ധാരാളം പഠനങ്ങൾ നാരുകളിലുണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഗുണനിലവാരമുള്ള ധാന്യങ്ങളേക്കാൾ നാരുകൾ ലഭിക്കണമെന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന വിവിധ തരം ധാന്യങ്ങളുടെ പട്ടിക ഇതാ.
11 ൽ 01
ടീഫ്യുക്കോ യമാഡ / ഗെറ്റി ഇമേജസ് ലോകത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിച്ച ഒരു "പുരാതന ധാന്യം" ആയിട്ടാണ് ടെഫ് കണക്കാക്കുന്നത്. അടുത്തിടെ അമേരിക്കയിലെ പലചരക്ക് കടകളും വീട്ടിലുണ്ടാക്കി. ക്വിനോല പോലെ, Teff ഗ്ലൂട്ടൻ രഹിതമാണ്, എന്നാൽ അതിന്റെ ചെറിയ വലിപ്പം കാരണം, അത് അല്പം കുറവുള്ളതുമാണ്.
11 ൽ 11
കിനോവമാഗ്നൺ / ഗേറ്റ് ഇമേജുകൾ രണ്ട് കാരണങ്ങൾക്കുള്ള Quinoa എന്റെ മുഴുവൻ സമയ പ്രിയപ്പെട്ട ധാന്യം ആണ്. ഒന്നാമതായി, മറ്റ് ധാന്യങ്ങളേക്കാൾ വളരെ വേഗത്തിൽ-പാചകം ചെയ്യുന്നു. അൽപം മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ക്വൂന പാചകം ചെയ്യാൻ 15 മിനിറ്റ് എടുക്കും, ക്വിനോല അടരുകളായി പാചകം ചെയ്യുക. രണ്ടാമത്, ഒരു പാമ്പിനു 18 ഗ്രാം ഉള്ള പ്രോട്ടീനിൽ ഉയർന്നതാണ്, ഇത് പാകം ചെയ്യുന്നതും മാംസക്കഷണങ്ങളാക്കുന്നതുമാണ് .
പാസ്ത പോലെയുള്ള നാരക രസകരമായ ഒരു സ്വാദിഷ്ടവും ഉണ്ട്, ഇത് സ്ട്രൈസർ-ഫ്രൈ സോസുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ കുതിർക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഈ മുഴുവൻ ധാന്യവും ശ്രമിക്കുക. അതു നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ധാന്യങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഒന്നാമത് തന്നെ ആകാം!
11 ൽ 11
ഫറോsf_foodphoto / ഗെറ്റി ഇമേജുകൾ അതു യവം പോലെയാണ്, അതു യവം പോലെ തിന്നു, അതു യവം പോലെയുള്ള പാചകം, പക്ഷേ അതു യവം അല്ല: ഇത് തികച്ചും! പരമ്പരാഗത ഇറ്റാലിയൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായിരുന്ന പുരാതന ധാന്യമാണ് ഫാരോ.
11 മുതൽ 11 വരെ
കനിവmarekuliasz / ഗെറ്റി ഇമേജുകൾ ഓരോ ധാന്യം പോലെ, ഒരു സമയത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു, "പുതിയ quinoa " പ്രഖ്യാപിച്ചു, kaniwa , quinoa ഒരു അടുത്ത ബന്ധു, യഥാർത്ഥത്തിൽ അത് ആകേണ്ടതിന്നു. Quinoa പോലെ ഇരുമ്പിന്റെ ഒരു നല്ല ബൂസ്റ്റ് ഏതാണ്ട് വളരെ പ്രോട്ടീൻ കൂടെ, kaniwa മാംസ്യഭുക്കുകൾക്കും vegans ഒരു സ്മാർട്ട് നിര.
11 ന്റെ 05
ബൾഗർ ഗോതമ്പ്ഏയ്ഞ്ചലോഫോട്ടോ / ഗെറ്റി ഇമേജസ് പരമ്പരാഗത മിഡിൽ ഈസ്റ്റേൺ ടബ്ബൗളി സാലഡ് പ്രധാന ഘടകമാണ് കാരണം മിക്കയാളുകളും ബൾഗർ ഗോതമ്പ് കേട്ടിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും, അത് നമ്മൾ എപ്പോഴെങ്കിലും പരീക്ഷിച്ചു കഴിഞ്ഞിരിക്കുന്നു.
ബുൾഗർ ഗോതമ്പ് ഹൃദയവും ആരോഗ്യമുള്ള നാരങ്ങയും, തൽക്ഷണ ബൾഗർ, മിനുസമാർന്ന ധാന്യം ബൾക്കുർ, വെറും 5 മിനിട്ടിനുള്ളിൽ പാചകം ചെയ്യാറുണ്ട്. ഒരു അരി സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ അരി പായൽ പാചകത്തിൽ അരി പകരം ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷെ ഒരിക്കലും പ്ലെയിൻ വെളുത്ത അരിയിൽ തിരികെ പോകില്ല.
11 of 06
മില്ലറ്റ്മാക്സിമിലാൻ സ്റ്റോക്ക് ലിമിറ്റഡ് / ഗെറ്റി ഇമേജസ് മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളുമായി നിങ്ങൾക്ക് പാചകം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മില്ലറ്റ് ഉപയോഗിച്ചു നോക്കൂ! ഇത് ഏറ്റവും വ്യാപകമായി ഒരു പക്ഷിസമ്പാരമായി ഉപയോഗിക്കാമെങ്കിലും, മില്ലറ്റ് മുഴുവൻ സസ്യാഹാരമാണ്, ഇത് സസ്യാഹാരത്തിൽ, വെജിഗൻ, ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ വിഭവങ്ങളിൽ അരി ഉപയോഗിക്കാം.
11 ൽ 11
ഫ്രീക്ഹെപോപ്പിബിബി / ഗെറ്റി ഇമേജുകൾ "പുരാതന ധാന്യം" പ്രവണതയിൽ ചേരുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ ധാന്യം ഫ്രീക്ഹെ ആണ് , അത് ജനപ്രിയതയാണ്, എല്ലാ മാധ്യമങ്ങളുടെയും ക്വീൻ ഓപ്രയുടെ പ്രമോഷനു നന്ദി. മധ്യപൗരസ്ത്യ രാജ്യങ്ങളിൽ വളരെക്കാലം കഴിച്ചിട്ടും ഫ്രീക്ഹെ ഇപ്പോഴും കൊച്ചു കൊച്ചു കൊച്ചു കൊച്ചു കൊച്ചു കൊച്ചു കൊച്ചുവെച്ചിട്ടുണ്ട്.
പ്രോട്ടീൻ വളരെ കൂടുതലാണ്, അത് സസ്യാഹാര്യർക്കും വെജിംഗിനും അനുയോജ്യമാണ്. പോഷകാഹാര സമൃദ്ധിക്കായി ഒരു സലാഡ് അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പിലേക്ക് കുറച്ച് ചേർക്കുന്നത് പരീക്ഷിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുതിയ പ്രിയപ്പെട്ട തരം ധാന്യമായിരിക്കാം.
11 ൽ 11
ബാർലിഡോർലിംഗ് കിൻഡേർസ്ലി / ഗെറ്റി ഇമേജസ് ചെവിയും നട്ടി, ബാർലിയുടെ മുഴുവൻ ധാന്യ സംസ്കരണത്തേക്കാൾ ബിയറിൻറെ ഒരു ഘടകമായി വളരെയധികം ആസ്വദിക്കപ്പെടാമെങ്കിലും, അത് ഒരു പരീക്ഷണമായിരിക്കണമെന്നില്ല. ധാരാളം ധാന്യങ്ങൾ പോലെ, കൊളസ്ട്രോളിനെ താഴ്ത്തിക്കെട്ടായി യന്ത്രം, പ്രത്യേകിച്ച് പുരുഷന്മാരിൽ, കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് ആഴ്ചകളിൽ, യൂട്ടിലിറ്റി ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ ഫലപ്രദമാണ്.
നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, പരീക്ഷിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ലത് യവം ആയിരിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾക്കു ചേർച്ചയിലാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കും പൂരിപ്പിക്കും. ചിക്കൻ ബാർലി പലപ്പോഴും ഒരു കോഫി പകരം ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഞാൻ കൂൺ ധാരാളം സൂപ്പ് എന്റെ ബാർലി പോലെ.
11 ലെ 11
ഇസ്രയേലി കൗസുകസ് (മുത്തൗത്ത് കൌസുകസ്)ലെവ് റോബർട്സൺ / ഗെറ്റി ഇമേജസ് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിൽ ഇസ്രയേലി couscous നിങ്ങൾ ഇതിനകം ചേർത്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ പ്രിയപ്പെട്ടതായിരിക്കാം. ഒരു വലിയ രൂപത്തിൽ, യവം പോലെയാണെങ്കിലും, റൗസർ, ഇസ്രയേലി കൌസുകസ്, ഒരു നട്സ്, സുഗന്ധവ്യത്യാസം, മൃദുലമായ വാചകം എന്നിവയാണ്.
ഇസ്രയേലി കൗസ്കസ്സാണ് സെമോൾന മാവറിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അതിനാൽ ഇത് സാങ്കേതികമായി ഒരു ധാന്യം അല്ല. 100% ഗോതമ്പ് മാവും, വറുത്തതും, മറ്റൊന്നും ചെയ്തില്ല.
11 ൽ 11
ഗോതമ്പ് സരസഫലങ്ങൾMattie Hagedorn / Flickr / CC 2.0 ഗോതമ്പ് ബ്രെഡും ഗോതമ്പും ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന എല്ലാവരും ഒരുപക്ഷേ കേട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും വളരെ കുറച്ചുപേർ ഗോതമ്പ് സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കാറുണ്ട് - മുഴുവൻ കേർണൽ ഗോതമ്പ് ധാന്യങ്ങളാണ്. അവർ പാചകം ചെയ്യാൻ കുറച്ചു സമയം എടുക്കും, പക്ഷേ അവർ നാരകത്തിൽ ഉയർന്നവരും, അൽപമെങ്കിലും സ്റ്റൗലോപ്പിൽ അവരെ അരപ്പ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയം കിട്ടിയാൽ മതി.
അധിക നാരുകളും പോഷകാഹാരവും ചേർത്ത് ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ചില്ലി പാചകക്കുറിപ്പ് ചേർക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അരിയോടൊപ്പം പച്ചക്കറി സ്ട്രയർ-ഫ്രൈ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ജോടിയാക്കുകയോ ചെയ്യുക.
11 ൽ 11
താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു groatsബെൽക്കോണക്ക് / ഗെറ്റി ഇമേജുകൾ ബുക്വീത് സാങ്കേതികമായി ഒരു ധാന്യം അല്ല, എന്നാൽ അത് മറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ പോലെ വളരെ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നത് പോലെ ആരോഗ്യമുള്ള ആണ്. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഗ്ലൂറ്റൻ-സ്വതന്ത്ര വിത്ത് ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ജാപ്പനീസ് സോബ നൂഡിൽസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ തണുത്തതായിരുന്നു, ഈ നൂഡിൽസ് സാധാരണയായി താനിങ്ങു മാവിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ തരുവപ്പട്ട ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നന്നായി രേഖപ്പെടുത്തുന്നു - ഇത് കാൻസിലറി ഭിത്തികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയവയുടെയും ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കും. ബോധ്യപ്പെട്ടോ?