ഇത് വളരെ എളുപ്പമുള്ള സസ്യാശയ കോക്ക്ക് പാനൽ പാചകക്കുറിപ്പ് ആണ് - നിങ്ങളുടെ നേർത്ത കുപ്പറിൽ ഈ എളുപ്പ ലഘുവാക്യം, പച്ചക്കറി സൂപ്പിനുള്ള എല്ലാ ചേരുവകളും വെറും ദിവസത്തിൽ അവസാനം വരെ മറക്കരുത്. ലെൻസിൽ സൂപ്പ് ഒരു പ്രധാന വിഭവത്തിന് മതിയായ ഹൃദയാഘാതം ആണ്, എങ്കിലും അത് കൂടുതൽ പൂരിപ്പിക്കൽ ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും.
വ്യക്തിപരമായി, ഞാൻ പയറ് സ്നേഹിക്കാൻ പഠിക്കുന്നു. അവർ ബഡ്ജറ്റിലെയും, സസ്യികളുടെയും, പച്ചക്കറികളിലെയും, വളരെ കൂടുതൽ പണവും കാലോറിയും ഇല്ലാതെ അവരുടെ വയമ്മിംഗ് പൂരിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും മികച്ചത്, ബീബിനെക്കാൾ വേവിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ നാരുകളും പ്രോട്ടീന്റെ പൂർണ്ണതയുമാണ്. ആരാണ് ഇല്ലാത്തത്?
ഈ പാചകത്തിലെ എല്ലാ ചേരുവകളും സസ്യാഹാരവും സസ്യഭുക്കും ആകുന്നു , നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഗ്ളൂട്ടൻ പാചകത്തിന് ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ആയിരിക്കണമെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീയോ അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങൾ പച്ചക്കറികളോ ഉപയോഗിക്കുക. അതിനൊപ്പം എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. ഈ ലെന്റിൽ സൂപ്പ് സ്ലോ കാർബൺ ഡയറ്റിനുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 കപ്പ് പയറ്
- നനച്ചുകുളങ്ങാൻ 4 കപ്പ് വെള്ളം
- 4 കപ്പ്
- പച്ചക്കറി ചാറു
- 1 സവാള, പെട്ടെന്ന്
- 3 പാഴാകുന്ന സെലറി, പരിപ്പ്
- 2 ക്യാരറ്റ്, അരിഞ്ഞത്
- 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, ആട്ടിറച്ചി
- 1 സ്പൂൺ ഉപ്പ്
- 1/4 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക്
- 1/2 ടീസ്പൂൺ ഓറഞ്ചോ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- പരുത്തിക്കകൾ 2 മണിക്കൂറെങ്കിലും വെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക. കളയുക, തള്ളിക്കളയുക വെള്ളം കുതിർക്കാൻ.
- ഒരു കോഴി കലത്തിൽ എല്ലാ ചേരുവകളോടൊപ്പം പയറുകളെ ഇളക്കുക. 8 മുതൽ 10 മണിക്കൂർ കോഴിപ്പാട്ടിന്റെ ഇടത്തരം ചൂടിൽ പാകം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ crockpot lentil സൂപ്പ് ആസ്വദിക്കൂ!
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 544 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 14 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 3,364 മി |
| കാർബോ | 98 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 39 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 31 ഗ്രാം |