ഫ്രൈഡ് അരി കഴിക്കവെ ആഴ്ചപ്പതിപ്പിന് അനുയോജ്യമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അമിതമായി കളയാൻ ഒരു സർഗ്ഗാത്മക വഴി തേടുന്നത്. വേവിച്ച ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി ഉപയോഗിക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 മുട്ടകൾ
- 1 ടേബിൾസ്പൂൺ മുത്തുച്ചിപ്പി സോസ്
- 2 കപ്പ് സോയ് സോസ്
- ഉപ്പും കുരുമുളക്, ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
- 1/2 ഉള്ളി
- 8 ഔങ്ങുകൾ വേവിച്ച പന്നിയിറച്ചി
- 1 പച്ച ഉള്ളി, കഴുകി
- 6 ടേബിൾസ്പൂൺ എണ്ണ ചട്ടിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമായത്
- 1/2 കപ്പ് പീസ്, പുതിയത്, മുൻനിശ്ചയിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ
- 4 കപ്പ് തണുത്ത വേവിച്ച അരി
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- മുട്ടകളെ ഒട്ടിപ്പിടിപ്പിക്കുക. 1/2 ടീസ്പൂൺ മുത്തുച്ചിപ്പി സോസ്, സോയ സോസ് എന്നിവയിൽ ഇളക്കുക. അല്പം ഉപ്പും കുരുമുളയും ചേർക്കുക. മാറ്റിവെയ്ക്കുക.
- ഉള്ളി പീൽ ആൻഡ് ഡൈ ചെയ്ത്. ഹാം, പച്ച ഉള്ളി എന്നിവ.
- ഉയർന്ന ചൂടിൽ ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു വക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളിയിൽ പാൻ ചൂടാക്കുക. എണ്ണ ചൂടുമ്പോൾ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ എണ്ണ ചേർക്കുക. മുട്ടകൾ ചേർക്കുക. ചവിട്ടിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് പാൻഡിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക. പാൻ വൃത്തിയാക്കുക.
- പാനിൽ അല്ലെങ്കിൽ തുള്ളിയിൽ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ എണ്ണ ചൂടാക്കുക. എണ്ണ ചൂടുമ്പോൾ, സവാള ചേർക്കുക. വേവിക്കുക, തുടർന്ന് ഹാം, പച്ച പീസ് എന്നിവ ചേർക്കുക. പാത്രത്തിൽ നിന്ന് ഫ്രൈ ചെയ്ത് പാണിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക. പാൻ വൃത്തിയാക്കുക.
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ എണ്ണ ചൂടാക്കുക. ചൂടാക്കി ഇടത്തരം ചൂടാക്കി കുറയ്ക്കുക, അരി ചേർക്കുക. സോയ സോസിന്റെയും ഓയ്സർ സോസിന്റെയും ബാക്കി ഭാഗത്ത് ഇളക്കുക. ആവശ്യമുള്ള പക്ഷം ഉപ്പ്, കുരുമുളക് സീസൺ.
- പാകം ചെയ്ത മാംസവും പച്ചക്കറികളും പാൻയിലേക്ക് ചേർക്കുക. മുട്ട വിരിഞ്ഞ മുട്ടയിൽ ഇളക്കുക. പച്ച ഉള്ളിയിൽ ചൂടാക്കി ഇളക്കുക. ചൂട് ആരാധിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 567 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 94 മി |
| സോഡിയം | 702 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 106 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 4 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 19 ഗ്രാം |