വെണ്ണ ബേക്കിംഗ് ചിക്കൻ (ഗാർബൻസൺ ബീൻസ്) പർമെസൻ ചീസ് കൊണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ ലഘു ഭക്ഷണമാണ്. വെജിറ്റേറിയൻ കുട്ടികൾക്കും, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീസുമായ സ്മാക് ആശയം ആഗ്രഹിക്കുന്ന മുതിർന്നവർക്കും ഇത് നല്ലതാണ്. നെയ്യ് ഈ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഒരു വേഗമേറിയതും എളുപ്പമുള്ളതും (ആരോഗ്യമുള്ള!) ഭവനങ്ങളിൽ സ്പാകളാണ്. ആവശ്യമെങ്കിൽ ചീസ് ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് അവരെ വെജിഗൺ ആക്കുക.
മുമ്പ് ഒരിക്കലും ഉണ്ടാക്കിവെച്ചിട്ടില്ലാത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിക്കൻ ഉണ്ടാക്കാറുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ ട്രീറ്റിങ്ങിനായി ആയിരിക്കുമ്പോൾ! അടുപ്പത്തുവെച്ചു വറുത്തപ്പോൾ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പിട്ട അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പോലെ തൃപ്തിയടഞ്ഞ, ഉപ്പും ചേര്ന്ന മൃദു നിറവുമുള്ള രൂപാന്തരവും, എല്ലാ കൂട്ടിച്ചേര്ക്കലും ചേർത്ത് കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കുക. കൂടാതെ, അവർ ഒരു നല്ല വിലപേശിയുള്ളവരാണ്, ഇതിനർത്ഥം അടുപ്പത്തുവെച്ചു വറുത്ത ചോക്കലേറ്റ് ഏറ്റവും മികച്ച സ്നാക്ക് മാത്രമാണെന്നാണ്.
പുതിയ പാർമസെൻ ചീസ് തികച്ചും ബഡ്ജറ്റ് ഭക്ഷണം ആവശ്യമില്ല, മുറ്റത്ത് മുട്ടക്കോഴികൾ സാധാരണയായി ഒരു ഡോളർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബിറ്റ് കൂടുതൽ ആകുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആദ്യം മുതൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പാചകം എങ്കിൽ, ഈ പാചക തീർച്ചയായും എല്ലാ കുടുംബത്തിന്റെ ബജറ്റിനെക്കുറിച്ച് മാത്രം അനുയോജ്യമാകും.
കൂടുതൽ ലഘുഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ? കുട്ടികൾക്കും വളർന്നു വരുന്ന അപ്പുകൾക്കും ഡസൻ ലളിത ലഘുഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
ബുഷിന്റെ ബീജസങ്കലനത്തിലെ പാചകവും ഫോട്ടോഗ്രാഫിയും.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 ടീസ്പൂൺ. ഒലിവ് എണ്ണ
- 2 (15 oz.) ചെറുനാരങ്ങ (ഗാർബൻസു ബീൻസ്), വറ്റിച്ചു കഴുകണം
- 1/2 ടീസ്പൂൺ. ഉപ്പ് (കടൽ ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൂസർ ഉപ്പ് നല്ലതാണ്)
- 1/8 ടീസ്പൂൺ. പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്
- 1 ടീസ്പൂൺ. പുതിയ റോസ്മേരി മൂപ്പിക്കുക
- 3 ടീസ്പൂൺ. പുതിയ വറ്റല് പാർമസെൻ ചീസ്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- അലൂമിനിയം ഫോയിൽ ഉപയോഗിച്ച് 400 F ലേക്ക് അടുപ്പിച്ച് ഒരു വലിയ റീമഡ് ബേക്കിങ് ഷീറ്റിനു മുൻകൈയ്യെടുക്കുക.
- ഒരു പേപ്പർ ടാവെൽ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സാലഡ് സ്പിന്നർ ഉപയോഗിക്കാം) ചിക്കപ്പാസ് (garbanzo ബീൻസ്) ഉണങ്ങുമ്പോൾ, ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക.
- ഒലിവ് ഓയിൽ കൊളൈപ്പുകളും ചിക്കൻ ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ടോഷർ ഉപ്പ്, പുത്തൻ കുരുമുളക് എന്നിവയും തളിക്കുക. ഒരു സ്പാറ്റുല ഉപയോഗിച്ച്, എണ്ണമയം, ഉപ്പ് എന്നിവയുടെ കൂടെ അത്രയും പറ്റിപ്പിടിക്കാൻ കൊക്കോപ്പിക്ക് കോൾ ചെയ്യാം.
- 15 മിനിറ്റ് പ്രീ-ചൂടായ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ഫോയിൽ സ്പ്രിംഗ് ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റ് ചുട്ടു ചുളിക്കുട്ടി ഒരു ചിട്ടകളായി ക്രമീകരിക്കുക.
- 15 മിനിട്ടിനു ശേഷം അടുപ്പത്തുവെച്ചു പാൻ നീക്കം ചെയ്യുക. ചിക്കൻ കഷായത്തിന് ഇളകിപ്പോകുക. അതിനുശേഷം മറ്റൊരു 15 മിനിറ്റ് ചുട്ടെടുക്കുക.
- അടുപ്പിൽ നിന്ന് പാൻ നീക്കംചെയ്തശേഷം റോസ്മെറിയിൽ ചിക്കൻ തളിക്കേണം, അതിനുശേഷം ചിക്കൻ കഷണങ്ങൾ വരെ 8 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ മുക്കിവയ്ക്കുക.
- ഒടുവിൽ അടുപ്പിൽ നിന്ന് ചോക്ളാസ് നീക്കം ചെയ്യുക. അവ ഇപ്പോഴും ചൂടുള്ളപ്പോൾ, പെക്കിസെൻ ചീസ് തളികയിൽ തളിക്കേണം, സൌമ്യമായി ചേർത്ത് അഴിച്ചുവെക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വീട്ടുപകരണങ്ങൾ പൊരിച്ചെടുത്ത ചിക്കൻ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ആസ്വദിക്കൂ!
കുട്ടികൾക്ക് ചിക്കൻ ഉണ്ടാക്കാൻ കൂടുതൽ വഴികൾ തേടുകയാണോ? ഇവിടെ ശ്രമിക്കാൻ കുറച്ച് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ സസ്യാദ് ചുക്ക് പാചക പാചകവിധികളാണ്:
- എളുപ്പമുള്ള 6-ഘടക ഘടകങ്ങളായ വെൽകീ ബർഗറുകൾ
- മയോന്നൈസ് കൂടെ ലളിതമായ ക്രീം പച്ചമുളക് വേനൽ സാലഡ്
- ചിക്കപ്പയും കോളിഫ്ലവർ വെജി ടാഗുകളും
പാചക കുറിപ്പുകൾ:
- ചില ആളുകൾ പർമസസൻ ചീസ് ഉണ്ടാക്കുന്ന രീതി കാരണം സസ്യാഹാരമായി പരിഗണിക്കില്ല. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, കാണുക: ചീസ് സസ്യാഹ്?
- ഈ അടുപ്പത്തുവെച്ചു വറുത്ത ചിക്പസ് ചീസ് ഇല്ലാതെ നിങ്ങളെ പോലും രുചികരവും ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, രുചികരമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 287 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 8 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 1 മി |
| സോഡിയം | 339 മി |
| കാർബോ | 41 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 9 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 14 ഗ്രാം |