ബ്രോക്കോളി, ഏയ്ഞ്ചൽ ഹെയർ പാസ്ത എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ലൈറ്റ്, ഈസി ചിക്കൻ

ഈ ചിക്കൻ, ദൂതൻ മുടിയിൽ പാചകം, ബ്രൂക്കോളി, വെരുക് കാരറ്റ്, പാർമസെൻ ചീസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആവശ്യമുള്ള പക്ഷം, ചില പരിപ്പ് ചെറി തക്കാളി ചേർക്കുക, വറ്റല് പാർമസെൻ ചീസ് കൂടെ പൂർത്തിയാക്കുക.

ചിക്കൻ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ വെളിച്ചെണ്ണയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പാത്രം ദൂത ദൂതന്റെ പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ ലിനേയ്ൻ മേൽ നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാർബ് കഴിച്ചാൽ, ചിക്കൻ, പച്ചക്കറി പാകം ചെയ്ത സ്പാഗെട്ടി സ്ക്വാഷ് അല്ലെങ്കിൽ വേനൽക്കാല സ്ക്വാഷ് അല്ലെങ്കിൽ പടിപ്പുരസമുള്ള "നൂഡിൽസ് "

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
• വിഭജിച്ചു )
• 2 കപ്പ് വെണ്ണ (വിഭജനം)
• 3 ചിക്കൻ മുലപ്പാൽ പകുതി (1 പൗണ്ട് മുട്ടകൾ)
• 1 കാരറ്റ് (കട്ടിയുള്ളിൽ 1/8 മുതൽ 1/4 ഇഞ്ച് കനം വരെ ചുറ്റളവിൽ തിളങ്ങുന്നു)
• 1 1/2 കപ്പ് ബ്രോക്കോളി florets (തണുത്തു നിന്നും thawed)
• 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി (അരിഞ്ഞത്)
• 12 ഔൺസ് ആഞ്ചി ഹെയർ പാസ്ത (അല്ലെങ്കിൽ ലിംഗുനിനി)
• 2/3 കപ്പ് ചിക്കൻ ചാറു
• 1 ടീസ്പൂൺ പാഴായ (ഉണങ്ങിയ ഇല)
• ഉപ്പ് രുചി
• കുരുമുളക് രുചി
• ഓപ്ഷണൽ: ചെറി തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ മുന്തിരി തക്കാളി പരിപ്പ്
• 3 മുതൽ 4 വരെ ടേബിൾസ്പൂൺ പർമേസൻ ചീസ് (ബജ്റയും)

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

ചൂട് 2 കപ്പ് ഒലിവ് ഓയിൽ, 1 ടീസ്പൂൺ വെണ്ണ ചൂടാക്കി; ചിക്കൻ ചേർക്കുക. 5 മുതൽ 7 മിനിട്ട് വരെ ചിക്കൻ പാകം ചെയ്യുന്ന വിധം വരെ കുക്ക് ചിക്കൻ, മണ്ണിളക്കിയിടുക. ചിക്കൻ സ്പൂൺ കൊണ്ട് പേപ്പർ ടവലുകൾ കൊണ്ട് നീക്കം ചെയ്യുക.

ബാക്കി 1 ടീസ്പൂണ് എണ്ണയും 1 ടീസ്പൂണ് വെണ്ണയും പുളളിയില് ഇടുക; 5 മിനിറ്റ് നേർത്ത കഷണം ക്യാരറ്റ് ചേർത്ത് പാചകം ചെയ്യുക. ബ്രൂക്കോലിയും വെളുത്തുള്ളിയും ചേർത്ത് പുളകുന്നതും പാചകരീതിയും ചേർത്ത് 2 മിനിറ്റ് നേരം കലക്കി വയ്ക്കുക.

പാക്കേജ് ദിശകൾ പിന്തുടരുന്ന ഉപ്പിട്ട തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ കുക്ക് പാസ്ത.

ചിക്കൻ ചാഡ്, തുളസി, തക്കാളി എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൂടാതെ പർമെസൻ ചീസ്; ഇളക്കുക. ചൂട് കുറയ്ക്കുകയും 3 മുതൽ 4 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യുക.

പാസ്ത നന്നായി കളയുക; ചിക്കൻ, പച്ചക്കറി മിശ്രിതം കൊണ്ട് ഒരു വിഭവം വിഭവവും മുകളിലും ചേർക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതുകൂടി ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം

സവിറി ചിക്കൻ നൂഡിൽ ചുട്ടു

സ്പൈസി ചിക്കൻ ലാസ്ന

ഈസി ചിക്കൻ, ബ്രോക്കോളി കാസ്സറോൾ എന്നിവ

ഭവനത്തിൽ ചിക്കൻ ബിസ്കറ്റ്

പൊട്ടലു ചിക്കൻ, മാക്കറോണി ബേക്ക്

ഈസി കോഴി, പാസ്ത പാചകവിധികൾ

ടോപ്പ് 48 ബോൺലെസ് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	1357
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	61 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	17 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	24 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	322 മി.ഗ്രാം
സോഡിയം	618 മി
കാർബോ	82 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	6 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	115 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)