ചെറി തക്കാളി, ബേസിൽ, മോസ്കെരെല്ല പാചകത്തിനൊപ്പം വറുത്ത കോഡ്

പുതിയ ചെറി തക്കാളിയും , സ്പൂണയും , മൊസരെല്ലയും ചേർന്ന കോഡാണ് സുഗന്ധവും ലളിതവുമായ വിഭവം ഉണ്ടാക്കുന്നത്. ഈ വേവിച്ച വിഭവം വേഗമേറിയതും എളുപ്പവുമാണ്. കട്ടിനു പകരം ഹലിബറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മോണിഫിഷ് പകരം ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് കരുതുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 2 (8-ഔൺസ്) cod fillets, തൊലികൾ, പിൻ ബോണുകൾ എന്നിവ
• ഒലിവ് എണ്ണ 1 ടേബിൾ
• സമുദ്ര ഉപ്പും പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്
• ചുവന്നതും മഞ്ഞ ചെറി തക്കാളി 2 കൈകളും, പകുതി
• കാണ്ഡം നിന്ന് നീക്കം leaved 1 പുതിയ പുതിയ ബാസിൽ
• എരുമ മോസ്കറല്ല എന്ന 1 പന്ത്
• 1 ബജ്റയും Parmesan ചീസ് ഒരു പിടി

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

425 ഡിഗ്രി ഫ്രെയിം വരെ അടുപ്പമുള്ളതാണ്.

ഓയിൽ വറുത്ത പാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മൺപാത്ര വിഭവത്തിൽ മുട്ടകൾ വയ്ക്കുക. എണ്ണയും സീസണും ഒലിവ് എണ്ണ . തക്കാളിയും , മണ്ണും , മസറരയും ചേർത്ത് കഷണങ്ങൾ മുകളിൽ വയ്ക്കുക. ഏതാനും ഒലിവ് ഓയിൽ പാമ്മേസനൻ തളിക്കേണം, സ്വർണ്ണം വരെ 15-20 മിനിറ്റ് മുൻപ് ചൂടാക്കി ഓറുന്നതിന് മുൻപ് ചുടേണം.

യീൽഡ്: 2 സേവിംഗ്സ്

പാചക വിഭവം: ജാമി ഒലിവർ (നവോത്ഥാനം)
അനുമതിയോടെ വീണ്ടും.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	357
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	13 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	4 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	7 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	143 മി.ഗ്രാം
സോഡിയം	857 മി
കാർബോ	4 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	2 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	53 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)