മേരിയുടെ ടർട്ടില സൂപ്പ് പാചകത്തിന് വളരെ എളുപ്പമുള്ള സ്ലോ കുപ്പീ സൂപ്പ് ആണ്, അത് ഫ്ലേവറിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ചേരുവകൾ സാവധാനത്തിൽ കുക്കറിൽ ചേർത്ത് വെറും 7 മിനുട്ട് വേവിച്ച കൈകളാലാണ്. ഒരു തണുത്ത വീഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ ശൈത്യകാല വൈകുന്നേരം വീട്ടിൽ വന്നു തികഞ്ഞ സൂപ്പ് ആണ്. നിങ്ങളുടെ ഡിന്നർ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവ് പോയിരിക്കുക!
അധിക പോഷകങ്ങൾ, നിറം, സ്വാദുകൾ എന്നിവക്കായി കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ ചേർത്തുകൊണ്ട് സൂപ്പ് എളുപ്പത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ്. മുഴുവൻ കെർണൽ ധാന്യം നല്ല മാർഗ്ഗം; തക്കാളിയും ചേർന്ന സൂപ്പ് വരെ ശീതീകരിച്ച ധാന്യം കേർണലുകളിൽ 1 കപ്പ് ചേർക്കുക. ഒരു അരിഞ്ഞ കാരറ്റ് നല്ലൊരു സംയോജനമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ 1 കപ്പ് ടിന്നിലടച്ച കറുത്ത പയർ അല്ലെങ്കിൽ പിന്റോ ബീൻസ് ചേർക്കുക. ചില സുഗന്ധ സാധ്യതകൾ: മധുരമോ ചുവന്നോ പച്ചമുളക്, കുരുമുളക്, അല്ലെങ്കിൽ 2 മുതൽ 3 ടേബിൾസ്പൂൺ തണുത്ത നാരങ്ങ നീര്.
സൂയിസൈറ്റായ ഒരു ടോപ്പില്ലാ ചിപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടയിടുന്ന ക്രസ്റ്റുകൾ വാങ്ങാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. കുറച്ച് ഇഷ്ടമുള്ള ഏതെങ്കിലുമയുള്ള ചീസ്ഡ് ചീസ്, കുറച്ച് പച്ചമുളക് ഉള്ളി, പച്ച ഉള്ളി എന്നിവ ചേര്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ സ്പൂൺ ഗ്ലാക്കമോള് അല്ലെങ്കിൽ പുളിച്ച വെണ്ണയോടുകൂടിയ ടോപ് സേവിംഗ്സ് ചേർക്കുക. നല്ല സന്തുലിതമായ അത്താഴത്തിന്, ഒരു തക്കാളിച്ച സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ വെള്ളരിക്കായും ചില പുതുതായി ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച കോൺബ്രെഡ് ഏഡോജുകളും ചേർക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 എല്ലില്ലാത്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് പകുതി
- ഒരു ഇടത്തരം സവാള (നന്നായി മൂപ്പിക്കുക)
- 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി (തകർത്തു)
- 3 ഇടത്തരം തക്കാളി (തൊലി, വിത്ത്, അരിഞ്ഞത്)
- 4 കപ്പ് ചിക്കൻ ചാറു
- 1/4 ടീസ്പൂണ് തോട്ടം ഉപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
- 1/8 ടീസ്പൂൺ പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്, അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
- 1 മൃദു ഹരിത ചില്ല്, വിത്തും, അരിഞ്ഞതും
- 4 ധാന്യം tortillas
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണ
- ഓപ്ഷണൽ: കരിഞ്ഞ മൺററി ജാക്ക് ചീസ് (ഓരോ സേവനത്തിനും ഒരു സ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട്)
- വഴറ്റേണ്ടത്: 2 ടേബിൾസ്പൂൺ കഷണങ്ങളായി പുതിയ വഴറ്റിയെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഇറ്റാലിയൻ ഫ്ലാറ്റ് ലീഫ് ായിരിക്കും
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ കടിയേറ്റ സംഖ്യകളായി മുറിക്കുക.
- ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ, സവാള, വെളുത്തുള്ളി, തക്കാളി, ചാറു, ഉപ്പ്, പുതുതായി നിലത്ത് കുരുമുളക്, ഗ്രീൻ ചിലി കുരുമുളക് എന്നിവ സാവധാനത്തിൽ കുക്കറിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക .
- 6 മുതൽ 7 മണിക്കൂർ വരെ മൂടുക.
- പകുതിയിൽ ധാന്യം ടോർറിലകൾ മുറിച്ചശേഷം പകുതി കഷ്ണങ്ങളാക്കി 1/4-ഇഞ്ച് സ്ട്രിപ്പുകളായി മുറിക്കുക.
- ഇടത്തരം ചൂടിൽ വലിയ തോതിൽ എണ്ണയിൽ വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ ചൂടാക്കുക. തക്കാളി സ്ട്രിപ്പുകൾ ചേർത്ത് പാചകം ചെയ്യുക, മണ്ണിളക്കി വയ്ക്കുക. പേപ്പർ ടവലുകൾ ന് വ.
- ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഓരോ സേവിക്കുന്ന പാത്രത്തിൽ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ 2 കഷണങ്ങൾ മോണ്ടേറിയ ജാക്ക് ചീസ് ഇടുക.
- കുപ്പികളിലോ ടോറില കോർട്ടുകളിലോ ടോറില സൂപ്പ് വയ്ക്കുക; ഘനത്തിൽ കൊമ്പൊണ്ട അല്ലെങ്കിൽ ആരാണാവോ തളിക്കേണം.
വ്യതിയാനങ്ങൾ
- ചില അധിക ചൂടിൽ, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക ജലാപ്പൊനോ ചിലി കുരുമുളക് അല്ലെങ്കിൽ 1 ടീസ്പൂൺ തകർത്തു ചുവന്ന കുരുമുളക് അടരുകളായി ചേർക്കുക.
- മൊണ്ടേറി ജാക്ക് ചീസ് പകരം സേവിംഗുകൾക്ക് പൊടിച്ച കുരുമുളക് ജാക്ക് ചീസ് ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മെക്സിക്കൻ ചേരുവയുള്ള ചേരുവകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- പെട്ടെന്ന് തക്കാളിയിൽ 14.5-ഔൺസ് തക്കാളി, ചില്ലി ചെളിക്കുപ്പിനുള്ള തക്കാളി, തീ അരിഞ്ഞ തക്കാളികൾ എന്നിവ ചേർക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 549 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 29 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 7 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 13 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 139 മി |
| സോഡിയം | 755 മി |
| കാർബോ | 22 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 3 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 49 ഗ്രാം |