ഇളം മയോന്നൈസ്, ഡിജോൺ കടുക് പൂവിട്ട്, ചില അടിസ്ഥാന സുഗന്ധ വ്യഞ്ജനങ്ങൾ, പച്ചമരുന്നുകൾ എന്നിവകൊണ്ട് ഈ എളുപ്പമുള്ള പാങ്കോ-ക്രസ്റ്റഡ് ടാലാപ്പിയ നല്ലതാണ്. 15 മുതൽ 20 മിനിട്ടിൽ മാത്രം തിളപ്പിയടിക്കുക.
വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങും സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് ഈ രുചിയുള്ള ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ടിലാപിയയെ ആരാധിക്കുക.
ഇതും കാണുക
ബാഗുഡ് ടിലാപിയ ഫ്രെഷ് സ്പിഞ്ച്
വെളുത്തുള്ളി വെണ്ണ കൊണ്ട് Tilapia
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 4 ടിലാപിയ കഷണങ്ങൾ, ഏകദേശം 1 1/2 മുതൽ 2 പൗണ്ട് വരെ
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെളിച്ചം മയോന്നൈസ്
- 2 കപ്പ് തേൻ ഡിജോൺ കടുക് അല്ലെങ്കിൽ ഡിജോൺ കടുക്
- 1 കപ്പ് പാങ്കോ അപ്പം നുറുക്കുകൾ
- 1/2 കപ്പ് fine ഉണങ്ങിയ അപ്പം നുറുക്കുകൾ
- 1 ടീസ്പൂണ് കുരുമുളക്
- 1 ടേബിൾ ഉണക്കിയ ആരാണാവോ അടരുകളായി
- കുരുമുളക് ഡാഷ്
- 1/2 ടീസ്പൂണ് സവാള പൊടി
- 1/2 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ 3/4 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ് സവാള
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 400F (200C / ഗ്യാസ് 6) വരെ ചൂട് അടുപ്പിൽ.
- ജെല്ലി റോൾ പാൻ പോലുള്ള വലിയ ആഴം കുറഞ്ഞ ബേക്കിംഗ് പാൻ , അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റോൺ സ്റ്റോൺ സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കുക.
- മയോന്നൈസ്, കടുക് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. തിളപ്പിയ ഫില്ലറ്റുകളിൽ മിശ്രിതം തട്ടുക.
- ഒരു ഫാക്ടറികാരത്തിൽ പാങ്കോ നല്ല ബ്രെഡ് ബ്രംബ്സ് , പാംപിക, സവാള, കുരുമുളക്, സവാള പൊടി, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കാം. സംയോജിപ്പിക്കുക 4 മുതൽ 6 തവണ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
- ബ്രെഡ് പിണ്ഡം മിശ്രിതം വൈഡ്, ആഴംകുറഞ്ഞ പാത്രത്തിൽ ഒഴിക്കുക. മിശ്രിതം കട്ടിയുള്ള കഷണങ്ങൾ മുക്കി, ഇരുഭാഗത്തും കോട്ട് മാറുന്നു.
- തയ്യാറാക്കിയ ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിൽ പൂട്ടി കഷണങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക.
- മീൻ കഷണങ്ങൾ 15 മുതൽ 18 മിനുട്ട് വരെ, അല്ലെങ്കിൽ മീനിനെ വേവിക്കുക. സമയം fillets കനം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മത്സ്യത്തെ ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് തോന്നും.
- ഒരു സ്പേതുലുമായി തളികാനകളിലെ ഫലകങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നീക്കം ചെയ്യുക.
4 പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 463 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 11 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 139 മി |
| സോഡിയം | 846 മി |
| കാർബോ | 30 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 57 ഗ്രാം |