ചിക്കൻ, മീൻ, പന്നിയിറച്ചി എന്നിവക്ക് അനുയോജ്യമായ പച്ചക്കറികളാണ് ഇവ. ഈ വർഷത്തെ ഏതു സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് സേവനം ചെയ്യാൻ കഴിയുമ്പോഴാണ് അവധിക്കാലം അനുയോജ്യമാവുക. നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാല വറുത്ത ഡിന്നറിനുള്ള ഒരു വിഭവനാളായി ഈ സേവനം നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു വൃത്തിയാക്കിയ ട്രേയിൽ നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറികൾ വൃത്തിയാക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു വലിയ പ്ലസ് ആണ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
- 2 ചുവന്ന ഉള്ളി (കനത്ത വെണ്ടകൾ മുറിച്ച്)
- 2 ഇടത്തരം ചുവന്ന ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (6 വട്ജിലേയ്ക്ക് മുറിക്കുക)
- 2 കാരറ്റ് (കഷണങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക ഇടത്തരം മുതൽ വലിയ വരെ)
- 2 ഇടത്തരം
- parsnips (വലിയ കളയാനുള്ള മുറിച്ചു)
- 2 ഇടത്തരം പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ (കനത്ത വെണ്ണ)
- 4 വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ
- 1 വലിയ ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക് (വിത്ത് പാകം ചെയ്ത് കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക)
- 3-5 എന്ന വള്ളി
- റോസ്മേരി
- ഓപ്ഷണൽ: 1 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക് (നിലം)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 425 ഡിഗ്രി വരെ Preheat അടുപ്പിൽ.
- നോൺസ്റ്റിക് പാചക സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വലിയ ബേക്കിംഗ് പാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഓവൻ പ്രൂഫ് ഡിഷ് തളിക്കുക .
- ഒലീവ് ഓയിൽ ഡിസിയുടെയും ഡൈറിസിലിൻറെയും പച്ചക്കറികൾ മുറിക്കുക. കുരുമുളക് റോസ്മേരി വളം, സീസൺ എന്നിവ ചേർക്കുക.
- 20 മിനിറ്റ് വറുത്ത പച്ചക്കറി.
- അടുപ്പത്തുനിന്നും നീക്കം ചെയ്യുക, പച്ചക്കറികൾ മാറ്റുക.
- ഒരു 20 മിനിറ്റ് വറുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ടെൻഡർ അല്പം browned വരെ.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 288 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 8 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 69 മില്ലിഗ്രാം |
| കാർബോ | 51 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 9 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 7 ഗ്രാം |