മൈക്രോവേവ്-പാവം മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ

ആ മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ തുരത്തരുത്! എല്ലാ സമയത്തും നിങ്ങളുടെ മൈക്രോവേവ് ലെ ടോസ്റ്റോ അല്ലെങ്കിൽ പൊരിച്ച മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ. നിങ്ങളുടെ അണ്ണാക്കുവിന് വേണ്ടി ഉപ്പിട്ട അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പിട്ടുകൊണ്ട് കഴിയും. ഷെല്ലുകൾ ഭക്ഷ്യയോഗ്യമാണ്, ഫൈബർ നല്ല ഉറവിടമാണ്. അക്രോൺ സ്ക്വാഷ് , ബട്ടണർട്ട് സ്ക്വാഷ് തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുക. മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ പീപിതാസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. മൈക്രോവേവ് ഊഷ്മാവ് വ്യത്യാസപ്പെടാം, അതിനാൽ അവയെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിരന്തരം ഇളക്കുക.

കുറിപ്പ്: മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ പീപിതാസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.

ശ്രമിക്കുന്ന മറ്റ് രീതികൾ :

• ഓവൻ-ബേക്ക്ഡ് രീതി
• സ്കൈറ്റ് രീതി

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1 കപ്പ് മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ
• ഒലിവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ
• ഓപ്ഷണൽ:
• ഉപ്പ് , വെളുത്തുള്ളി പൊടി, സവാള പൊടി, വെളുത്തുള്ളി, ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കൽ എന്നിവ

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ കളയുക. എല്ലാ പൾപ്പുകളും നീക്കംചെയ്യാൻ വിരലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ ഊറ്റി പൾപ്പ് ഉപേക്ഷിക്കുക. ഒറ്റ രാത്രി മുഴുവൻ ഉണക്കി കുക്കി ഷീറ്റിലെത്തിക്കുക.
2. ഒരു മൈക്രോവേവ് സുരക്ഷിതമായ, ചതുരാകൃതിയിലുള്ള ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിൽ വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ വയ്ക്കുക. 30 സെക്കൻററിനുള്ളിൽ ചൂടാകുന്ന മൈക്രോവേവ് മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ ചേർത്ത് അങ്കി ചവിട്ടുക. വിത്ത് വിത്ത് വിത്ത് വിത്ത് വികസിപ്പിച്ചു.
3. 7 മുതൽ 8 മിനിട്ട് വരെ ഉയരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ വിത്തുകൾ വിത്ത് വരെ ഇളം തവിട്ട്നിറമുള്ള ഒരു സ്വർണ നിറം. പാചകം ചെയ്യുന്ന ഓരോ 2 മിനിറ്റും ഇളക്കിവിടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. (മൈക്രോവേവ് താപനിലകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ അവയെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഇടയ്ക്കിടെ ഉണങ്ങുകയും ചെയ്യുക.)

1. ചെയ്തതിനു ശേഷം ഉപ്പ്, വെളുത്തുള്ളി പൊടി, സവാള പൊടി, ഉപ്പ് , ഉപ്പ് , കുരുമുളക്, അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റേറിയൻ നിര എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കേണം. അങ്കലാപ്പിലേക്ക് ടോസ്.
2. കഴിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് തണുത്ത മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ. 3 മാസം വരെ ഊഷ്മാവിൽ ഒരു എയർടൈറ്റ് കണ്ടെയ്നറിൽ സൂക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ 1 വർഷം വരെ ചൂടാക്കി വയ്ക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ വിഭവം മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ അധിക ഉപ്പിട്ട പോലെ, 2 കപ്പ് വെള്ളം 1/4 കപ്പ് ഉപ്പ് ഒരു പരിഹാരം രാത്രി മുക്കിവയ്ക്കുക. ഒരു അധിക ദിവസം ഉണങ്ങുക, പിന്നെ മുകളിൽ തുടരുക.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	50
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	4 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	1 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	2 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	26 മി
കാർബോ	2 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	1 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	2 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)