ഈസി സ്യൂട്ട് മിഡ്ഡ് ഗ്രീൻസ്

പച്ചിലകളോടൊപ്പം പാചകം ചെയ്യുന്നതും അവ ഒരുക്കാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗ്ഗം മാത്രമാണോ? വെളുത്തുള്ളി, പച്ചമുളക്, വെളുത്തുള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, വെളുത്തുള്ളി സോസ്,

സ്വിസ് chard വൈകി എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട പച്ച ആണ്, എന്നാൽ ഈ പാചക അതു മിക്സഡ് ആണ്. ഈ പാചകം കാലേ അല്ലെങ്കിൽ chard, ഒരു ചീപ്പ് ചീര വേണ്ടി ആവശ്യമാണ്. വെജിറ്റേറിയൻ, വെഗൻ, ഗ്ലൂട്ടൻ-ഫ്രീ, സൂപ്പർ-പോഷകാഹാരം, സൂപ്പർ-സ്വാദിഷ്ട്!

വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത ടോഫു ചേർക്കുക, നിങ്ങൾ ക്വിൻറോ , അരി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ധാന്യം അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം മിക്സ് കൊണ്ട് ഒരു ലളിതമായ പച്ചക്കറി ഇളക്കുക-ഫ്രൈ ലഭിച്ചു.

നിങ്ങൾ വെജിഗൻ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മുകളിൽ അല്പം ചീസ് താണുവീണു - പുതിയ പാർമെഷന്റെ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആട് gouda ശ്രമിക്കുക.

ഇതും കാണുക: നിങ്ങളുടെ പച്ചിലകൾ ലഭിക്കാൻ നാല് വഴികൾ

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• ഒരു വലിയ കുഞ്ച് കാലും അല്ലെങ്കിൽ chard
• ഒരു വലിയ കുലയുടെ ചീര
• 2-3 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി
• 3 പച്ച ഉള്ളി, അരിഞ്ഞത് അല്ലെങ്കിൽ 1 വലിയ നീര്, അരിഞ്ഞത്
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
• സീ അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പച്ചിലകൾ തയ്യാറാക്കുകയും തയ്യാറാകാൻ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുക. ഒരു നല്ല കഴുകാൻ കൊടുക്കുക (വൃത്തികെട്ട പച്ചിലകൾ അഴുകിപ്പോകും, ​​നന്നായി, വൃത്തികെട്ടവയായിരിക്കും) അവരെ ഉണങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക. കാലേ, chard എന്നിവ ബ്രൈമുത്തിൻറെ കട്ടിയുള്ള ഭാഗത്തുനിന്നു നീക്കം ചെയ്യേണ്ടതാണ്, എന്നാൽ മൃദുലമായ മൃദു നിറം വിടുന്നത് നല്ലതാണ്. കട്ടിയുള്ള വലിപ്പത്തേക്കാൾ അല്പം വലിപ്പമുള്ള കഷണങ്ങളാക്കി അവയെ ഒരു നാടൻ മാംസം നൽകുക. പച്ചിലകൾ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ വലുതായി കുറയ്ക്കും.
2. നിങ്ങളുടെ പച്ചിലകൾ ഒരിക്കൽ തയ്യാറാക്കിയാൽ, ഒരു മിനിറ്റ് ഒലീവ് ഓയിൽ വെളുത്തുള്ളി ചൂടാക്കുക, എന്നിട്ട് മറ്റൊരു മിനിട്ട് രണ്ടോ ഉള്ളി, ചവറ്, ചൂട് എന്നിവ ചേർക്കുക.

1. കെയ്ൽ അല്ലെങ്കിൽ chard ഉം ചൂടും ചേർക്കുക, വെറും 6-8 മിനിറ്റ്, വെറും കട്ടികുറഞ്ഞത് വരെ.
2. കഷായം ചേർത്ത്, 1-2 മിനിറ്റ് പുഴുങ്ങിയ പച്ച മാത്രം പച്ചമുളക് പാകം ചെയ്യുക.
3. ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ് ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, സീസൺ. ഉടനെ സേവിക്കുക.

നാലാമത് ഒരു പാത്രത്തിലെ താലത്തിൽ സേവിക്കുന്നു.

അവരുടെ പച്ചിലകൾ ഒരു ബിറ്റ് പോലെ ധാരാളം ആളുകൾ - ഞാൻ അവരെ സാധാരണ ഒരു അല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ എങ്കിൽ, ചൂടുള്ള സോസ് ഒരു സ്പർശനം, ചില തകർത്തു ചുവന്ന കുരുമുളക് അടരുകളോ ഒരു കായെ കുരുമുളക് ഒരു ബിറ്റ് ചേർക്കുക.

ഇവയും കാണുക: കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ സസ്യ എണ്ണകൾ

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	106
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	4 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	1 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	2 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	137 മി
കാർബോ	16 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	3 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	5 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)