ബീഫ്, വെജിറ്റബിൾ സ്റ്റെർ-ഫ്രൈ എന്നിവയുടെ ലളിതമായ അഞ്ച് ഇനം പാചകക്കുറിപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് കൈകളിലെ ഏതാനും ലെഫ്റ്റ്വേറ്റർ റോസ്റ്റ് ബീഫ് ഉള്ളപ്പോൾ നല്ലൊരു ഉപാധിയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ചിലത് ഫ്രോസൺ മിക്സഡ് പച്ചക്കറികളും ചില സ്റ്റെർ ഫ്രൈ സോസും ആണ്. 15 മിനിട്ടിൽ താഴെ മേശയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം.
മാർക്കറ്റിൽ നിരവധി സ്വാദിർ ഫ്രൈ സോസുകൾ ഉണ്ട്; നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ഈ പാചകത്തിൽ മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിക്കാം; ബ്രോക്കോളി, കാരറ്റ്, ഒടിച്ച പീസ്, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു മാറ്റം വരുത്തുകയാണെങ്കിൽ, അത് എഴുതാൻ മറക്കരുത്, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ഭാവിയിൽ പാചകക്കുറിപ്പ് പുനരുൽപ്പാദിപ്പിക്കാം.
ഇത് ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണമാണ്. നിങ്ങൾക്കൊപ്പം സേവിക്കാൻ ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം തവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത നിറത്തിലുള്ള പാകം ചെയ്ത അരിയാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു പഴം സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നല്ല പച്ച സാലഡ് ചില പുതിയ കൂൺ വിരലിൽ ഒരു ലളിതമായ vinaigrette കൂടെ drizzled കഴിയും.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 സ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ
- 1 (16 ഔൺസ്) പാക്കേജിൽ ഫ്രീസ് ചെയ്ത മിക്സഡ് പച്ചക്കറികൾ
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ വെള്ളം
- 1 കപ്പ് ഇളക്കി ഫ്രൈ സോസ്
- 2 ടീസ്പൂൺ. ധാന്യം
- 2 കപ്പ് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച റോസ്റ്റ് ബീഫ്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
ഒലീവ് ഓയിൽ ചൂടിൽ ഇടത്തരം ചൂടിൽ വയ്ക്കുക. ഫ്രോസൺ പച്ചക്കറികളും വെള്ളവും ചേർക്കുക. ഉണക്കി, പുതപ്പ് മൂടി, 2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ വേവിക്കുക, പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ പച്ചമുളക് പാകം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പേ പാചകം ചെയ്യുക.
ഇതിനിടയിൽ, ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ സമരം താറാവ് സോസും ധാന്യശാലയും ചേർത്തുക. ഈ മിശ്രിതം ചേർത്ത് പുഴുക്കലുമായി ചേർത്ത് ഇളക്കുക.
ബീഫ് ചേർത്ത് വീണ്ടും ഇളക്കുക. പച്ചക്കറികൾ തീരെ ചെറുതാക്കി, ഗോമാംസം ചൂടുപിടിക്കുന്നത് വരെ, ചിലപ്പോൾ മണ്ണിളക്കി, 5 മുതൽ 8 മിനിറ്റ് വരെ ചൂട് മൂടുക.
വേവിച്ച അരിയോ മുട്ട നൂഡിൽസ് വഴിയോ സേവിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 238 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 7 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 8 മി |
| സോഡിയം | 1,161 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 38 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 5 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 6 ഗ്രാം |