വെളുത്തുള്ളി, റെഡ് ഉള്ളി എന്നിവകൊണ്ട് ബ്രോക്കോളി

വാൽനട്ട് ഓയിൽ ഈ ബ്രോക്കോളി പാചകത്തിന് രസകരമായ ഒരു രസമാണ് നൽകുന്നത്, പക്ഷേ ഒലിവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു നട്ട് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന തോന്നൽ.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 16 ഔൺസ് ബ്രോക്കോളി ഫ്ലവർ
• 1 സ്പൂൺ വെണ്ണ
• 1 സ്പൂൺ വറുത്ത അസുഖവും എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് എണ്ണ
• നന്നായി തുണികൊണ്ട് 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി ,.
• ചുവന്ന സവാള 1/4 കപ്പ് നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
• 2 കപ്പ് നാരങ്ങ നീര്
• 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• ഡാഷ് കുരുമുളക്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

ടെൻഡർ വരെ മാത്രം ബ്രോക്കോളി സ്റ്റീം ചെയ്യുക.

ഒരു ചെറിയ എണ്ന ൽ, വെണ്ണ, എണ്ണ ചൂടാക്കുക; അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളി, ചുവന്ന സവാള, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ചേർക്കുക. ടെൻഡർ വരെ വെറും കുക്ക്. ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവയും ചേർത്ത് ബ്രോക്കോളിയിൽ ടോസ് ചെയ്യുക. ആസ്വദിച്ച് ആസ്വദിക്കുക.

4 പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ ബ്രോക്കോളി പാചകക്കുറിപ്പ്
എള്ള് ബ്രോക്കോളി
ഈസി ചേസി ബ്രോക്കോളി
അരിയും ചീസ് കൂടി ബ്രോക്കോളി കാസ്റോളോൾ
ബ്രോക്കോളി സ്റ്റഫ് കാസറോൾ

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	152
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	7 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	2 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	3 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	8 മി
സോഡിയം	49 മി
കാർബോ	21 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	4 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	5 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)