സൂര്യ-ഉണങ്ങിയ തക്കാളി ഹുമൂസ് പാചകരീതി

സൂര്യൻ ഉണക്കിയ തക്കാളി hummus ഒരു ചെറിയ വ്യത്യാസം ചേർക്കാൻ ആത്യന്തിക വഴി. സൂര്യൻ ഉണക്കിയ തക്കാളി hummus ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ സുഗന്ധങ്ങൾ ഒന്നാണ് വളരെ എളുപ്പമാണ്!

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1 കഴിയും garbanzo ബീൻസ് / ചിക്കൻ (15 ഔൺസ്), വറ്റിച്ചു
• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ എണ്ണയിൽ ഉണക്കിയ തക്കാളി
• 2 കപ്പ് ആരാണാവോ
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ
• ഒലിവ് എണ്ണ
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ
• നാരങ്ങ നീര്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ഒരു ഫുഡ് പ്രോസസറിൽ മിനുസമാർന്നതും ക്രീം വരെയുമുള്ള എല്ലാ ചേരുവകളും പ്രക്രിയകളും കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. Hummus പൊരുത്തപ്പെടൽ വളരെ കട്ടിയുള്ളതാണെങ്കിൽ, 1 ടേബിൾസ്പൂൺ വെള്ളം ആവശ്യമുള്ള സ്ഥിരതയിൽ ചേർക്കുക.
2. ചൂടുള്ള പിറ്റാ ബ്രഷ് , പച്ചക്കറികൾ, അല്ലെങ്കിൽ പിറ്റാ ചിപ്സ് എന്നിവയാൽ ഉടൻ സൂര്യൻ ഉണക്കിയ തക്കാളി ഹമ്മമാസ്. ഫ്രിഡ്ജ് ഒരു airtight കണ്ടെയ്നറിൽ സംഭരിക്കുക. സൂര്യൻ ഉണക്കിയ തക്കാളി ഹാംമൊസ് രണ്ടുദിവസം മുൻകൂറായി നിർമ്മിക്കാം.

കൂടുതൽ hummus പാചക

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	78
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	3 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	0 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	1 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	40 മി
കാർബോ	10 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	2 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	3 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)