ഈ ട്യൂണ ഫ്ലോറന്റൈൻ കാസറോൾ ട്യൂണ, പാസ്ത, ചീര, കസ്താർ ചീസ് എന്നിവയുടെ സംയുക്തമാണ്. ഇത് ഒരു തികഞ്ഞ ദൈനംദിന ഭക്ഷണമാണ്. ഇത് നൂഡിൽസിലാക്കി മാറ്റുക അല്ലെങ്കിൽ മിനി ബൗണ്ട് പാസ്റ്റ (farfalle) ഉപയോഗിച്ച് ഇത് പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ച് പാകം ചെയ്ത കൂൺ ചേർക്കുക.
അനുബന്ധ
കുടുംബ ടൂണ കാസ്സറോൾ
ഈസി ടുണ നൂഡിൽ കാസറോൾ റിസീവ്
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- പാക്കേജ് (12 ഔൺസ്) മുട്ട നൂഡിൽസ്, പാകംചെയ്ത് വറ്റിച്ചു
- 2 പാക്കേജുകൾ (10 ഔൺസ് ഓരോ) ഫ്രോസൺ ചോപ്പിച്ച ചീര, വേവിച്ചതും വറ്റിച്ചു
- 2 ക്യാനുകളിൽ (6 1/2 to 7 oz each) ട്യൂണ, വറ്റിച്ചു (3 ക്യാനുകളിൽ 4 മുതൽ 5 ഔൺസ് വീതം)
- ഒരു വലിയ കപ്പ് (4 ഔൺസ്) പെട്ടെന്ന് pimientos
- 2 കപ്പ് ഉള്ളി വറ്റല്
- ചെഡ്ഡാർ ചീസ്, വേർതിരിച്ചു 2 കപ്പ്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- പാക്കേജ് ദിശകൾ പിന്തുടരുന്ന തിളപ്പിച്ച ഉപ്പിട്ട വെള്ളത്തിൽ നൂഡിൽസ് കുക്ക് ചെയ്യുക.
- വേവിച്ച നൂഡിൽസ്, നന്നായി വറ്റിച്ചുളള ചീര, ട്യൂണ, പിമിന്റോൺ, വറ്റല് ഉള്ളി, 1 കപ്പ് കീറിമുറിയ ചീസ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
- ബാക്കിയുള്ള ചീസ് കൂടെ ടോപ്പ്; 20 മിനിട്ട് നേരത്തേക്ക് കറി, ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് ഉരുകിപ്പോകും, കുമിളകൾ വരെ ആകും.
വ്യതിയാനങ്ങൾ
- പെട്ടെന്ന് പൊരിച്ചെടുത്ത ചുവന്ന കുരുമുളക് ഉപയോഗിച്ച് പമിന്റോസ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
- ചീരയ്ക്കായുള്ള പാകം ചെയ്ത, പാകം ചെയ്ത ശീതമായി മാറ്റി സ്ഥാപിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 648 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 34 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 17 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 10 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 113 mg |
| സോഡിയം | 1,356 മി |
| കാർബോ | 40 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 4 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 45 ഗ്രാം |