പ്രീ-നിർമ്മിത അല്ലെങ്കിൽ മുൻനിശ്ചയിച്ച വെജിറ്റബിൾ ചില്ലി, ഹോണിനി, ഒരു തകർന്ന ചോളം ചിപ്പുകളിൽ ഒന്നാമത് ഒരു തെക്കുപടിഞ്ഞാറൻ ശൈലിയിലുള്ള ചില്ലി കാസറോൾ റെസിപ്. ഈ ലളിതമായ ചില്ലി കാസറോൾ അടുപ്പിച്ച് മേശയിലേക്കു കൊണ്ടുവരാൻ സമയമെടുക്കില്ല.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 സവാള, ചെറുതായി അരിഞ്ഞത്
- 3 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത്
- 1 ടീസ്പൂണ് ജീരകം
- 1 സ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ
- ഏകദേശം. 2 കപ്പ് ധാന്യം തൈല ചിപ്പ്, തകർത്തു വിഭജിച്ചു
- 1 15 -ഓൻസ് വെജിറ്റബിൾ ചില്ല
- 1 15-ഔൺസിന് കഴിയും
- പിന്റോ അല്ലെങ്കിൽ നേവി ബീൻസ്
- 1 15-ഔൺസിന് വൃത്തികെട്ട കഴിയും
- 1 4-ഓഞ്ച് മിനുസമാർന്നതാണ്
- പച്ച ചില്ലകൾ , പരിപ്പ്
- ഒരു കപ്പ് ചേന ചീസ് ചീസ്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 350 എഫിന് അടുപ്പിലെ ചൂട്.
- സവാള, വെളുത്തുള്ളി, ജീരകം എന്നിവ ഒലീവ് ഓയിൽ വേവിക്കുക. മാറ്റിവെയ്ക്കുക.
- ഒരു വലിയ കാസറോൾ വിഭവത്തിൽ, തകർന്ന ചോളം ചിപ്സ്, ചില്ല, പിന്റോ അല്ലെങ്കിൽ നാവിക ബീൻസ്, ഹോമിനി, പച്ചമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക.
- വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി മിശ്രിതം ചേർക്കുക.
- മുകളിൽ ചീസ്, ശേഷിക്കുന്ന ധാന്യം ചിപ്സ് തളിക്കേണം.
- 25-30 മിനിറ്റ് ഫോയിൽ ചുട്ടു മൂടുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 1051 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 38 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 14 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 12 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 60 മി |
| സോഡിയം | 1,318 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 137 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 28 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 47 ഗ്രാം |