ഈ വേവിച്ച സ്പാഘട്ടി കാസറോൾ അത്ര എളുപ്പമുള്ള ഒരു ഭക്ഷണശാലയാണ്. മാംസം വേണ്ടി ബാക്കിയുള്ള നിരവധി സ്പാഘട്ടി പാചകങ്ങൾ മാംസം-സ്വതന്ത്രമാണ്. അതിനാൽ ഇത് മാംസഭുക്കുകളുടെയോ ബജറ്റിലുള്ളവയോ നല്ലതാണ്.
Meatless Baked Spaghetti Casserole: ഹാർട്ടി ഇതുവരെയുള്ള വിധം
ഈ ലളിതമായ രുചികരമായ ഭക്ഷണത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുന്നതിന്, ഈ പാചകം മുട്ട, പാൽ, വെണ്ണ എന്നിവയ്ക്കായി വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങിയ സ്പാഗെട്ടി സോസ് അരപ്പ് നൽകാൻ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ ബ്രോക്കോളി (ഒരു കപ്പ് സ്പൂൺ ബ്രോക്കോളിയിൽ 3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്), കൂൺ (ഒരു കപ്പ് അരിഞ്ഞത് കൂൺ ലെ പ്രോട്ടീൻ ഏകദേശം 2 ഗ്രാം) ). പല പലചരക്ക് കടകൾ ഇപ്പോൾ പ്രീ-ചോപ്പിച്ചതും പ്രീ-കഴുകിയതുമായ പച്ചക്കറികൾ വിൽക്കുന്നു, അതിനാൽ പരീക്ഷണങ്ങളെ ഭയപ്പെടരുത്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷകങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാചകത്തിൽ കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് ചേർക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, നിങ്ങൾ ഈ പാചകത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ പാടില്ല - അത് എല്ലാറ്റിനും അതിന്റേതാണ്.
അടുപ്പത്തുവെച്ചു casserole വിഭവം പോസ്റ്റുചെയ്യും മുമ്പ്, നിങ്ങൾ അതിന്ടെ ചീസ് വളരെ സ്വതന്ത്രമായി കഴിയും. നിന്റെ വായിലെ വെള്ളം നിർമ്മിക്കാനുള്ള ഒരു തുള്ളി തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള ഒരു പൊടിച്ചെടുത്ത പൊടിച്ചെടുത്ത് പൊടിച്ചെടുക്കുക. ഒടുവിൽ, ഒരു പച്ച സാലഡ് കൂടെ സേവിക്കുക ( സീസർ സലാഡ് ഈ പാചക വലിയ പ്രവർത്തിക്കുന്നു) ചില പുതുതായി ഉണ്ടാക്കി വെളുത്തുള്ളി അപ്പം .
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 16 oz. സ്പാഗെട്ടി
- 2 28 oz. ജാസ്സ് സ്പാഗെട്ടി സോസ്
- ഒരു വലിയ മുട്ട
- 1/2 കപ്പ് പാൽ
- 2-1 / 2 കപ്പ് കീറിപറി
- mozzarella ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ പൊതിഞ്ഞ ഇറ്റാലിയൻ ചീസ് മിശ്രിതം
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 350 ഫിൽറ്റർ വരെ അടുപ്പിക്കുന്നു.
- തിളപ്പിക്കാൻ വെള്ളം ഒരു വലിയ കലം കൊണ്ടുവരുക. സ്പാഗെട്ടി ചേർക്കുക, പാക്കേജ് ദിശകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിനേക്കാൾ 1 മുതൽ 2 മിനിറ്റ് വരെ വേവിക്കുക. നന്നായി കളയുക (എന്നാൽ തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഴുകിക്കളയരുത്, എല്ലാ നക്ഷത്രങ്ങളെ കഴുകി കളയേണ്ടതില്ല).
- 9 x 13 ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിന്റെ അടിയിൽ സ്പാഗെട്ടി സോസിന്റെ ഒരു പാത്രത്തിൽ പകുതി ഒഴിക്കുക.
- മുട്ടയും പാലും ഒരു വലിയ മിക്സിംഗ് പാത്രത്തിൽ അടിക്കുക. മുട്ട, പാൽ മിശ്രിതത്തിലേക്ക് ബാക്കിയുള്ള സ്പാഗെട്ടി സോസ് ചേർക്കുക. നന്നായി കൂട്ടികലർത്തുക. സോസ് മിശ്രിതത്തിലേക്ക് വറ്റിച്ചുപോയ സ്പാഗെട്ടി ചേർക്കുക, കോട്ടിന് ഇഷ്ടമാവുകയും ചെയ്യും.
- തയ്യാറാക്കിയ പാനിൽ സ്പാഗെട്ടി മിശ്രിതം പടർത്തുക. സ്പാഘട്ടി കാസ്സറോളിലുടനീളം സമചതുര ചീസ് തളിക്കേണം.
- കാസ്പറോ ബോബിലിട്ട് ചീസ് പൊൻ തവിട്ട് വരെ ഉണങ്ങിക്കഴിയുമ്പോൾ 30 മുതൽ 40 മിനുട്ട് വരെ സ്പാഗെട്ടി കാസറോൾ ചുടേണം. പരിചരണത്തിന് 10 മിനിറ്റ് ശേഷിയുള്ള സ്പാഹെട്ടി കാസറോൾ അനുവദിക്കുക.
- വിഭാഗങ്ങളായി വിഭാഗിച്ചു സാലഡ് ഒപ്പം / അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്തുള്ളി അപ്പം കൊണ്ട് സേവിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 361 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 89 മില്ലിഗ്രാം |
| സോഡിയം | 130 മി |
| കാർബോ | 54 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 3 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 21 ഗ്രാം |