ഒരു ഗൈഡ് ടു ദി സ്ലോ കൌബ് ഡയറ്റ് "ഫോർ ഹേർ ബോഡി" വെജിറ്റേറിയർമാർക്ക്
സസ്യങ്ങൾക്കുള്ള സ്ലോ കാർബൺ ഡയറ്റിനെ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് എന്തിനാണ്? പലരും പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിച്ചു. ഒരു കലോറി കണക്കും ഇല്ല, നിങ്ങൾക്ക് പിസ്സ, ഐസ്ക്രീം, ചോക്ലേറ്റ്, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ചതിയും കിട്ടും! ഭക്ഷണ ഫലപ്രദമാണ്, ഉവ്വ്, ഉവ്വ്, ചഞ്ചല സമയം വലിയതാണ്, എന്നാൽ ചില പരിമിതികൾ ഉണ്ട്. സസ്യഭുക്കുകൾക്ക് വേണ്ട സ്ലോവ് കാർബ് ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം ഇതാ.
വേഗതയില്ലാത്ത കാർബോ ഭക്ഷണ ഉപയോഗം എന്താണ്?
ടിം ഫെറിസിന്റെ വളരെ പരിശോധനയും ഗവേഷണവും മുഖാന്തിരിച്ചാണ് മെസ്സിയർ കാർബ് ഡയറ്റ് കണ്ടെത്തിയത്. തന്റെ ബ്ലോഗിലും ദ് ഫോർ ഹൗർ ബോഡിയിലും അദ്ദേഹം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. ഭാരം അളക്കാൻ അനേകം ആളുകൾ അത് വിജയകരമായി ഉപയോഗിച്ചു. ഭക്ഷണത്തിന് ശ്രമിച്ചിരുന്ന ആളുകളിൽ നിന്നുള്ള അനേക തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി, അത് നഷ്ടമായ ധാരാളം (30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ പൗണ്ടുകൾ) ഉള്ളവർക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ 5-10 പൗണ്ട് ഭാരക്കുറവ് ആണെങ്കിൽ കുറച്ചുകൂടി വെല്ലുവിളിയാകാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
നിങ്ങൾ ഈ ലേഖനം കണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നേരത്തേ അറിയാൻ കഴിയുന്നത് നെഗറ്റീവ് കാർബ് ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും അത് ഒരു സസ്യാഹാരത്തിന് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചു കൂടുതൽ പ്രത്യേകിച്ചും.
ഇതും കാണുക: സാവധാനമുള്ള കാർബ് സസ്യാലം Pinterest
നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ മെല്ലെ കാർബൺ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും പുസ്തകം വായിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള കവറേജോടുകൂടി മറ്റ് റിസോഴ്സുകൾ പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്,
- 30 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ് 30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക. മറ്റ് ആഹാരത്തിന് 20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമായി വരും.
- ദിവസവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ. ലോട്ട്സ് എന്നാണ് ധാരാളം.
- ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ദിവസം എടുക്കുകയും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക. "ഡയറ്റ് ചതിച്ച പകി" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയാണ് ഇത്.
- എല്ലാ ധാന്യങ്ങളും ( ക്വിനോവ , ബാർലി, ഗോതമ്പ്, റൊട്ടി, അരി, മാവ്, മുതലായവ), സ്റ്റാർച്ചുകൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, സ്വീറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്), പ്രത്യേകിച്ച് പഞ്ചസാര എന്നിവ ഒഴികെയുള്ള പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്ത അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് മാത്രം ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവശ്യത്തിനായി പഴം ഒരു പഞ്ചസാരയായി കരുതപ്പെടുന്നു, അനുവദനീയമല്ല. ധാന്യം അനുവദനീയമല്ല.
- വെള്ളം, കറുത്ത കാപ്പിയും ഒരു ഗ്ലാസ് ചുവന്ന വീഞ്ഞും ഒരു ദിവസം മാത്രമേ അനുവദിച്ചിട്ടുള്ളൂ. ജ്യൂസ് ഇല്ല, പച്ചക്കറി ജ്യൂസ്, പാൽ, ബദാം പാലും.
- മാംസം അനുവദനീയമാണ്, എന്നാൽ മാംസം, വെജിറ്റബിൾ ആന്റ്, വിനാഗിരി, സോയ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിലുള്ള മാംസം, പച്ചക്കറി, ബീൻസ്, ചില വിഭവങ്ങൾ (അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഒരു ചെറിയ ഭാഗം അനുവദനീയമാണ്, പക്ഷേ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു) സോസ് അല്ലെങ്കിൽ താമരി , സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ മുതലായവ). പാലുത്പാദനത്തിൽ ക്ഷീരോൽപാദനം അനുവദനീയമല്ല.
- ഓരോ ആഹാരത്തിലും (ഈ ഭക്ഷണാവശ്യങ്ങൾക്കായി സസ്യഭുക്കുകൾക്ക്, മുട്ടകൾ എന്നാണ്), ബീൻസ്, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- അത് വളരെ അത്രയേയുള്ളൂ! നിങ്ങൾ അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പോലെ ഭക്ഷിപ്പാൻ ഭക്ഷണ അനുവദിക്കുന്നു, നീ എത്രത്തോളം അത് ന്യായമായ മുൻപരിചയം. കലോറി-കൗണ്ടിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കൗണ്ടിംഗ് ആവശ്യമില്ല.
ഇവയും കാണുക: സ്ലോ കാർബിൽ ഡിസൈനിലുള്ള സസ്യങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം
സസ്യങ്ങൾ സ്ലോ കാർബൺ ഡയറ്റിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമോ?
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണനിയമങ്ങൾ കർശനമായി നഷ്ടപ്പെടുകയും പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മറ്റാരെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരേ ഫലം കാണണം. ഏതെങ്കിലും മുട്ടകൾ കഴിക്കാതെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകൾ പിന്തുടരുന്നതിന് വേഗുകൾ സമരം ചെയ്തേക്കാം. എന്നാൽ വെജിംഗുകൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നില്ലെന്ന് പറയാനാവില്ലെങ്കിലും സാധാരണയായി കാർബൺ ഡയറ്റിന്റെ അളവ് സാധാരണയായി ദിവസേന ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തിൽ കൂടുതലാണ്. അടിസ്ഥാനം).
പല ആൾക്കാരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു സസ്യാഹാരമെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾ വിജയിച്ചാൽ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക. മിക്ക ആളുകളും ശരാശരി രണ്ടു പൗണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിലെ ആദ്യ രണ്ട് മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഉണ്ടാകും. പല ആളുകളും അവർക്ക് എത്രമാത്രം നഷ്ടം വരുത്തുമെന്നതിനെക്കാൾ വലിയ നഷ്ടം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ നാലു മുതൽ അഞ്ച് പൗണ്ട് വരെ അപൂർവമാണ്.
ഇതും കാണുക: സാവധാനമുള്ള കാർബ് ഡയറ്റ് സസ്യാഹാരപട്ടിക
എനിക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാമോ?
അരി, ക്വിനോ , സോയ പാൽ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പച്ച നിറമുള്ള ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളിൽ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ "നിയമങ്ങൾ" ചിലപ്പോൾ കൗതുകം ബോധ്യപ്പെടുത്തും.
"എനിക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ?" എന്ന് തുടങ്ങുന്ന ഈ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ചോദ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. സാധാരണയായി, ഉത്തരം ഒരു പക്ഷേ ആയിരിക്കില്ല, പക്ഷെ സസ്യാഹാരികൾക്ക് എന്തുമാത്രമെങ്കിലും സാധാരണമായ ചില ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം പറയാം.
ഇതും കാണുക: സാവധാനമുള്ള കാർബ് ഡയറ്റ് സസ്യാഹാരപട്ടിക
ടോഫു: ടോഫു സ്ലോ കാർബറ്റിൽ ഉണ്ടോ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചർച്ചകൾ നടക്കുന്നുണ്ട്. പൊതു സമ്മതമാണ് അതെ, ടോഫു കഴിക്കാൻ ശരിയാണ്, എന്നാൽ ഭാഗത്തിന്റെ വലിപ്പം കാണുക. ടോഫു ബീൻസ് കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, പക്ഷേ ഇത് ഒരു പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണവും പ്രോസസ്സർ ചെയ്യപ്പെടാത്ത അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ സ്ലോ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ മികച്ചതാണ്. പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് കൂടുതലാണ്. കാരണം ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കും. ഒരു മെല്ലെ കാർബൺ ഡിറ്റപ്പിൽ ടോഫു ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഹെംപ് ടോഫുമുണ്ടോ ? ഇത് ഹെമിപ് വിത്ത് മുതൽ പൂർണ്ണമായും ഉണ്ടാക്കുകയും പ്രോട്ടീനിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ്. ഹെമ്പി ടോഫു അല്ലെങ്കിൽ "ഹെമ്പിഫു" എന്നത് സോയ് ഒഴിവാക്കുന്ന ആളിന് അല്ലെങ്കിൽ ടോഫുവിനെ പതുക്കെ കാർബൺ കഴിക്കുമ്പോൾ സൂക്ഷിക്കുന്ന ഒരു വലിയ ബദലാണ്.
ടെമ്പെ: ടെമ്പിനുള്ള ഉത്തരം ടോഫുപോലെയാണ് . സാധാരണയായി, ഇത് ശരിയായിരിക്കണം, ടോഫു അല്ലെങ്കിൽ ടെമ്പി കഴിക്കുക, ദിവസത്തിൽ ഒരു തവണ അല്ലെങ്കിൽ കുറവ് മാത്രം. ലളിതമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ലളിതമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉള്ളതിനാൽ മുട്ട, ബീൻസ് എന്നിവ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്താം.
എഡേമാം: അതെ. ഏഡാമം പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ ബീൻസ് നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക സ്രോതസ്സായി പാടില്ല, എന്നാൽ അതു നിങ്ങളുടെ സസ്യാഹാരം സ്ലോ കാർബോൽ ഭക്ഷണം ഭാഗമായി ഉൾപ്പെടുത്താം. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി എഡേമെം ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സലാഡിൽ ചില എടമമി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രോട്ടീൻ മിക്സഡ് പച്ചക്കറി വിഭവം ചേർക്കുക.
കൊള്ളാം: ഉവ്വ്. വാസ്തവത്തിൽ കിമിച്ചി , മിശ്രിതം തുടങ്ങിയ എല്ലാ ആഹാരസാധനങ്ങൾക്കും സ്ലോ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോത്സാഹനം നൽകുന്നുണ്ട്.
പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ: പൊതുവേ, നിങ്ങൾ ചുരുങ്ങിയ, ചുരുങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കണം. ഏറ്റവും പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾ വളരെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യപ്പെട്ടവയും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശുദ്ധമായ whey പ്രോട്ടീൻ (അതിൽ എന്താണുള്ളതെന്ന് കാണാൻ ലേബൽ വായിക്കുക), 100% ഹാംപ് പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ മാത്രമാണ് സാധ്യതയുള്ള ചില ഒഴിവാക്കലുകൾ, പക്ഷേ അവ എല്ലായ്പ്പോഴും വെറും ഉപയോഗിക്കുക, അവ ഔദ്യോഗികമായി നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു. പഞ്ചസാര, അരി, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത ഗ്രീൻ അഡ്രസ്സുകൾ മികച്ചതാണ്, പക്ഷേ ലേബൽ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക!
പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഈസ്റ്റ്: എനിക്ക് അറിയാവുന്നിടത്തോളം, പോഷാക പുഷ്പം ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ടോ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ടിം ഫെറിസ് ഒരിക്കലും ഒരു ഉത്തരവും നൽകിയിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പെട്ടെന്നുള്ള കാർബ് നിയമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ എന്താണ് മനസ്സിലാക്കുന്നതെന്ന് നമുക്ക് ഒരു നല്ല ഉത്തരം കണ്ടെത്താം. പോഷകമായ പുളിച്ച ശീലങ്ങളൊന്നും പഞ്ചസാരയിൽ കുറവാണ്. ചെറിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ള താരതമ്യേന ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ, മന്ദഗതിയിലുള്ള കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരിയായിരിക്കണം . എന്നിരുന്നാലും, ലളിതവും പ്രീപ്രെസ്സുചെയ്തിട്ടില്ലാത്തതുമായ നിയമം അനുസരിച്ച്, അത് ചെറിയ അളവിൽ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ .
മാംസം പകരം വയ്ക്കുന്നത് ചില പച്ചക്കറികളിലെ മാംസം പകരം നൽകുന്നത് , മാംസം കൂടുതലാണ്, ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഗോതമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എല്ലാ മാംസം മാറ്റിയും സ്ലോ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒഴിവാക്കണം.
ഇതും കാണുക: സാവധാനമുള്ള കാർബ് ഡയറ്റ് സസ്യാഹാരപട്ടിക
അതുകൊണ്ട്, സസ്യഭുക്കുകൾ സ്ലോ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കുന്നത് എന്താണ്?
സാവധാനത്തിലുള്ള കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ സസ്യങ്ങളുടെയും മാംസം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻറെയും ചില പരിമിതികളും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കുറച്ച് ലളിതമായ ഭക്ഷണം കണ്ടെത്താനും അവയോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.
മുട്ടകൾ കഴിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ കാർബോ ഭക്ഷണങ്ങളെ പിന്തുടരാം. ദ ഫോർ ഹേർ ബോഡി രചയിതാവായ ടിം ഫെറിസ് യഥാർത്ഥത്തിൽ വെജിറ്റബിൾ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ബ്ലാക്ക് ബീൻസ്, ചീര, സൽസ അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള സോസ് ഉപയോഗിച്ച് സ്വാദിലേക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ബീൻസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു വലിയ ഭാഗമാണ്, ഇത് സസ്യജന്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തമമാണ്. അതുകൊണ്ട് നീയെന്റെ വേഗത്തിലുള്ള സസ്യാഹാരമായ സുഹൃത്തുക്കളേ, മുഴുവൻ മുട്ടയും ബീൻസ്സും, അതുപോലെ പച്ചക്കറികളും മുഴുവനായി തിന്നും. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഒരു സ്ലോ കാർബൺ സസ്യാഹാരം, സ്ലോ മെഡിംഗ് ഇറച്ചി മാംസം മാത്രമാണ് മാംസം. അതായത്, സ്ലോ കാർബിൽ മാംസം ഭക്ഷിക്കുന്നവർക്ക് ധാരാളം മുട്ടയും ബീൻസ് ഭക്ഷണവും നൽകും.
ഇതും കാണുക: സാവധാനമുള്ള കാർബ് ഡയറ്റ് സസ്യാഹാരപട്ടിക
നിങ്ങൾ നേരത്തെ കണ്ടില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മുട്ട, ബീൻസ്, പയറ്, hummus ഒരു ചെറിയ തുക, പച്ചക്കറി, പയറ് സൂപ്പ്, പച്ച സലാഡുകൾ, മുളക്, ബീൻ സൂപ്പ്, ദോൽ, refried ബീൻസ്, സൽസ, ധാരാളം മുട്ടയും ബീൻസ്.
സാവധാനത്തിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രലിൽ സസ്യാഹാരികൾക്ക് ചില ഭക്ഷണവും ഭക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്.
പ്രാതൽ:
- കറുത്ത പയർ, സൾസ, ചീര അല്ലെങ്കിൽ guacamole . മുട്ട വെള്ള അല്ലെങ്കിൽ പ്ലെയിൻ മുട്ട വെള്ള കലർന്ന ഒരു മുട്ട.
- പ്രഭാതത്തിൽ 30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആദ്യം കഴിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ മുട്ട പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഏറ്റവും ഉത്തമം. പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കലും പ്രോട്ടീൻ ബാറുകളും നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു, സാധാരണയായി പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് അനുവദനീയമല്ല (നിങ്ങൾ കാലാകാലങ്ങളിൽ ശുദ്ധമായ ഹെമിപ് പ്രോട്ടീൻ പൊടിയെ പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അത് പ്ലെയിൻ വെള്ളത്തിൽ രുചിയല്ല!).
ഉച്ചഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഡിന്നർ:
- ബീൻസ്: ഭവനങ്ങളിൽ ചില്ലി , ബീൻ സൂപ്പ്, ബീൻ സലാഡ്
- നാരങ്ങകൾ: നാരങ്ങാ സൂപ്പ് , പാൽ അല്ലെങ്കിൽ പാകം ചെയ്ത പയറ്
- ചീര സാലഡ് (അധിക പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കാൻ ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ ചെടികളിൽ ചേർക്കുക)
- ക്ഡോഡോ, ചിപ്പോട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചീട്ടുകളില്ലാത്ത ടേക്കോ സാലഡ് മുതലായവ ചീര, അധിക പയർ, സൽസ, ഗ്കക്കോമോൾ (ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ പുളിച്ച ക്രീ) എന്നിവയല്ല.
- ഈ ആഹാരത്തിൻറെ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകൾ കാരണം, നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ അത്താഴത്തിന് മറ്റൊരു മുട്ട ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്
- ഇന്ത്യൻ പച്ചക്കറി കറി
സ്നാക്ക്സ്:
- സ്നാക്കിംഗ് നിരുൽസാഹപ്പെടുത്തുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും പാഴായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ലഭിക്കും
- ഒരു ചെറിയ അളവ് hummus ഉള്ള പച്ചക്കറികൾ
- കാൾ ചിപ്സ്
- ഒരു ചെറിയ കഷണം (1/4 കപ്പിൽ കുറവ്) അല്ലെങ്കിൽ വിത്തുകൾ (ഞാൻ ഈ മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ പഞ്ചസാര-സൗജന്യ പതിപ്പുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു)
- വറുത്ത കുക്കി
സാവധാനത്തിലുള്ള കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വെജിറ്റേറിയൻ പാചകമാണോ?
ഞാൻ ഉറപ്പിച്ചു! ഈ പാചക കുറിപ്പുകളിൽ ഓരോന്നും 100% സാവകാശമാണ്. നിങ്ങൾ ഇവിടെ എന്റെ സ്ലോ കാർബൺ വെജിറ്റേറിയൻ Pinterest ബോർഡ് പരിശോധിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും.
സാവധാനം കാർബ് ഡയറ്റിൽ പച്ചക്കറികൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ഐഡിയകൾ
സ്നാക്ക്സ്:
- ഓവൻ-വറുത്ത മഞ്ഞൾ (വലിയ പ്രോട്ടീൻ സ്നാക്ക്)
- റോ വേഗം കലേ ചിപ്സ്
- ബ്ലാക്ക് ബീൻ ഹമ്മമാസ്
ഉച്ചഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴം:
- ഇന്ത്യൻ ചോൾ (തക്കാളി സോസ് ലെ മസാലകൾ ചീക്കപ്പ്)
- വെഗൻ കലേ, ബേസിൽ പെസ്റ്റോ
- ദ്രുത ഈസി ചിക്കപ്പ കറി
- കറുത്ത സോയാബീൻ സാൽസ
- മഞ്ഞ സ്പ്ലിറ്റ് പേ സാൽ
- ചീര കൊണ്ട് ചനാ മസാല
- ഇന്ത്യൻ ലെന്ദ് സാംബർ
- ഫ്രെഷ് സസ്യങ്ങളോടെ വൈറ്റ് ബീൻ സാലഡ്
- കൂൺ, ബീൻ ബർഗെേർസ്
പച്ചക്കറികൾ:
- കശുവണ്ടി, ചീര പരുത്തി
- ഇന്ത്യൻ പാക്ക് മാത്താർ പാചകം (ചീര വേവിക്കുക)
സൂപ്പ്, ചില്ലി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ:
- വെജിറ്റേറിയൻ വൈറ്റ് ബീൻ ചില്ലി പാചകരീതി
- ഭവന സവാള ബ്ലാക്ക് ബീൻ ചില്ലി പാചകക്കുറിപ്പ്
- സൂപ്പ് ആരോഗ്യകരമായ ക്യാബേജ് സൂപ്പ്
- ലളിതമായ സസ്യഭക്ഷണം ലെന്റിൽ സൂപ്പ് (ചിത്രം)
- മഞ്ഞ സ്പ്ലിറ്റ് പേ ദൾ
- ലളിതമായ ബ്ലാക്ക് ബീൻ സൂപ്പ്
ഇവയും കാണുക: സാവധാനത്തിലുള്ള കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ സസ്യഭുക്കുകൾക്ക് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം നൽകുന്നു
മെമ്മറി കാർബ് ഡയറ്റിനെപ്പറ്റിയുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ടിം ഫെറിസിന്റെ ദി ഫോർ ഹൗർ ബോഡി ബുക്ക് വായിക്കുക.