ഈ sautéed ബീറ്റ്റൂട്ട് പച്ചിലകൾ ഒരു രുചികരമായ സൈഡ് വിഭവം ആകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അരിയോ ക്രീം പോളന്റയോ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ സേവിക്കാം. എന്വേഷിക്കുന്ന, എന്വേഷിക്കുന്ന ആൻഡ് ബീറ്റ്റൂട്ട് പച്ചിലകൾ തികച്ചും ഒരുമിച്ച് പോയി, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഈ ബീറ്റ്റു പച്ചിലകൾ പൊരിച്ച എന്വേഷിക്കുന്ന സേവിക്കും കഴിയും. മുഴുവൻ ബീറ്റ്റൂട്ട് ഉപയോഗിക്കാൻ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- കാണ്ഡം, നന്നായി കഴുകി ഉൾപ്പെടെ, ബീറ്റ്റൂട്ട് പച്ചിലകൾ 2 കുലകൾ (എന്വേഷിക്കുന്ന രണ്ടു കുലകൾ നിന്ന് പച്ചിലകൾ)
- അക്കരപ്പച്ച 2 സ്ട്രിപ്പുകൾ, പെട്ടെന്ന്
- തര്ക്കവുമില്ല പാനപാത്രം സവാള
- 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, തൊലികളഞ്ഞത് അരിഞ്ഞത്
- തര്ക്കവുമില്ല പാനപാത്രം ആപ്പിൾ നീര്
- 2 ടീസ്പൂൺ.
- ഒലിവ് എണ്ണ
- 1 ടീസ്പൂൺ. വെണ്ണ
- ഉണക്കിയ തകർന്ന ചുവന്ന കുരുമുളക് എന്ന പിഞ്ച് (ഓപ്ഷണൽ)
- കോഷർ ഉപ്പ് ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ബീറ്റ്റൂട്ട് പച്ചിലകൾ മുളകും ഒരു ഇഞ്ച് കഷണങ്ങളായി കാണ്ഡം.
- ഒരു വലിയ, കനത്ത-അടിയിൽ sauté പാൻ, ഒരു മിനിറ്റ് ചൂട് മേൽ ഒലിവ് എണ്ണ ചൂടാക്കി, പെട്ടെന്ന് തുകയല്ല ചേർക്കുക. ഏതാനും മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, ചിലപ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനാരംഭിക്കുന്നതുവരെ ഇടക്കിടെ മണ്ണിളക്കുന്നത്.
- സവാള ചേർത്ത് മറ്റൊരു രണ്ട് മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, പതിവായി മണ്ണിളക്കിയിട്ട്, ഉള്ളി പൊട്ടുന്നത് വരെ.
- വെളുത്തുള്ളിയും ഇഞ്ചിപ്പയച്ചയും ചേർത്ത് മറ്റൊരു മിനുട്ട് വേവിക്കുക.
- ഇപ്പോൾ പച്ചമുളകുകൾ ചേർക്കുക, അരപ്പട്ട പച്ചമുളക്, പച്ചമുളക് എന്നിവ അരച്ചെടുക്കുക.
- പാൻ ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് ചേർക്കുക, പാൻ അടിയിൽ നിന്ന് ഏതെങ്കിലും ബ്രൗണിങ് ബിറ്റുകൾ ഓഫ് മറിക്കുക. മറ്റൊരു രണ്ട് മിനിറ്റ് വേവിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ലിക്വിഡ് മിക്കപ്പോഴും പാകം ചെയ്യുന്നതുവരെ.
- വെണ്ണയിൽ ഇളക്കി, കോഷർ ഉപ്പു കൊണ്ട് വേവിച്ച് ഉടനെ തന്നെ സേവിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 180 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 11 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 12 മി |
| സോഡിയം | 172 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 17 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 4 ഗ്രാം |