വെളുത്തമുളക്, വെളുത്തുള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, കുരുമുളക് എന്നിവയിൽ നിന്ന് ധാരാളം സുഗന്ധങ്ങൾ ലഭിക്കും.
എല്ലില്ലാത്ത ചിക്കൻ തുടകളിൽ, ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ജീരകം, വെളുത്തുള്ളി, ഒരെഗാനോ ഈ മിഠായി നല്ല സുഗന്ധം നൽകും.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 പൗണ്ട് ചിക്കൻ (ചെറിയ കഷണങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക)
- 1 കപ്പ് ഉള്ളി (അരിഞ്ഞത്)
- 1 1/2 കപ്പ്
- ചിക്കൻ ചാറു (കുറഞ്ഞ സോഡിയം)
- വെളുത്തുള്ളി 2 ഗ്രാമ്പൂ (നന്നായി മൂപ്പിക്കുക)
- 1 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു ജീരകം അല്ലെങ്കിൽ 2 ടീസ്പൂൺ ജീരകം
- 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉണക്കിയ ഇല അരക്കെട്ട്
- 3 ക്യാനുകളിൽ (15 ഔൺസ് വീതം) വെളുത്ത ബീൻസ് (വലിയ വടക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ കനോലിനി, വറ്റിച്ചു കഴുകേണം)
- ചുവപ്പ്, പച്ച അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞ മണി കുരുമുളക് (അല്ലെങ്കിൽ നിറങ്ങളുടെ സമ്മിശ്രണം)
- 1 മുതൽ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ അരിഞ്ഞത് ജലാപ്പൊനോ ചിലി കുരുമുളക് അല്ലെങ്കിൽ ടിന്നിലടച്ച അല്ലെങ്കിൽ പുള്ളി ജലാപ്പോനോ കുരുമുളക് ഉപയോഗിക്കുക
- ഡാഷ് ഉപ്പും പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക് (രുചി)
- ഓപ്ഷണൽ: മൊണ്ടേറിയ ജാക്ക് ചീസ് (കീറിപറ്റിച്ചവ)
- ഓപ്ഷണൽ: ട്രങ്കില ചിപ്പ് (തകർന്നത്)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു 4 മുതൽ 6-ക്വാർട്ടർ സ്ലോ കുക്കറിൽ ചിക്കൻ, ഉള്ളി, ചിക്കൻ ചാറു, വെളുത്തുള്ളി, ജീരകം, ഒറിഗോനോ എന്നിവ ചേർക്കാം.
- ഏകദേശം 4 മുതൽ 4 മണിക്കൂർ വരെ കുക്ക് ചെയ്യുക.
- വറ്റിച്ചുപോയ ബീൻസ് ചേർത്ത് 2 മുതൽ 3 മണിക്കൂർ വരെ വേവിക്കുക.
- ചില്ലി കഴിയുന്നതിന് 1 മുതൽ 1 1/2 മണിക്കൂർ മുൻപ്, ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ അരിഞ്ഞ മണി കുരുമുളക്, ജലാപ്പൊനോ കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക.
- ആവശ്യത്തിന് ആവശ്യമുള്ള ഉപ്പ്, പച്ചമുളക്, കറുത്ത കുരുമുളക് എന്നിവ കഴിക്കുക.
- കീറിമുറിയുള്ള മോണ്ടെറെ ജാക്ക് ചീസ്, അല്ലെങ്കിൽ ബ്രോങ്ക് ടോറില ചിപ്സ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ സെർവറിലും ടോപ്പ് ചെയ്യുക.
വ്യതിയാനങ്ങൾ
പാസ്തൺ ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ വലിയ വടക്കൻ ബീൻസ് ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഇതുകൂടി ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം
വിനീത് ചിക്കൻ ചില്ലി സ്ലാക്ക് കുക്കറിൽ
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 965 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 13 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 63 മി |
| സോഡിയം | 298 മി |
| കാർബോ | 145 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 42 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 69 ഗ്രാം |