ചിലപ്പോൾ വളരെ ലളിതമാണ്! ഈ അസംസ്കൃത പന്നിമാംസവും അരിയും ചുട്ടു നല്ലതാണ്. പൂർണ്ണ ആഹാരത്തിനായി ബ്രോക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വശത്ത് പച്ചക്കറിയും ഒരു ടീസ്ഡ് സാലഡും ചേർക്കുക.
ചില അധിക സുഗന്ധങ്ങളും നിറവും അരി മിശ്രിതം കുറച്ച് അരിഞ്ഞ പിമിന്റോസ് അല്ലെങ്കിൽ കാരറ്റ് പൊട്ടിച്ചെടികൾ ചേർക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 6 മുതൽ 8 പന്നിയിറച്ചി ചോപ്പുകൾ
- 1 പാക്കേജ് വരണ്ട
- ഉള്ളി സൂപ്പ് മിക്സ്
- 1 കപ്പ് വേവിച്ച അരി
- 3 കപ്പ് വെള്ളം
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 350 എഫിന് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചൂടാക്കുക.
- 9-by-13-by-2-inch ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിൽ, സൂപ്പ് മിക്സ്, അരി, വെള്ളം എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
- അരി മിശ്രിതം മുകളിൽ പന്നിയിറച്ചി വയ്ക്കുക.
- ഓരോ പന്നി മാംസം മുകളിൽ അരി മിശ്രിതം ചില സ്പൂൺ.
- 40 മിനിറ്റ് പ്രീഹറേറ്റഡ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ഫോയിൽ ആൻഡ് ചുട്ടു കൂടെ ദൃഡമായി മൂടുക; ഫോയിൽ നീക്കം മറ്റൊരു 20 മിനുട്ട് വേവിക്കുക.
- പന്നിയിറച്ചി ബ്രൂക്കോലി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തക്കാളി പച്ച സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് പന്നിയിറച്ചി മുളകും അരി കാസറോളും ഉപയോഗിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പ് പുതിയ തക്കാളി കൂടെ സേവിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് ഇതുകൂടി ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം:
- വറുത്ത ബേക്കൺ, വൈൻ സോസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്കള്ളിൽ പോർക്ക് ചോക്കുകൾ
- ഈസി, ടേസ്റ്റ് ബാൽസിമാം ഗ്ലേസ്ഡ് പോർക്ക് ചോപ്സ്
- ഓവൻ വറുത്ത പോർക്ക് ചോപ്സ്
- ഐസും പച്ചക്കറികളുമൊക്കെ അയൺ സ്കില്ലറ്റ് പോർക്ക് ചോപ്പുകൾ
- സ്പൈസി തെക്കുപടിഞ്ഞാറൻ പർക്ക് തക്കാളിയും ചിലി പെപ്പർ മാംസവും
- ആപ്പിളുകൾ, കറുവാപ്പട്ട, ബ്രൗൺ ഷുഗർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഈസി ചുറ്റി പന്നി ചോപ്പുകൾ
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 520 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 24 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 8 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 9 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 138 മി |
| സോഡിയം | 122 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 26 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 1 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 47 ഗ്രാം |