ഒരു കുപ്പി കഷണം ഒരു ലളിതമായ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സാൽമൺ സാൽമൺ കഷായത്തെ ഒരു യഥാർത്ഥ അത്താഴത്തിലേക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയും ... മാത്രമല്ല പട്ടികയിൽ എല്ലാവരും ഒരു കൂൺ ഫാൻ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കിത് ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കാനും അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ എല്ലാവരെയും അവയിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും . അവർ ഒരു ബർഗറിൽ (ബീഫ്, സാൽമൺ, ടർക്കി, വിഷജങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ്), അല്ലെങ്കിൽ ചില പാകം പോളന്റാ മുകളിൽ ഉണ്ട്. കൂൺ രണ്ടു പൗണ്ട് ഒരുപാട് തോന്നാം, പക്ഷേ അവർ പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. ഇത് ഒരു വലിയ പാൻ ഇട്ടു വേവിക്കുക, അതുകൊണ്ട് അവ രസകരമാക്കി മാറ്റിയിരിക്കുന്നു.
ഇവ നല്ലൊരു അവധിക്കാല വിഭവത്തിന് ഒരു അരി പായസത്തിലേക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ദൂരം അല്ലെങ്കിൽ ക്വോനോ ഉപയോഗിച്ചു ചൂടാക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 സ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ
- 1 പൌണ്ട് കൂൺ (ഏതെങ്കിലും പാൻജനസംഖ്യ, പരിപ്പ്)
- 1/2 ടീസ്പൂണ് വെളുത്തുള്ളി
- അരിഞ്ഞത്)
- കോഷർ ഉപ്പ് ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
- കുരുമുളക് രുചി (പുതുതായി നിലം)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഇടത്തരം ഉയർന്ന ചൂട് കൂടുതലുള്ള ഒരു വലിയ പുഷ്പം ചൂടാക്കുക. എണ്ണ, പിന്നീട് കൂൺ, വെളുത്തുള്ളി, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, സീസൺ എന്നിവ ചേർത്ത് 10 മിനുട്ടിന് ശേഷം ദ്രാവകം ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടും.
- ചൂട് ആസ്വദിച്ച്, ചൂടാക്കുക.
പോഷകാഹാരത്തിൻറെ നല്ല സ്രോതസ്സായി കൂൺസിനെക്കുറിച്ച് ആളുകൾ ചിന്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, മഷ്രൂപ്പ് കൌൺസിലിലെ ആളുകൾ ഇങ്ങനെ പറയേണ്ടതാണ്:
വൈറ്റമിൻ ഡി, പൊട്ടാസ്യം (8%) പോലുള്ള അവശ്യമായ ധാതുക്കളാണ് മുളകളിൽ നൽകുന്നത്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനം ആവശ്യമാണ്.
ഉൽപാദന നനഞ്ഞുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഏക ഉറവിന്റും കൂൺകുറഞ്ഞ ഭക്ഷണ സ്രോതസുകളിൽ ഒന്നാണ് കൂൺ. ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യത്തെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വൈറ്റമിൻ ഡി ശക്തമായ അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കാനും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, അത് സെൽ വളർച്ച, ന്യൂറോമാസ്കുലർ, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, വീക്കം കുറയ്ക്കുക എന്നിവയിലൂടെ സഹായിക്കുന്നു.
സെല്ലുനിയത്തിലെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ സ്രോതസുകളിൽ കൂൺ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. രോഗപ്രതിരോധസംവിധാനത്തെ സഹായിക്കുന്ന ധാതു.
പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ റൈബോ ഫ്ലേവിൻ, നിയാസിൻ എന്നിവപോലുള്ള ബി വിറ്റാമിനുകൾ നല്ല ഉറവിടമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ചുവന്ന രക്തകോശങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കാൻ റിബഫ്ലാവാവിൻ സഹായിക്കും. നിയാസിൻ ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ദഹനേന്ദ്രിയ, നാഡീവ്യവസ്ഥ ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സാധാരണ ദ്രാവകത്തിന്റെയും ധാതുക്കളുടെയും സംരക്ഷണത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ധാതുവാണ് പൊട്ടാസ്യം. രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള കീ. ഞരമ്പും ഹൃദയവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഞരമ്പുകളും പേശികളും ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിൽ ഇത് ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. വിവിധതരം കൂൺ പൊട്ടാസ്യത്തിൻറെ വിവിധ തലങ്ങളുണ്ട്. അതിനാൽ ഇത് ധാരാളമായി കാണുന്നതിന് വ്യക്തിഗത ഇനങ്ങളെ പരിശോധിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു പോഷകാഹാരമാണ്.
കൂൺ പോഷണം ലഭിക്കാൻ ചില സ്വാദിഷ്ടമായ വഴികൾക്കായി, കൂൺ, കറമലൈസ്ഡ് ഉള്ളി, ഫെറ്റ ഫ്രിറ്റേറ്റ , ക്രീം സോസ്, അല്ലെങ്കിൽ ലീക്ക്, കൂൺ, ആട്ടിമാറ്റ് ചീസ് ക്വിച്ച് എന്നിവകളിലെ ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 38 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 0 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 212 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 3 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 1 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 2 ഗ്രാം |