ഈ പാചകത്തിൽ, എല്ലില്ലാത്ത ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ ലളിതമായ, ഫ്ലൂറസറി കൂൺ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് അരി ഒരു കിടക്കയിൽ ചുട്ടുപഴുക്കുന്നു. ഉള്ളി സൂപ്പ് മിക്സും, ബാഷ്പീകരിച്ച സൂപ്പറും വിഭവം ലളിതമാക്കി ഫ്ലേവർ നൽകും.
വിഭവം തയ്യാറാക്കാൻ അൽപ്പസമയം എടുക്കും. അടുപ്പത്തുവെച്ചു പാപ് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മണിക്കൂറിലും 15 മിനിറ്റിലും ഒരു മുഴുവൻ അത്താഴമുണ്ടായിരിക്കും. തിരക്കേറുന്ന ദിവസം ഒരു നല്ല വിഭവമാണിത്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 4 എല്ലില്ലാത്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് പകുതി (നീക്കംചെയ്ത ചർമ്മം)
- 1 കഴിയും (10 1/2 ഔൺസ്) കൂൺ സൂപ്പ് ബാഷ്പീകരിച്ച ക്രീം
- 1 സൂപ്പ് അര-പകുതി അല്ലെങ്കിൽ പാൽ കഴിയും
- 1 കഴിയും (4 ഔൺസ്) കൂൺ കഷണങ്ങൾ (ദ്രാവകം കൂടെ)
- 3/4 കപ്പ് വേവിച്ചു
- നീണ്ട ധാന്യം വെളുത്ത അരി
- 1/4 ടീസ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി പൊടി
- 1 എൻവലപ്പ് ഉണങ്ങിയ ഉള്ളി സൂപ്പ് മിക്സ് (വിഭജനം)
- 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉണക്കിയ താമ്രജാലം
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 350 എഫിന് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചൂടാക്കുക.
- രണ്ടര സെന്റ് കൊണ്ട് കൂൺ സൂപ്പ് ക്രീം സംയോജിപ്പിക്കുക. ഒരു പ്രത്യേക പാത്രത്തിൽ 1/2 കപ്പ് മിശ്രിതം റിസർവ് ചെയ്യുക.
- അരി, വെളുത്തുള്ളി, പൊടികൾ എന്നിവ ചേർത്ത് ബാക്കിയുള്ള സൂപ്പ് മിശ്രിതം ഇളക്കുക. നന്നായി ഇളക്കുക ഒരു ബേക്കിംഗ് വിഭവം ഒഴുകിയെത്തുന്ന.
- അരി മിശ്രിതം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ചെയ്യുക. കൂൺ, ലിക്വിഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് 1/2 കപ്പ് സൂപ്പ് മിശ്രിതം റിസർവ് ചെയ്യണം. ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ ഒഴിക്കുക. ഉള്ളി ഉണങ്ങിയ സവാള സൂപ്പ് മിക്സ്, കാശിത്തുമ്പ, പാർമസെൻ ചീസ് തളിക്കേണം.
- 1 മണിക്കൂർ preheated അടുപ്പത്തുവെച്ചു ഫോയിൽ ആൻഡ് ചുട്ടു കൂടെ ദൃഡമായി മൂടുക.
- ഫോയിൽ നീക്കം ചെയ്ത ശേഷം 15 മുതൽ 20 മിനിട്ട് നീളമുള്ള ചിക്കൻ കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ഇളയുകയും ദ്രാവകം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 1747 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 106 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 42 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 37 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 533 മി |
| സോഡിയം | 590 മി |
| കാർബോ | 44 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 1 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 146 ഗ്രാം |