പച്ചമഞ്ഞ പർത്തെസൻ ചീസ് ചേർക്കുക. ചിക്കൻ ഉരുകിപ്പോകുന്നതു വരെ കുക്ക് പിന്നെ ട്യൂന ചേർക്കുക.
- പുതിയ അരിഞ്ഞത് ആരാണാവോ, chives, അല്ലെങ്കിൽ ചില പൊട്ടിച്ചിരിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ വറ്റല് പാർമസെൻ ചീസ് കൊണ്ട് ശുചിയാക്കേണ്ടതുണ്ട് അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ.
- ചെമ്മീൻ വെഗ്ഗ്ലി: ട്യൂണയ്ക്ക് പകരം 1 ടേബിൾ തൊലി, വേവിച്ച സാലഡ് ചെമ്മീൻ, അല്ലെങ്കിൽ വലിയ ചെമ്മീൻ എന്നിവ ഇടുക.
- ട്യൂണയും പച്ചക്കറികളും ചേർത്ത് അൽപം ടേബിൾസ്പൂൺ വറ്റിച്ചു വറുത്ത പൊടിയ്ക്കുക.
- 1/4 കപ്പ് 1/4 കപ്പ് വേവിച്ച കൂൺ അല്ലെങ്കിൽ വറ്റിച്ച ടിന്നിലടച്ച കൂൺ ചേർക്കുക.
- പ്ലെയിൻ തണുത്തുറഞ്ഞ പയറുപടിയോടുള്ള പകരം, പീസ്, ക്യാരറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക.
- നിങ്ങൾ പീസ് ഒരു ഫാൻ അല്ല എങ്കിൽ, ഫ്രീസുചെയ്ത കാണ്ഡം, ധാന്യം, അല്ലെങ്കിൽ പച്ച പയർ ഉപയോഗിക്കുക.
- ആവശ്യമെങ്കിൽ സോസ് വരെ ഉണങ്ങിയ സാലറിൻറെ 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ചേർക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഇതുകൂടി ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം
തുന ടെട്രാസിനി - ട്യൂണയും സ്പാഗെട്ടി കാസ്സറോളും
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 756 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 42 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 22 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 13 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 131 മി |
| സോഡിയം | 1,028 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 52 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 7 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 42 ഗ്രാം |