തെക്കുപടിഞ്ഞാറൻ ചിക്കൻ, അരി ബ്രേക്ക്

തിരക്കേറുന്ന ഒരു ദിവസത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണരീതിയാണ് ഇത്. ഈ തെക്കുപടിഞ്ഞാറൻ ചിക്കൻ കാസറോൾ പെട്ടെന്ന് ചിക്കൻ, കറുത്ത പയർ, ധാന്യം, വേവിച്ച അരി, വെജിറ്റേറിയൻ എന്നിവകൊണ്ട് നിർമ്മിക്കും.

ഇതും കാണുക
ചിക്കൻ അരി
ചെഡ്ഡാർ ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുവച്ച ചിക്കൻ, അരി
ഈസി ചിക്കൻ, ബ്രോക്കോളി കാസ്സറോൾ എന്നിവ

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 2 കപ്പ് പാകം ചെയ്ത അരി
• 1 1/2 കപ്പ് പാകം ചെയ്ത ചിക്കൻ
• 1 കഴിയും (15 ഔൺസ്)
• കറുത്ത പയർ , വറ്റിച്ചു, കഴുകിക്കളയാം
• 1 കഴിയും (11 മുതൽ 15 ഔൺസ് വരെ)
• മെക്സിക്കൻ രീതിയിലുള്ള ധാന്യം , വറ്റിച്ചു
• 1 കഴിയും (14.5 ounces) പെട്ടെന്ന് തക്കാളി, ചെറുതായി വറ്റിച്ചു
• 1 സ്പൂൺ ഉണക്കിയ വഴറ്റിയെടുക്കുക പൊടിച്ചത് അല്ലെങ്കിൽ 1 ടേബിൾ പുതിയ സ്പൂണ് വഴറ്റിയെടുക്കുക, ഓപ്ഷണൽ
• 1 ടീസ്പൂണ് നിലത്തു ജീരകം
• 1/2 ടീസ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി പൊടി
• 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉണക്കിയ ഇല അരക്കെട്ട്
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ
• മുളക് പോടീ
• രുചി 1/4 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു ചുവന്ന അല്ലെങ്കിൽ chipotle കുരുമുളക് ,.
• 4 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ
• 4 സ്പൂൺ എല്ലാ രീതിയിലുള്ള മാവു
• 1 കപ്പ് പാൽ
• 1/2 കപ്പ് ചിക്കൻ ചാറു
• 1/4 ടീസ്പൂൺ കശുവണ്ടി നിലത്തു കുരുമുളക്
• 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• 1/2 മുതൽ 1 കപ്പ് ചെഡ്ഡാർ അല്ലെങ്കിൽ മോണ്ടെറെ ജാക്ക് ചീസ്, ഓപ്ഷണൽ

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ അരി, ചിക്കൻ, ബീൻസ്, ധാന്യം, തക്കാളി, വഴറ്റിയെടുക്കുക, ജീരകം, വെളുത്തുള്ളിപൊടി , ഒറിഗോൺ, മുളക് പൊടി, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർത്തുണ്ടാക്കുക. ഒത്തുചേരുക.
2. ഒരു എണ്നാവിലും ഇടത്തരം ചൂടിൽ വെണ്ണ ഉരുക്കി ഉരുകുന്നത്; നന്നായി മിഴിഞ്ഞു ആൻഡ് മാന്തികുഴിയുണ്ടാക്കുന്ന വരെ മാവു ഇളക്കുക. ക്രമേണ പാൽ, ചിക്കൻ ചാറു, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവയിൽ ഇളക്കുക. കുക്ക്, കട്ടിയേറിയതും ബബിളിയും വരെ നിരന്തരം മണ്ണിളക്കിയിടുക. അരി, ചിക്കൻ മിശ്രിതം ഇളക്കുക. ആവശ്യത്തിന് ആവശ്യമുള്ള ഉപ്പ് കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ കുരുമുളക് ചേർത്ത് ഇളക്കി കഴുകുക.

1. ത്യജിച്ചു വെണ്ണ 2-ക്വാർട്ട് കാസറോളിലേക്ക് കലശം.
2. 25-30 മിനിറ്റിനു 350 ഡിഗ്രി സെൽസ്, അല്ലെങ്കിൽ കുമിളകൾ വരെ ചുടണം. വേണമെങ്കിൽ 5 മുതൽ 8 മിനിറ്റ് വരെ ചീസ് കൂടി തളിക്കേണം.
3. ആവശ്യമെങ്കിൽ പുളിച്ച വെണ്ണയും അരിഞ്ഞ പച്ച ഉള്ളി തക്കാളി ഒരു dollop കൂടെ ആരാധിക്കുക.

6 സേവിക്കുന്നു.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	984
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	32 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	14 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	11 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	117 മി
സോഡിയം	694 മി.ഗ്രാം
കാർബോ	124 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	18 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	52 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)