ഒലീവുകൾ, സൂര്യപ്രകാശത്തിലടങ്ങിയ തക്കാളി എന്നിവ പോലെ അരിഞ്ഞ പെയ്റ്റുകളെ പോലെ വ്യാപിച്ചു കിടക്കുന്ന തക്കാളി ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള നല്ല ഭക്ഷണസാധനങ്ങളാണ്. ഐശ്വര്യങ്ങളുടെ പായ്ക്കറ്റുകൾ , അസംസ്കൃത പിസ്സ ക്രസ്റ്റുകൾ, അസംസ്കൃത ആഹാരം, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ പച്ചക്കറികൾക്കുവേണ്ടി മുക്കി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ഫ്രിഡ്ജിൽ ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്. സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ ഒരു വലിയ, ക്രീം അടിത്തറ ഉണ്ടാക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്കനുഭവപ്പെട്ട മറ്റ് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വിത്തുകളും പകരും.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 കപ്പ് സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ
- 4 തൈരിൽ തക്കാളി
- 1/4 കപ്പ് കാലാത്തോ ഒലീവസ്
- 1/4 ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക്
- 1 സ്പൂൺ പച്ച ഉള്ളി, അല്ലെങ്കിൽ ചുവന്ന ഉള്ളി
- 1 സ്പൂൺ പുതിയ സ്പൂൺ
- 1 ടേബിൾസ്പൂൺ പുതിയ ായിരിക്കും
- 1 ടീസ്പൂണ്
- നാമഷോയി
- 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ
- പോഷക യീസ്റ്റ് , ഓപ്ഷണൽ
- 1 സ്പൂൺ തണുത്ത അമർത്തിയാൽ ഒലിവ് എണ്ണ
- 1 ടേബിൾ പുതിയ നാരങ്ങ നീര്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- റഫ്രിജറേറ്റിൽ രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂറെങ്കിലും വെള്ളത്തിൽ സൂര്യകാന്തി വിത്ത് പാകുക.
- 30 മിനുട്ട് നീക്കി വെള്ളത്തിൽ ഉണക്കിയ തക്കാളി മുക്കിവയ്ക്കുക.
- വിത്തുകളും തക്കാളിയും അടയ്ക്കുക, ബാക്കിയുള്ള ചേരുവകളോടൊപ്പം ഒരു ഫുഡ് പ്രൊസസറിലേക്ക് ചേർക്കുക. 30 മിനുട്ട് വരെ മിനുസമായ മിശ്രിതം.
- 5 ദിവസം വരെ ഫ്രിഡ്ജിൽ ഒരു എയർടൈറ്റ് കണ്ടെയ്നറിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 86 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 40 മി |
| കാർബോ | 7 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 3 ഗ്രാം |