അധികമായ നാരങ്ങ, സുഗന്ധം, ആരോഗ്യകരമായ ഫൈബർ ബൂസ്റ്റ് എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ സാധാരണ സസ്യാഹാരമായി വറുത്ത ബീവറുകളിലേക്ക് അൽപം ആരോഗ്യകരമായ മുഴുവൻ ധാന്യപ്പൊതിയും ചേർക്കുക. ഈ എളുപ്പമുള്ള വെജിറ്റേറിയൻ ചുട്ടുപഴുത്ത ബീൻസ് പീസിൻ ബീൻസ്, തക്കാളി ഒരു ചെറിയ അളവ്, കടുക്, കടുക് എന്നിവ അടുപ്പിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചാണ് നിർമ്മിക്കുന്നത്.
ഇത് ആരോഗ്യകരമായതും താഴ്ന്നതുമായ കലോറി കൂടാതെ ഏകദേശം തീറ്റ ഫ്രീ സൈഡ് വിഭവമാണ്. വെജിറ്റേറിയൻ, സസ്യാഹാരങ്ങൾ ഇവയാണ്.
നാഷണൽ ബാർലി ഫുഡ്സ് കൌൺസിലിനെപ്പറ്റിയുള്ള ഈ സസ്യാഹനാടൻ ബീൻസ്,
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 3/4 കപ്പ് മുത്ത് യവം
- 2-1 / 4 കപ്പ് വെള്ളം
- 2 ക്യാനുകളിൽ (15 ഔൺസ് വീതം) പിൻറോ ബീൻസ്, കഴുകുക, വറ്റിച്ചു കളയുക
- 1 കഴിയും (28 ഔൺസ്) തകർത്തു തക്കാളി
- 3/4 കപ്പ് കറുപ്പ് ബ്രൌൺ പഞ്ചസാര, പായ്ക്ക്
- 3/4 കപ്പ് നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
- 1/3 കപ്പ് മാലിസ്സുകൾ
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ക്യാച്ചപ്പ്
- 1 സ്പൂൺ വരണ്ട കടുക്
- 1 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ് (ഞാൻ കടൽ ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തോഷർ ഉപ്പ് ശുപാർശ)
- 1/2 ടീസ്പൂണ് ജാതിക്ക
- 1/4 ടീസ്പൂണ് കായെ കുരുമുളക്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- കവർ ഒരു ചെറിയ എണ്ന, ഒരു തിളപ്പിക്കുക വെള്ളം കൊണ്ട്.
- ബാർലി ചേർക്കുക; ഒരു തിളപ്പിക്കുക തിരികെ.
- കുറഞ്ഞ ചൂട് കുറയ്ക്കുക, കവർ, 45 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ യവം ഇളകുകയും ദ്രാവകം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
- പാകം ചെയ്ത യവം ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ ഒഴിച്ചു ബാക്കിയുള്ള ചേരുവകളോടൊപ്പം ചേർക്കാം.
- 2-ക്വാർട് ബേക്കിംഗ് വിഭവങ്ങളിലേക്ക് ഒഴിക്കുക.
- ഇടയ്ക്കിടെ മണ്ണിളക്കി, 2-1 / 2 മണിക്കൂർ വേണ്ടി preheated 325 F അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം.
മുഴുവൻ ധാന്യവും പാചകം പോലെ? ഞാന് ചെയ്യാം! അവർ ബഹുദൂരം ആണ്, നിങ്ങൾ അവയെ ബൾക്ക് വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അവർ ഒരു വിലപേശിയാണ്!
തീർച്ചയായും, ഞാൻ ഒരു ഷോപ്പിംഗ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു! പരീക്ഷിക്കാൻ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ ധാന്യങ്ങൾ ഇതാ.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 369 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 0 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 0 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 255 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 75 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 16 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 17 ഗ്രാം |