Quinoa സ്റ്റഫ് കുരുമുളക്

Quinoa ഏതാണ്ട് അനന്തമായ തോന്നുന്നു ഒരു സാങ്കൽപ്പിക ഉണ്ട്, ഈ പാചകത്തിൽ അതു quinoa സ്റ്റഫ് ചെയ്ത പച്ച കുരുമുളക് ഉപയോഗിക്കുന്നു. വെളുത്ത അരിയോ ബ്രെഡ്ക്രാമ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സ്റ്റഫ് കുരുമുളക് പാചകത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത മറ്റു പോഷകങ്ങൾ കണ്ടെത്താം. അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് സസ്യാഹാരമായി പാകം ചെയ്യപ്പെട്ട quinoa ഉം, ഒരു യഥാർത്ഥ സുഗന്ധവും ടെക്സ്ചർ പഞ്ച് ശരീരഭാരത്തിൻറെ ഒരു കിടിലൻ ബിരുദവും ഉണ്ടാക്കാം.

ഈ വിഭവം പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പോലെ തന്നെ രസകരമാണ്, എന്നാൽ എളുപ്പത്തിൽ നിലത്തു ഗോമാംസം ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് പോഷകാഹാരം നിറഞ്ഞ ഒരു പോഷകാഹാര സസ്യഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യാഹാരത്തെ പിന്തുടരുക പോലും ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, മാംസം ഒന്നു രണ്ടു തവണയല്ലാതെ ഇത് പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ പണം ലാഭിക്കുകയും, നിങ്ങൾ ഒരു കാലത്ത് ഒരിക്കൽ കഴിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിൽ സന്തോഷം കണ്ടെത്താം.

ഈ വിഭവത്തെപ്പറ്റിയുള്ള മറ്റൊരു മഹത്തായ സംഗതി, ശരിക്കും ഒരു വിഭവം തന്നെയാണ്. ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം പോകാൻ സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, അതിനൊപ്പം പോകാൻ അല്പം ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഒരു പുതിയ ചാരനിറമുള്ള പച്ച സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തായ അപ്പന്റെ ഒരു ചെറിയ ഹങ്ക് പരീക്ഷിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 2 വലിയ പച്ച മണി കുരുമുളക്
• 1/2 പൗണ്ട് ചർമം
• 1 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് സവാള
• 1/2 കപ്പ് നന്നായി മൂപ്പിക്കുക ക്യാരറ്റ്
• നന്നായി തുണികൊണ്ട് 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി
• 1 കോപ്പ
• പാകം ചെയ്ത ക്വിനോല
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ 14-അണ്സ് കഴിയും
• 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• 1/4 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു കുരുമുളക്
• 2 ടേബിൾ സ്പൂൺ പുതിയ സ്പൂൺ സ്പൂൺ
• 1/2 കപ്പ് പുതിയ പാർമസെൻ ചീസ് grated

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. 350 ° F ലേക്ക് അടുപ്പിച്ചെടുക്കുക.

2. ലംബമായി പകുതിഭാഗത്ത് പച്ച മല്ലി കുരുമുളക് വയ്ക്കുക, പൾപ്പ്, വിത്ത് എന്നിവ അകത്തു നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക. ഒരു തിളപ്പിലേക്ക് ഉപ്പിട്ട വെള്ളം ഒരു വലിയ കലം കൊണ്ടുവരിക, മണി കുരുമുളക് ചേർക്കുക. 5 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക, പിന്നെ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് കുരുമുളക് നീക്കം, മാറി മാറി.

ഇടത്തരം ചൂട് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വലിയ പുട്ട് ചൂടാക്കി ഹാംബർഗർ ചേർക്കുക. ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് ഹാംബർഗർ തകർക്കുക, ഹാംബർഗർ പിങ്ക് നിറമാകുന്നതുവരെ പാചകം ചെയ്യുക.

ഹാംബർഗർ നീക്കം ചെയ്യുക. വെളുത്തുള്ളി, കാരറ്റ്, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ചേർത്ത് 4-5 മിനിറ്റ് പാകം ചെയ്യുക. പാൻ ഹാംബർഗറിനൊപ്പം തിളപ്പിക്കുക , പാകം ചെയ്ത ക്വിനോ , തക്കാളി, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക. ചൂടാകുന്നതു വരെ 3-4 മിനിറ്റ് പാചകം തുടരുക. ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം, പുതിയ പാത്രത്തിൽ ചേർക്കുക.

4. പച്ചമുളക്, ഒരു ബേക്കിംഗ് താലത്തിൽ വയ്ക്കുക, കൂടാതെ ക്വൊനോ മിശ്രിതം 3/4 കപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ അറയും പൂരിപ്പിക്കൂ. 15 മിനിറ്റ് ചുടേണം.

ബ്രോലിംഗ് ക്രമീകരണത്തിലേക്ക് അടുപ്പത്തുവെച്ചു നിർത്തുക. ചെറുതായി browned വരെ, 2 മിനിറ്റ് സ്റ്റഫ് കുരുമുളക്, ഒപ്പം ബ്രൈല് മേൽ ഇരുമുന്നണികൾക്കും parmesan ചീസ് തളിക്കേണം.

4 പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ഓരോ സെർവിംഗ് കലോറിയും 213

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	328
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	10 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	4 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	4 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	57 മി
സോഡിയം	264 മി.ഗ്രാം
കാർബോ	35 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	6 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	26 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)