ഒരു അവോഗോഡോയുടെ പോഷക മൂല്യമെന്താണ്? ഭവനത്തിൽ വന്ന ഗ്യാകാമോൾ ഉണ്ടാക്കുകയും നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുകയും വേണം? അവോക്കാഡോയിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ട് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണോ? ഒരു ഫുഡ് പോഷകാഹാര പ്രൊഫൈൽ ഉൾപ്പെടെ, ഒരു അവോകഡോയിൽ കൊഴുപ്പ്, കലോറി എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം കണ്ടെത്തുക.
ആദ്യം, അവോക്കാഡോയുടെ "ഒരു ശുശ്രൂഷ" എങ്ങനെയാണ്?
ഇവിടെ നൽകിയിരിക്കുന്ന പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള അവോക്കാഡാണ്, നിങ്ങളുടെ കൈയ്യുടെ വലുപ്പമോ ചെറുതായോ വലുപ്പമുള്ളതാണ്.
അവകാഡോകൾ അവരുടെ അളവിൽ വളരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും, അവ ഏതെല്ലാംതരം ആവണങ്ങളാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചാണിരിക്കുന്നത്, അതിനാൽ ഒരു ചെറിയ അവോമാഡോയിൽ അല്പം കൊഴുപ്പും കലോറിയും ഉണ്ടാകും, ഒരു വലിയ അവോഡോഡോ കൂടുതൽ ഉണ്ടായിരിക്കാം. അതോടൊപ്പം, അവോക്കാഡോ കുഴിയുടെ വലിപ്പം വ്യത്യാസപ്പെട്ടേക്കാമെന്നും പരിഗണിക്കാം.
കുറച്ചുകൂടി മെച്ചപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും ആവശ്യമുണ്ടോ? ഭക്ഷണ സ്കെയിൽ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ അവോക്കാഡോ എടുക്കുക. താഴെ പറയുന്ന പോഷക വിവരങ്ങൾ, 150 ഗ്രാം തൂക്കം വരുന്ന അവോക്കാഡാണ്.
ഇവയും കാണുക: വേഗത്തിൽ എക്കോകോളുകൾ എങ്ങനെ പാകപ്പെടാം?
ഒരു അവോകഡോയിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ട്?
യുഎസ്ഡിഎയുടെ പോഷകാഹാര ഡാറ്റ പ്രകാരം ഒരു ഇടത്തരം അവോമാഡോ (ഏതാണ്ട് 150 ഗ്രാം) മൊത്തം 240 കലോറി ഊർജ്ജമാണ് . സ്മരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അവോക്കാഡോയിൽ കൊഴുപ്പും കലോറിയും അളവ് എത്ര വലുതാണെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.
ഒരു കൊഴുപ്പ് എത്രമാത്രം കൊഴുപ്പുണ്ട്?
ഒരു ഇടത്തരം അവോമാഡോയിൽ 22 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് ഉണ്ട് (വീണ്ടും 150 ഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരു അവോക്കോഡോ). അത് ശരാശരി 2000 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന അലവൻസിലെ 34% വരെയാണ്.
നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ഭാരം, പ്രവർത്തന നില എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങളുടെ പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ തീർച്ചയായും, വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. വെറും 3 ഗ്രാമിന്, അവോക്കാഡോ വളരെ കുറച്ച് പൂരിത കൊഴുപ്പ് നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് വെറും 16 ശതമാനം ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പിന്റെ അലവൻസ്.
ദി റെസ്റ്റ് ഓഫ് ദി ന്യൂട്രീഷ്യൽ ബ്രേക്ക്ഡൌൺ
അവോക്കാഡോകൾക്ക് പൂർണ്ണ പോഷകമായ പ്രൊഫൈൽ ഇതാ.
ഒരു ഇടത്തരം അവോക്കാഡോ നൽകുന്നു:
- കൊളസ്ട്രോൾ: 0 മി
- സോഡിയം: 11 മി
- മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 13 ഗ്രാം (4%)
- ഭക്ഷണ ഫൈബർ: 10 ഗ്രാം (40%)
കൂടുതൽ അവൊക്കാഡോ സഹായം
നിങ്ങൾ അവൊക്കാസ്സിനെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടതെല്ലാം ഇതാ:
- അവോക്കാഡോകൾ എങ്ങനെ കായ്ക്കും
- ഒരു അവോക്കാഡോ പീൽ എങ്ങനെ
- ഒരു മോയ്സ്ചറൈസ് അവോക്കാഡോ ഫേസ് മാസ്ക് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
അവോക്കാഡോ പാചകക്കുറിപ്പ്
അവഗണകരെ സ്നേഹിക്കുന്ന, ലോകത്തിലെ ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ അവരിൽ ഒരാളാണെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ പൂരിപ്പിക്കൽ സാലഡ് കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധസുഹൃഷിക്ക് ഒരു ഫില്ലർ പോലെ ഒരു സ്മഗ്രി വളർത്തുന്നതിന് ലളിതമായ ടോസ്റ്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അവോക്കാഡോ ഉപയോഗിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ, വീട്ടുജോലികൾക്കായി ഗസകോൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ഈ പതിനൊന്നു വ്യത്യസ്ത വഴികൾ പരിശോധിക്കുക.
നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ അസാധാരണവും ക്രിയാത്മകമായതുമായ മാർഗങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ അവഗോളുകൾ തയ്യാറാക്കാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടില്ല: