" സാസോം കൽ " യഹൂദദിന വേളകളിലുപയോഗിക്കുന്ന ലളിതമായ ഒരു ഹീബ്രു ഗ്രീറ്റിംഗ് ഇതാണ്, idiomatically, അർത്ഥം "എളുപ്പമുള്ള ഉപവാസം" എന്നാണ്. തീർച്ചയായും, ഭക്ഷണത്തിനും പാനീയങ്ങൾക്കും നിരോധനം ഏർപ്പെടുത്തുന്ന 25 മണിക്കൂർ സമയത്തെ യോം കിപ്പെർ, തിഷ ബി അവാ എന്നിവയ്ക്കിടെ ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.
ദാരിദ്ര്യത്തിൽ ജീവിക്കുന്നവരുടെയോ, ഭക്ഷ്യ അരക്ഷിതത്വത്തോടുള്ള പോരാട്ടത്തിലോ നമ്മുടെ ബോധം നമ്മെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുവാനും, നമ്മുടെ അനേകം അനുഗ്രഹങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവത്കരണം നടത്തുവാനും, ജീവിതം.
എന്നാൽ ഞങ്ങൾക്ക് അസാധാരണമായി വിശപ്പുകാരിയോ അസുഖമോ തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അന്നത്തെ ആത്മീയ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ സുഖമായി എങ്ങനെ സുഖം പ്രാപിക്കും - യോം കിപ്പെർ, തിഷ ബിഅവ, അല്ലെങ്കിൽ വർഷത്തിലുടനീളം വേഗത്തിൽ നടക്കുന്ന വേഗതയേറിയ ദിവസം പോലും? നിങ്ങളത് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
1. ഹൈഡ്രേറ്റ്!
ഉപവാസം സമയത്ത് ഞങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങളുടെ ഭൂരിഭാഗവും അണ്ടർ-ഹൈഡ്രേഷൻ മൂലമാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വെള്ളം നമ്മുടെ ഹൃസ്വകാല ഫിസിയോളജിക്കൽ ആവശ്യം ഭക്ഷണം നമ്മുടെ ആവശ്യം കൂടുതൽ ശക്തമാണ്. (വാസ്തവത്തിൽ, നാം പലപ്പോഴും പട്ടിണിയുടെ ദാഹത്തെ തെറ്റായി വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നുവെന്നും, ജലത്തിന് മുമ്പുള്ള സ്നാക്സിൽ എത്തിച്ചേരാൻ ഇടയാക്കുകയും നമ്മുടെ മൊത്തം ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായിരിക്കുമെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു). അസുഖത്തെ ലഘൂകരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം ഫാസ്റ്റ് കിണറുകളിലെ ജലാംശം നൽകുക എന്നതാണ്. വേഗത്തിൽ വരാനിരിക്കുന്ന ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം നിരവധി ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ദാഹിക്കാൻ സമയമായപ്പോഴേക്കും നിങ്ങൾക്ക് അൽപനേരം നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾ ദാഹിച്ചുവരാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ കുറച്ചുകൂടി വെള്ളം കുടിക്കാനുള്ള ഒരു ശ്രമമായിരിക്കാം അത്.
ശുദ്ധജലം (മത്തങ്ങുമോ അല്ലെങ്കിൽ ഇന്നും) മികച്ച ഹൈഡ്രേറ്ററാണ്, പക്ഷേ അത് നിങ്ങൾക്ക് പച്ചക്കറികളോടും, പഴച്ചാറുകൾ, ജ്യൂസ് സ്പ്ലാഷ്, അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കുടിക്കാനും പ്രചോദിപ്പിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി കുടിച്ച് കുടിച്ചാൽ അത് എങ്ങനെ അറിയാം? നിങ്ങളുടെ മൂത്രം വെളുത്ത മഞ്ഞനിറമുള്ളതായി മാറുമ്പോൾ ഒരു ശക്തമായ ദുർഗന്ധം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നല്ല രൂപത്തിലാണ്.
(ചില വിറ്റാമിനുകൾ, മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ശതാവരി പോലുള്ള ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മൂത്രം നിറം അല്ലെങ്കിൽ സൌരഭ്യവാസനയായി മാറിയേക്കാം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.) മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആദ്യം ബാത്ത്റൂമിലേക്ക് പോകണം. പതിവ് ജലാംശം ചേർത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമീകരിക്കും; കുറച്ചു ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾ കുറച്ചു സമയം മാത്രം പോകും, പക്ഷെ വലിയ അളവിൽ.
2. കഫീൻ വലിക്കുന്നു
കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ ഉപവാസം കഴിച്ച് മറ്റൊരു വലിയ പ്രതിയാണ് - പ്രത്യേകിച്ച് വഷളായ തലവേദനയും ഓക്കാനം. നിങ്ങളൊരു കോഫിഫിൻണ്ട് ആണെങ്കിൽ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സോഡ അല്ലെങ്കിൽ caffeinated ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ), വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ ആഴ്ചയിലെ നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം മുൻപായി തിരിച്ചെടുക്കാൻ നല്ലതാണ്. അർദ്ധ-കാഫി കോഫി ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത ടീയിലേക്ക് മാറുക, തുടർന്ന് ഗ്രീൻ ടീയിലേക്ക് കഫീയിൻ കുറയ്ക്കുക.
3. വേഗത്തിലാക്കുന്നതിനു മുമ്പ് സ്മാർട്ട് കഴിക്കുക
ഒരു എൻഡുറൻസ് പരിപാടിക്ക് മുമ്പ് ഒരു അത്ലറ്റിനെപ്പോലെ, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകളും കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപവാസത്തിന് ടാപ്പ് ചെയ്യാൻ ഊർജ്ജമുണ്ട്. പഴങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കൊണ്ട് അരകപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ quinoa കഞ്ഞി പോലെ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ, ധാന്യം പ്രാതൽ ദിവസം ആരംഭിക്കുക. ആരോഗ്യമുള്ളതും ആരോഗ്യമുള്ളതും ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. നാളികേരം അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പിറ്റയും ഹമ്മമാസും കുക്കുമ്പർ കഷങ്ങളും ചേർത്ത് കഴിക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി പാസ്ത ഡിഷ് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് കുറഞ്ഞ സോഡിയം സൂപ്പ് പരീക്ഷിക്കുക.
പ്രീ-ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഉപവാസ സമയത്ത് പട്ടിണി ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ശ്രമത്തിൽ അവധിക്കാലം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പു കഴിയുന്നത്ര സാധ്യമായ ആഹാരം കഴിക്കുകയാണ്. എന്നാൽ അമിതമായി തോന്നുന്ന അസുഖകരമായ അസുഖകരമായേക്കാം, അത് ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമുണ്ടാക്കും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര തിളക്കവും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇൻസുലിൻ പൂഴ്ത്തിയാൽ അത് സാധാരണ രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും, അത് വീണ്ടും വീണ്ടും നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പുണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ സമയം ചെലവഴിക്കുക, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ തൃപ്തിപ്പെടുന്നതുവരെ ഭക്ഷിക്കുക, പക്ഷേ സ്റ്റഫ് ചെയ്യാത്തതുവരെ തിന്നുക.
നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഗുണമേന്മയുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ഒലിവ് ഓയിൽ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, മുഴുവൻ ധാന്യം പാസ്ത, പയറ്, ബീൻസ് തുടങ്ങിയവ. ഉപവാസ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജം നിലനിർത്താൻ ഏറ്റവും മികച്ച ജോലി അവർ ചെയ്യും. വറുത്ത പച്ചക്കറികളും ചോക്ളയും ഒലീവ് ഓയിൽ ഡൈസെസ് ചെയ്തുകൊണ്ട് പാസ്ത പരീക്ഷിക്കുക.
മൃഗീയ പ്രോട്ടീൻ വലിയ അളവിൽ ഒഴിവാക്കുക, അത് നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഒരു ഹാർഡ് വേവിച്ച മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ ഓംലെറ്റ് ഒരു നല്ല, ലളിതമായ ഓപ്ഷനാണ്. നാരങ്ങ, പൈനാപ്പിൾ, ആപ്പിൾ, പിയർ എന്നിവ ഒരു ഫൈബർ-സമ്പുഷ്ട, ഹൈഡ്രസിംഗ് ഡിസേർട്ട് സ്മാർട്ട് തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്.
ഉപ്പ് ഷേക്കർ ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - വളരെ വേഗം സോഡിയത്തിന് ഉപവാസം സമയത്ത് ദാഹിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ സോഡിയം നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉപ്പ് ഒട്ടും ഒഴിവാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല - അൽപം ശരിക്കും ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ സോഡിയം എന്നത് പല ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സ്വാഭാവികമായും സംഭവിക്കുന്ന ഒരു ഘടകമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഞെട്ടിപ്പിക്കുന്ന അളവിൽ ഇത് വളരെ കൂടുതലാണ്, അതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണത്തോട് കൂട്ടിച്ചേർക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
4. ഒരു ബാക്ക് അപ് പ്ലാൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ
ഉപവാസം അസുഖകരമായേക്കാവുന്നത് ആയിരിക്കാം, പക്ഷേ അത് പീഡനങ്ങളല്ല, ഒരിക്കലും അപകടകാരിയായിരിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്കൊരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയോ അസുഖമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവിലുള്ള ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ട മരുന്നുകൾ, ഗർഭിണികൾ, നഴ്സിങ്, അല്ലെങ്കിൽ ജന്മം നൽകിയിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വിശ്വസ്തരായ ഒരു റബ്ബി, ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ മിഡ്വൈഫ് നിങ്ങളുടെ കുറിപ്പടി പരിപാടി ഉപവാസം നോക്കുന്നതിനോ ഇടപെടുന്നതിനോ ഉള്ള എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളെക്കുറിച്ച്.
നിങ്ങൾക്കൊരു ഉപദേഷ്ടാവാണ് ഉപദേശം നൽകിയിരിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉപവാസം അപകടകരമാണെന്ന് കരുതുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം അപകടത്തെ ബാധിക്കരുത്.
നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുകയോ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് 9 മിനുട്ട് ഇടവേളകളിൽ ഷിയൂറിയത്തിൽ (അളന്ന അളവുകൾ, ഒരു കൗശലക്കാരുടേതനുസരിച്ച് സാധാരണയായി) വളരെ മികച്ചതാണ്. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഓരോ 5 മിനിറ്റിലും ഇടവേളകൾ കുറയ്ക്കാം. ( ഷിയൂറിം നിയമങ്ങളിൽ നിർദ്ദിഷ്ട മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകാൻ നിങ്ങളുടെ റബൈയോട് സംസാരിക്കുക .) അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത് പ്രാധാന്യമല്ല - അപകട സാധ്യതയുള്ള ആരെയെങ്കിലും അവരുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് അല്ലെങ്കിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ അത്യാവശ്യമായ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ വേണം.
ബാറിലോ ബാറ്റ് മിഡ്വാവയിലോ താഴെയുള്ള കുട്ടികൾ (ആൺകുട്ടികൾക്കും 13 പെൺകുട്ടികൾക്കും) വേഗത്തിൽ വേഗം പാടില്ല. (ഒരു വർഷം മുൻപാണ്, അവരുടെ ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധർക്ക് അംഗീകാരം നൽകുകയും "പരിശീലനം" ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്താൽ അവർ ഒരുപക്ഷേ ഒരുപക്ഷേ ഉപവാസസമരം നടത്താൻ ശ്രമിക്കാം) നിർജ്ജലീകരണം, രോഗം, അല്ലെങ്കിൽ അങ്ങേയറ്റം അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി റുഖീ ഉപവാസം നിരീക്ഷിക്കണം.
നിങ്ങൾ ഉപവാസിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് അത് അപ്രതീക്ഷിതമായി തകർക്കാനുള്ള ആശയം പരിഭ്രാന്തനാകാൻ കഴിയും. (ഏതാണ്ട് എല്ലാ വർഷവും, ഞാൻ കുറഞ്ഞത് ഒരു വ്യക്തിയെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നോ അല്ലെങ്കിൽ വീഴുന്നതോ - അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ വഷളായതുകൊണ്ട് ആശുപത്രിയിൽ കൊണ്ടുപോകേണ്ടിവരും - കാരണം അവർ ഒരു കുടിവെള്ളമോ കുടിയ്ക്കോ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം കാത്തിരുന്നു). നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും തീരെ ഭക്ഷണവും പാനീയവുമില്ലാതെ ഒരു ദിവസം കൈകാര്യം ചെയ്യുക. എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ആത്മാർത്ഥമായ ആഗ്രഹം വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ മാറ്റം വരുത്തിയേക്കാവുന്ന ഒരു സാഹചര്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഒരു വിശ്വസ്ത ഉപദേശകനുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഒപ്പം shiurim ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉപവാസം . ലക്ഷണങ്ങളും അടയാളങ്ങളും വേഗത്തിൽ വേഗത്തിലാക്കാൻ എന്താണുള്ളതെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്നതിന് ചോദിക്കുക, അതിനാൽ തുടരുന്നതിന് സുരക്ഷിതമാണോ എന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് ഒരു പ്രശ്നമായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ ഒന്നാകുമ്പോൾ അത് കൂടുതൽ ദുരിതം അനുഭവിക്കേണ്ടതില്ല.
5. വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ വിരുന്നൊരു നുറുങ്ങുകൾ
വെള്ളം കുടിക്കാതെ പകരം ഹൈഡ്രേറ്റിംഗും ഇലക്ട്രോലൈറ്റിനും പകരം പതുക്കെ തുടങ്ങുക. ഒരു തണ്ണിമത്തൻ അല്ലെങ്കിൽ ഏതാനും മുന്തിരി, ജ്യൂസ് ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ തേനും ഒരു ചെറിയ ചായ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ സമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഞങ്ങളുടെ പാത്രങ്ങളിൽ ധാരാളം ധാരാളം ആഹാരം കഴിക്കുകയും വളരെ വേഗം ഭക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ ഭക്ഷണവും കമ്പനിയുമൊക്കെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കാൻ ഇത് കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമാണ്. ഉപവാസത്തിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ ഉയരും, അതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണത്തിന്റെ സുഗന്ധങ്ങൾ, സുഗന്ധങ്ങൾ, ഘടനകൾ എന്നിവ ആസ്വദിക്കാനുള്ള അവസരം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. പ്രതീക്ഷിച്ചതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾ തൃപ്തിയടഞ്ഞതായിരിക്കാം.