പാസ്തയുമൊത്തുള്ള ലോ-കാലോറി പെസ്റ്റോ

പെസ്റ്റോ പരമ്പരാഗതമായി പുതിയ സ്പൂൺ, പൈൻ കട്ട്, വെളുത്തുള്ളി, ഒലിവ് ഓയിൽ, പാർമസെൻ ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിക്കുന്നു. Recipe ൽ വഴക്കമുള്ളത് ആണെങ്കിലും - നിങ്ങൾ പുതിയ ഒരു പുതിയ സസ്യം ഒരു പാത്രത്തിൽ നിന്നും കൈമാറ്റം ചെയ്യാം, അല്ലെങ്കിൽ പൈൻ പരിപ്പ് പകരം വാൽനട്ട് ഉപയോഗിക്കുക - അത് പാചകക്കുറിപ്പ് ഏറ്റവും കലോറി കൊണ്ടുവരുന്ന നട്ട് ആൻഡ് ചീസ് ആണ്.

ചില പെസ്റ്റോ പാചകത്തിൽ പർമെസൻ ചീസ് യഥാർഥത്തിൽ ഓപ്ഷണൽ ആണ്; ഞാൻ ഇവിടെ കാത്തുവച്ചിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ കലോറി മുഴുവൻ ഇല്ലാത്ത ഉപ്പും ചേർത്ത് കുറച്ചുമാത്രം തുക കുറയ്ക്കുക. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പർമെസൻ കൂടുതൽ സ്വാദിഷ്ടമായ സ്വാദും ഉണ്ടാകും, അതേ സ്വാദിഷ്ടഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുമ്പോൾ കുറച്ചു സമയം ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

സമൃദ്ധമായ ഒരു വിഭവത്തിന് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നൽകുന്നതിനു മുൻപ് പൈൻ പരിപ്പുകൾ വൃത്തിയാക്കാൻ നല്ലതാണ്. വെളുത്തുള്ളി കൂടുതൽ സുഗമമായി ലഭിക്കാൻ ആദ്യം ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ ഗ്രാമ്പൂകൾ ചേർക്കുക, മയക്കുമരുന്ന് പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് തവണ പൾസ് ചെയ്യുക.

കലോറി മുറിക്കാൻ മറ്റൊരു വഴി പാസ്ത പാസ്റ്റാ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അത് പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുക എന്നതാണ്. വെളുത്തുള്ളി ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മീൻ, പെയിന്റ്, ക്വിനോവ നിറമുള്ള ചായപ്പൊടി, വറുത്ത പച്ചക്കറികളിലെ സ്പൂൺ സപ്ലൈ

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 12 oz. മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് സ്പാഗെട്ടി
• വെളുത്തുള്ളി 1 വലിയ ഗ്രാമ്പൂ
• കാണ്ഡം നീക്കം കഴുകി 1 കപ്പ് പുതിയ തക്കാളി ഇലകൾ
• 1 ടീസ്പൂൺ
• പൈൻ പരിപ്പ് , വെയിലിൽ
• 3 ടീസ്പൂൺ Parmesan ചീസ് താമ്രജാലം
• 2 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ
• 1/4 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ഒരു വലിയ പാത്രം വെള്ളം ഒരു തിളപ്പിക്കുക. സ്പാഗെട്ടി ചേർത്ത് 8 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ വേവിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അൽ ഡൻട്ട്, വ.
2. ഇതിനിടയിൽ, ഒരു ഭക്ഷ്യ പ്രൊസസ്സറിലോ ബ്ലെൻഡറിലോ, വെളുത്തുള്ളി, മത്തങ്ങ, പൈൻ പരിപ്പ് എന്നിവയും ചേർത്ത് നന്നായി അരിഞ്ഞുവയ്ക്കുക. നന്നായി സംയുക്തം വരെ ചീസ് പ്രക്രിയയും ചേർക്കുക. ഫീഡ് ട്യൂബ് വഴി പതുക്കെ എണ്ണ പകരുക, ആവശ്യമുള്ള സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നതുവരെ. ഉപ്പ് സീസൺ.
3. പെസ്റ്റോ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് പാസ്ത ടസായി പെട്ടെന്നു വിളമ്പുക.

ഓരോ സെർവിംഗ് കലോറികളും 250

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	214
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	7 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	1 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	4 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	2 മി
സോഡിയം	156 മി
കാർബോ	31 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	6 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	10 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)