അസംസ്കൃത collard പച്ച നിറങ്ങളുടെ ഈ ലളിതവും അത്ഭുതകരവുമായ പാചകക്കുറിപ്പ് പോഷകാഹാര പിന്തുണയുടെ പാരഗ്രാഫ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൽകുന്നു. Collard ഫിനിഷിലുള്ള പച്ചക്കറികളിലെ കൊള്രഡ് പച്ചിലകൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. കോടഡ് പച്ചിലകൾ വിറ്റാമിൻസ് കെ, എ, സി, ഫോളേറ്റ്, ധാതുക്കൾ, മാംഗനീസ്, കാൽസ്യം എന്നിവയിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ്. കൊളറുകൾ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിനെ കുറയ്ക്കാനും ക്യാൻസർ തടയാനും കാർഡിയോവാസ്കുലാർ സപ്പോർട്ട് നൽകാനും നാരുകൾ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമ്പോഴെല്ലാം ഈ ആന്റിഓക്സിഡന്റ്, വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരത്തിലുള്ള ഇലകൾ ആസ്വദിക്കൂ!
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 6 കപ്പ് കൊളഡ് പച്ചിലകൾ (1 കുലകളായി 1/2 ഇഞ്ച് സ്ട്രിപ്പുകളിലേക്ക് മുറിക്കുക)
- പുതിയ ഇഞ്ചിയുടെ 1 ഇഞ്ച് കഷണം (തൊലികളഞ്ഞത് അല്ലെങ്കിൽ വറ്റിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ശമിക്കുക)
- 1 ചെറിയ ഗ്രാമ്പു വെളുത്തുള്ളി (അമർത്തി അല്ലെങ്കിൽ അരിഞ്ഞത്)
- 1/4 ടീസ്പൂണ് പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്
- 1/4 ടീസ്പൂണ് കടല് ഉപ്പ് (അല്ലെങ്കിൽ 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ
- നാമാ ഷൊയി )
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ
- കൂൺ നെക്ടാർ
- ഓപ്ഷണൽ: 1 ടീസ്പൂൺ
- അസംസ്കൃത-അടങ്ങിയ എണ്ണ (എള്ള്, തേങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ്)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരുമിച്ചാക്കുക. എല്ലാ പച്ചക്കറി സാധനങ്ങളും അഴുകിയതും അഴുകിയ പച്ചക്കറികളുമെല്ലാം ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ കൈകളുമായി പച്ചിലകളെ നിങ്ങൾക്ക് മസാജ് ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് ഉടനെ കഴിക്കുകയോ ഒരു മണിക്കൂറോളം ഇരുന്നു കഴിയാൻ അനുവദിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഇത് ഫ്ലേവർ മാരിങ്ങിനും, പച്ചിലകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സമയം അനുവദിക്കും.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 569 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 0 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 219 മി |
| കാർബോ | 116 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 32 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 29 ഗ്രാം |