മസാലകൾ ടുണ സ്റ്റീക്ക്സ്

നാരങ്ങ, സോയ സോസ്, കടുക് എന്നിവകൊണ്ട് പൊരിച്ച ട്യൂണ സ്റ്റീക്കിനുള്ള പാചകരീതി. വളരെ എളുപ്പവും പെട്ടെന്നുള്ള പാചകക്കുറിപ്പും വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1/4 കപ്പ് സസ്യ എണ്ണ
• 4 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, തകർത്തു അരിഞ്ഞത്
• 2 ടേബിൾ സോൺ സോസ്
• 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉണങ്ങിയ കടുക്
• 3 ടേബിൾ സ്പൂൺ പുതിയ നാരങ്ങ നീര്
• 1/2 ടീസ്പൂണ് പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്
• 2 പൗണ്ട് ട്യൂണ സ്റ്റീക്ക്
• 1 നാരങ്ങ, ഏതിരിൽ മുറിച്ച്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ഒരു തുരുത്തി അല്ലെങ്കിൽ പാത്രത്തിൽ എണ്ണ, വെളുത്തുള്ളി, സോയ് സോസ്, കടുക്, നാരങ്ങ നീര്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർത്തുണ്ടാക്കുക.
2. നന്നായി ഇളക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുതിർക്കുക.
3. തണുത്ത വള്ളിച്ചെടികളും പാത്രവും വരണ്ട മണ്ണിൽ കഴുകുക.
4. ഒരു ആഴമില്ലാത്ത പാത്രത്തിൽ ട്യൂണ സ്ഥാപിക്കുക. പഠിയ്ക്കാന് കൂടെ മൂടുക, കലശം, 1 മണിക്കൂർ മലയ്ക്കുമുകളില് മൂടിക്കെട്ടി.
5. ചെറുതായി ബ്രൂയിലർ പാനിൽ ഒരു ചൂടാക്കിയ ബ്രോയിലർ ഒഴുകുമ്പോൾ 4 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ ട്യൂണ സ്റ്റാക്കിൽ പാചകം ചെയ്യുക.

1. നാരങ്ങ ഏടുകൾക്ക് ആരാധിക്കുക.

4 പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ ട്യൂന പാചകക്കുറിപ്പ്
നാരങ്ങ കഫെരോ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് തിളപ്പിക്കുന്ന തവി
തേൻ കടുക് ഉപയോഗിച്ച് വറുത്ത ട്യൂനാ സ്റ്റികൾ
ക്രീംഡ് ടുന
കുടുംബ ടൂണ കാസ്സറോൾ
ടുണ, റൈസ് സാലഡ്
ടുന എ ല ല കിംഗ്
ടുണ നൂഡിൽ ഡിസൈറ്റ്
ട്യൂണ മാക്കറോണി കാസ്സറോൾ
ടുണ ന്യൂഡിൽ ഫ്ലോറന്റൈൻ

ട്യൂണ പാചക സൂചകങ്ങൾ
ഫ്രെഷ് ട്യൂണ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
ട്യൂണ കാസ്സറോൾ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	540
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	25 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	4 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	13 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	103 മില്ലിഗ്രാം
സോഡിയം	965 മി.ഗ്രാം
കാർബോ	14 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	2 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	64 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)