വേപ്പൻ ബ്ലൂബെറി പാസ്തകം പാചകരീതി

ഒരു വാരാന്ത്യ രാവിൽ ബ്ലൂബെറി കൂടെ പൊളിച്ചു തീറ്റ പാൻകേക്ക് പോലെ ഒന്നും ഇല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വെജിഗൻ കഴിച്ചതിനുശേഷം പാൻകേക്കുകളെ കാണാറില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു പുതിയ വളച്ചൊടിക്കൽ നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ വെജിഗൻ ബ്ലൂബെറി പാണേക്ക് പാചകക്കുറിപ്പ് തികച്ചും അലസമായ വാരാന്തത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ മനോഹരമായ ഒരു ബ്രഞ്ച് ഉണ്ടാക്കാൻ തികഞ്ഞ വഴിയാണ്. കൂടുതൽ, ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് പാൻകേക്ക് പാചക പൂർണ്ണമായും മുട്ട-സ്വതന്ത്ര, ഡയറി-സ്വതന്ത്ര, എല്ലാ വിഗഗൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലെ, കൊളസ്ട്രോൾ-സ്വതന്ത്ര! കൂടാതെ, ഈ എളുപ്പമുള്ള സവാരി പാൻകേക്കുകളും പ്രകാശവും മാറൽച്ചായും വിഴുങ്ങാൻ എളുപ്പവുമാണ്. ആസ്വദിക്കൂ!

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 2 കപ്പ് മാവു
• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ പഞ്ചസാര
• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് പൗഡർ
• 1 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ പാചകം (വെളിച്ചെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ സസ്യ എണ്ണ)
• 2 കപ്പ് സോയ് പാൽ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചോയിസ് ബദാം പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീര-പാലിൽ)
• 1/2 കപ്പ് ബ്ലൂബെറി (പുതുമാംസം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ)

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ മാവു, പഞ്ചസാര, ബേക്കിംഗ്, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർത്ത് ഇളക്കുക.
2. ഡയറി പാൽ, എണ്ണ എന്നിവ ചേർത്ത് നന്നായി ചേർത്ത് ഇളക്കുക.
3. മിശ്രിതം വരെ ബ്ലബെററികളിലേയ്ക്ക് തിളപ്പിക്കുക.
4. ചൂടുവെള്ളം അരച്ചെടുക്കുക, ഒരു വശത്ത് ചൂടുവെച്ച് പൊടിച്ചെടുക്കുക, ഓരോ വശത്തിന് ഏകദേശം മൂന്നു മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
5. സിറപ്പ്, പഴം, ജാം, ചില സോയ്, തേങ്ങ തൊലി എന്നിവ കഴിക്കുക.

* കുക്ക്സിന്റെ കുറിപ്പുകൾ:

• പാൻകേക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും, പ്രത്യേകിച്ച് പച്ചക്കറികളുള്ള പാൻകേക്കുകളെക്കുറിച്ചും ഒരു വേഗത്തിലുള്ള ടിപ്പ്. ബഡ്ജറ്റ് മിശ്രിതം പൊട്ടിച്ചതിനുശേഷം, മിശ്രിതം നന്നായി പാചകം ചെയ്യാൻ പാടില്ല.

• സാധാരണ പാൻകേക്കുകളെക്കാൾ കൊഴുപ്പുള്ള പാൻകേക്കുകൾ കുറവാണ് കാരണം അവ അൽപം സ്റ്റിക്കറി ആയിരിക്കാം. ഒരു നോൺ-സ്റ്റിക് പാൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ ഒരു പ്രശ്നമൊന്നുമില്ലാതിരുന്നതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുണ്ടോയെന്ന് ഉറപ്പിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഗ്രിഡിൽ കളയുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പാക്ക് നിങ്ങളുടെ പാൻകേക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വെഡാൻ പാൻകേക്കുകൾ ഒരു എണ്ണ തിരഞ്ഞെടുത്ത സമയത്ത് പരിഗണിക്കേണ്ട നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇത് വിശ്വസിക്കുക, അല്ലെങ്കിലും ഒലിവ് ഓയിൽ ഒരു നല്ല ചോയിസ് ആകാം, കാരണം ഇത് ഹൃദയം-ആരോഗ്യകരമായ മോണോസാഞ്ഞറേറ്റുചെയ്ത ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ ഉയർന്നതാണ്. ഒളിവ് ഓയിൽ പോലെ നിങ്ങളുടെ ബ്ളാബെറി പാൻകേക്കുകളെ ഒഴിവാക്കുന്നതിനു പകരം, സാധാരണ കലീനാലിറ്റി ഒലിവ് ഓയിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്നതാണ്. കൊക്കോട്ട് ഓയിൽ, ഗ്രേപ്സീഡ് ഓയിൽ എന്നിവയും മികച്ചതും ആരോഗ്യകരവുമായ തെരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. നിങ്ങളുടെ പാൻകേക്കുകളിൽ അവ സുഗന്ധമാക്കാതിരിക്കുക (ശുദ്ധീകരിച്ച വെളിച്ചെണ്ണ തിരഞ്ഞെടുത്ത് തെങ്ങ് തേക്കും).

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മധുരപലഹാരം സസ്യാഹാരവും വിഗജൻ പ്രഭാത റെസിപ് ആശയങ്ങളും തേടുന്നത്? ഇനിയും നോക്കരുത്. ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണ ട്രീറ്റുകൾക്ക് സാരാംശം, സസ്യഭുജികൾ, ജീവികൾ എന്നിവയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നു.

• ഫാറ്റ്-ഫ്രീ വേഗൻ ആപ്പിൾ പഴം മഫിൻസ്
• വെജിറ്റൻ ബ്ലൂബെറി മഫിൻസ്
• ലോ-ഫാറ്റ് വേഗൻ വാഴപ്പഴം ബ്രഡ്
• ഈസി വെഗൻ പാൻകേക്ക്
• വാഴപ്പഴം ഫ്രഞ്ച് ടോസ്റ്റ് പാചകരീതി
• ഈസി വെഗൻ ഫ്രഞ്ച് ടോസ്റ്റ്
• വേപ്പൻ മത്തങ്ങ സ്കോൺസ്
• ലോ ഫാറ്റ് വേഗൻ കോഫി കേക്ക്
• പീനട്ട് ബട്ടർ കോഫി കേക്ക്

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഹാനി, ആർ. (ന). പാൻകേക്കിനൊപ്പം ഉപയോഗിക്കേണ്ടേക്കാവുന്ന എണ്ണയുടെ ആരോഗ്യകരമായ കാഴ്ച. Retrieved 20 November, 2016, http://healthyeating.sfgate.com/healthy-kind-oil-use-pancakes-2210.html}

_{ഷുഗർ, ജെ. (2016, മാർച്ച് 27). 100-കലോറി ഫ്ലഫ്റ്റി, മധുരമുള്ള സഗേജ് പാസ്തുകൾ. Http://www.popsugar.com/fitness/Vegan-Pancake-Recipe-35270589 എന്നതിൽ നിന്ന്, 206, നവംബർ 20-ന് തിരിച്ചെടുത്തു}

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	159
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	3 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	1 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	1 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	997 മി
കാർബോ	30 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	3 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	4 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)