ഈ ലളിതമായ സസ്യാഹാരവും വെജിഗൻ വെളുത്ത ബീൻ സൂപ്പ് പാചകവും പുതിയ ചേരുവകളാൽ നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ പുതിയ പച്ചക്കറികളാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് പുതുമയുണ്ട്. ഒരു ഭവനത്തിൽ പച്ചക്കറി ചാറുപയോഗിച്ച് ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഗ്ലൂട്ടൻ- ഫ്രെഡും വെജിറ്റേറിയനും സഗീനും ആകും .
ഞാൻ അടുത്തിടെ പാചകം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പുതിയ ബീൻസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇല്ല, ഞാൻ പെട്ടെന്ന് ഒരു വലിയ ടൺ കൂടുതൽ സമയം കണ്ടെത്തിയില്ല, കുറച്ചുകൂടി മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ ആസൂത്രണം ആരംഭിച്ചു, എന്റെ ഭക്ഷണ ബഡ്ജറ്റിനെ കൂടുതൽ മുൻഗണനയായി കുറച്ചിട്ടു.
അതെ, സമയം പണമാണ്, പക്ഷേ പുതിയ സമയം പാചകം ചെയ്യാൻ ഞാൻ തുടങ്ങി, ഈ വെളുത്ത കാപ്പിക്കുരു സൂപ്പ് പാചകത്തിന് പകരം ടിന്നിലടച്ച ബീൻസ് ഉപയോഗിക്കാം. അത്താഴ സമയം, എനിക്ക് സമയമില്ല, പക്ഷെ എനിക്ക് വൈകുന്നേരം സമയം കിട്ടി, തുടർന്ന് എനിക്ക് പായ്ക്ക് ചെയ്ത് അടുത്ത ദിവസം ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പുതുതായി നിർമ്മിച്ച ഒരു സൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കാം. ഗുഡ്ബൈ ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാക്കേജിംഗ്, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേര്ത്ത് ചേര്ക്കുക!
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 കപ്പ് ഉണങ്ങിയ കനേലിനി ബീൻസ് (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് 15-ഔൺ ക്യാനുകളിൽ ഉപയോഗിക്കാം)
- ബീൻസ് കുതിർക്കാൻ വെള്ളം
- 4 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ (വിഭജനം)
- 1 വലിയ ഉള്ളി (അരിഞ്ഞത്)
- 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി (അരിഞ്ഞത്)
- ഒരു വലിയ തണ്ടിൽ സെലറി (അരിഞ്ഞത്)
- 1 മി. പാത്രത്തിൽ (പുതിയത്)
- 1 മിനുസമാർന്ന തൈലം (പുതിയത്)
- 1 സ്പ്രിംഗ് റോസ്മേരി (ഫ്രെഞ്ച്)
- 1 ബേ ഇല
- 4 കപ്പ്
- പച്ചക്കറി ചാറു (അല്ലെങ്കിൽ സസ്യാഹാരം ചിക്കൻ-കമുകും ചാറു)
- സീ ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ ഉപ്പും പുഴുങ്ങിയ കുരുമുളക് രുചിയും
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര് (അല്ലെങ്കിൽ 1/2 നാരങ്ങയിൽ നിന്നും നീര്)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു പാത്രത്തിൽ ബീൻസ്, വെള്ളം എന്നിവ വയ്ക്കുക.
- ബീൻസ് ഊറ്റി മാറ്റി വയ്ക്കുക.
- ചൂട് ഒരു വലിയ എണ്ന ലെ ഒലിവ് എണ്ണ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ചൂടാക്കുക.
- ഉള്ളി ചേർത്ത് 5 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
- വെളുത്തുള്ളി ചേർത്ത് മറ്റൊരു മിനുട്ട് വേവിക്കുക.
- ബീൻസ്, സെലറി, ആരാണാവോ, കാശിത്തുമ്പ, റോസ്മേരി, ബേ ഇല, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക.
- സ്റ്റോക്കിൽ ഇളക്കി ഒരു നമസ്കാരം.
- ചൂട് താഴ്ത്തി, കലത്തിൽ മൂടുക, സൌമ്യമായി 1 1/2 മണിക്കൂർ മാരിനേറ്റ് അനുവദിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ബീൻസ് ടെൻഡർ വരെ, വല്ലപ്പോഴും മണ്ണിളക്കി.
- ഉപ്പ് ചേർത്ത് അല്പം തണുക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
- ഭക്ഷണ പ്രോസസറിൽ സൂപ്പ് കഴിക്കുക, കലത്തിൽ എത്തുക, വീണ്ടും തിളപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് നാരങ്ങ നീര്, ശേഷിക്കുന്ന ഒലിവ് ഓയിൽ ചേർക്കുക.
ഈ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ വെളുത്ത ബീൻ സൂപ്പ് പാചകത്തേക്കാൾ? നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാൻ കുറച്ച് കൂടുതൽ സസ്യ സൂപ്പ് ഇവിടെയുണ്ട്:
- ടസ്കാൻ ചോക്ളയും സൂര്യൻ ഉണക്കിയ തക്കാളി സൂപ്പ് പാചകവും
- മൂന്ന് ബീൻസ്, പാസ്ത സൂപ്പ് പാചകക്കുറിപ്പ്
- 7 ലളിതമായ വെജിറ്റബിൾ കോക്ക്പോട്ട് സൂപ്പ് പാചകക്കുറിപ്പ്
- വെജിറ്റേറിയൻ സൂപ്പ് ചിത്രശാല: ചിത്രങ്ങൾ, ചിത്രങ്ങൾ, ചിത്രങ്ങൾ
- കരീബിയൻ കറുത്ത കാപ്പിക്കുരു, വാഴയുടെ സൂപ്പ് പാചകക്കുറിപ്പ്
ഇതും കാണുക: 11 സസ്യാഹാരി ബീൻ സൂപ്പ് പാചക പരീക്ഷിക്കാൻ
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 389 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 15 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 10 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 834 മി |
| കാർബോ | 50 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 13 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 17 ഗ്രാം |