ഈ രുചിയുള്ള ചിക്കൻ വീടുകളിൽ കോഴിഫ്ലവർ അരിയുടെ സ്ഥാനം നൽകുന്നു. ഒരു കട്ടൻ വിഭവം അവരുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കാണുന്നവർക്കായി തികച്ചും ഭക്ഷണം നൽകുന്നു. ഒരു ചെറിയ ക്രീം, ചില ചേദാർ ചീസ്, വൈവിധ്യമാർന്ന ഔഷധസസ്യങ്ങൾ ജാസ് കാസറോൾ അപ്പ് നൽകുകയും വലിയ രസമാണ് നൽകുകയും.
ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ കഷങ്ങളാക്കി മുറിക്കുകയോ നേർത്ത കട്ട്ലറ്റ് ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യുക. അല്ലെങ്കിൽ വിഭവങ്ങളിൽ ചിക്കൻ ടെൻഡർ ഉപയോഗിക്കുക. തുർക്കി ബ്രെസ്റ്റ് കട്ട്ലെറ്റുകൾ മറ്റൊരു ലീൻ ഓപ്ഷനാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ചില കൂൺ അല്ലെങ്കിൽ ഉള്ളി ചേർത്ത് ചിക്കൻ ചേർത്ത് ചേർക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു നിറം പൊട്ടിച്ചെടുത്ത്, കോളിഫ്ളവർ, സസ്യ മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് അരിഞ്ഞ പിമിന്റോസിനെ ചലിപ്പിക്കുക. ഒരു സോസയർ കാസറോള് ഉണ്ടാക്കാൻ, ക്രീം പകരം ഈ വെളുത്ത സോസ് 1 കപ്പ് കൊണ്ട് മാറ്റുക; കീറുള്ള പാത്രത്തിൽ പകുതി അരിയും ചേർത്ത് ഇളക്കുക. ബാക്കി 1/2 കപ്പ് കീറിപ്പൊടി ഉപയോഗിക്കുക.
വറുത്ത കോളിഫ്ളവർ നല്ലൊരു അരിയോ അല്ലെങ്കിൽ couscous മാറ്റി സ്ഥാപിക്കും. കോളിഫ്ളവർ (ചുവടെയുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ) താങ്ങാൻ ഒരു ബോക്സ് ഗ്ലറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം പ്രോസസർ ഉപയോഗിക്കുക. കോളിഫ്ലവർ, ബ്രൊക്കോളി എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് മറ്റൊരു നിറമാണ്.
ഒരു അധിക വായനക്കാരനൊപ്പം കാസറോളിനൊപ്പം വെളുത്തുള്ളി ബ്രൂക്കോളി, കോളിഫ്ളവർ എന്നിവയുടെ സംയുക്തം ഉപയോഗിച്ചതായി ഒരു വായനക്കാരൻ പറഞ്ഞു. ചിക്കൻ, പച്ചക്കറികൾ പാകം ചെയ്ത അരിയോടൊപ്പമിരുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 പൗണ്ട് എല്ലില്ലാത്ത ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ
- 1 സ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ
- 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ് (അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്)
- ഗ്രൗണ്ട് കുരുമുളക്, ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
- 1/4 കപ്പ് കനത്ത ക്രീം (അല്ലെങ്കിൽ പകുതിയും)
- 1 തല കോളിഫ്ലവർ, ചേന (നിർദ്ദേശങ്ങൾ കാണുക, താഴെ)
- ഓപ്ഷണൽ: 1/4 ടീസ്പൂൺ സവാള പൊടി
- 1 1/2 കപ്പ് ഉണക്കിയ പച്ചമരുന്നു (ഉദാ: ഉണക്കിയ ബാസിൽ, കാശിത്തുമ്പ, ഇറ്റാലിയൻ സംയോജനം, മുതലായവ)
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ആരാണാവോ
- 1 കപ്പ് ചേനാർ ചീസ് കീറിത്തുറന്ന്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ പേപ്പർ ടവലുകൾ കൊണ്ട് ഉണക്കുക. കട്ടിലുകളാക്കി മുറിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കട്ട്ലറ്റ് ഉണ്ടാക്കാനായി തിരശ്ചീനമായി സ്ലൈസ് ചെയ്യുക. ഉപ്പും കുരുമുളക് ചേർത്ത് ചിക്കൻ തളിക്കേണം.
- ഇടത്തരം ചൂടിൽ കനത്ത പുഴുക്കലിലുള്ള ഒലിവ് എണ്ണ ചൂടാക്കുക. ചിക്കൻ ചേർക്കുക, എല്ലാ ഭാഗത്തും browned വരെ പാകം ചെയ്ത് വെറും 10 മുതൽ 12 മിനിട്ട് വരെ സമയം എടുക്കും. കനത്ത ക്രീം ചേർത്ത് ഇളക്കുക.
- 325 എഫ് (165 C / ഗ്യാസ് 3) വരെ അടുപ്പിച്ച് ചൂടാക്കുക.
- 7-by-11-inch ബേക്കിംഗ് വിഭവം അല്ലെങ്കിൽ 1 1/2-ക്വാർട്ട് കാസറോൾ sprint nonstick പാചക സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച്; വറ്റല് കോളിഫ്ളവർ ചേർക്കുക.
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ഉള്ളി പൊടി (ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ), ബാസിൽ ആൻഡ് കാശിത്തുമ്പ അല്ലെങ്കിൽ സസ്യങ്ങളെ ഒരു കോമ്പിനേഷൻ, പുതിയ ായിരിക്കും കൂടെ ത്യജിച്ചു കോളിഫ്ളവർ തളിക്കേണം.
- Browned chicken കൂടെ കോളിഫ്ളവർ ടോപ്പ്; ക്രീം കൊണ്ട് ചാറൽ
- എല്ലാത്തരത്തിലുമൊക്കെ ചന്ദർ ചീസ് തളിക്കേണം.
- 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് ഫോയിൽ ചുട്ടു കൂടെ കാസറോൾ മൂടുക.
"കോളിഫ്ലവർ അരി" എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു കോളിഫ്ളവർ തലയിൽ നിന്ന് ഫ്ളോറുകൾ മുറിച്ചു ഒരു ഭക്ഷ്യ പ്രൊസസ്സർ ഇട്ടു.
- കോളിഫ്ലവർ കഷണങ്ങൾ കൌസസ് അല്ലെങ്കിൽ അരിയുടെ ധാന്യങ്ങളുടെ അളവ് വരെ പൾസ്.
- കോർസർ ധാന്യങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണ പ്രോസസറിൽ വലിയ ചിറകുള്ള ഡിസ്ക് ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ബോക്സ് ഗ്ലറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക.
വെളുത്തുള്ളി ചെമ്മീൻ, വെളുത്തുള്ളി , വേവിച്ച തക്കാളിയും , വേനൽ സ്ക്വാഷ് പാസ്തയും സ്റ്റഫ് ചെയ്ത മീറ്റ്ബോളുകളും ചേദാർ കോളിഫ്ളവർ ദോശയും മറ്റു ചില ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 431 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 30 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 13 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 10 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 115 മി |
| സോഡിയം | 564 മി |
| കാർബോ | 9 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 3 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 32 ഗ്രാം |