ഇത് വേഗമേറിയതും മധുരമുള്ളതുമായ ഹരിബറ്റ് പാചകക്കുറിപ്പാണ്. ബേറ്റ് സോസ് ധാരാളമായി നിറം ഈ വിഭവം ധാരാളം കഥാപാത്രങ്ങളെ നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം അരിയും മധുരക്കിഴങ്ങിനുള്ള ഭക്ഷണവും ഒരുക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 പൌണ്ട്
- ഹാലിബട്ട് സ്റ്റീക്ക്സ്
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ
- തവിട്ട് പഞ്ചസാര
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
- 1 ടേബിൾ സോയ സോസ്
- 1 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത്
- ഉപ്പും കുരുമുളക് രുചി
- 2 മുതൽ 3 ചെറിയ പച്ച ഉള്ളി, കഴുകി നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഹാലുബട്ട് ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരു ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു ചെറിയ എണ്നുവിൽ സംയോജിപ്പിക്കുക. പഞ്ചസാര അലിഞ്ഞുവരുന്നത് വരെ ഇളക്കുക.
- Preheat grill. പതിവായി സോസ് ഉപയോഗിച്ച് ബെയ്സ്, ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് ഓരോ നിലത്തു പാചകം halibut സ്റ്റിക്കുകൾ പാചകം. പൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ ഗ്രിൽ. ഹലിബട്ട് മധ്യഭാഗത്തേക്കും, ഫ്ളേക്ക് അനായാസമായി ഒരു ഫോർക്ക് (145 മുതൽ 150 ഡിഗ്രി താപനില വരെ) ഉള്ളതായിരിക്കണം.
- ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം, പച്ച നിറമുള്ള ഉള്ളി ഉപയോഗിച്ച് വഴറ്റേണ്ടത്, സേവിക്കും.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 524 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 16 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 8 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 167 മി |
| സോഡിയം | 829 മി |
| കാർബോ | 39 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 57 ഗ്രാം |