ഈ കൊഴുപ്പ്-സൗജന്യ hummus പാചകക്കുറിപ്പിൽ എണ്ണ ഇല്ലാതെ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് hummus ഉണ്ടാക്കുക. എൻജിൻ 2 ഡൈറ്റിലെ എഴുത്തുകാരനായ റിപ്പ് എസ്സെൽസ്റ്റിൻ ഇങ്ങനെ പറയുന്നു: "ഇത് വ്യാപിച്ചുകിടക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്, ഏതാണ്ട് എല്ലാ പലചരക്ക് കടകളിൽ ഈ പാചകത്തിന്റെ ഒരു വ്യത്യാസം നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം, എന്നാൽ അതിൽ 95 ശതമാനം ഓലിവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ താഹിനി (എള്ള് പേസ്റ്റ്) , കൊഴുപ്പ് അളവ് കൂട്ടുന്നു.നിങ്ങളുടെ മികച്ച പന്തയം മൂന്ന് മിനിറ്റ് എടുത്ത് ഞായറാഴ്ച ഒരു ബാച്ച് ചെയ്യുക, അത് ആഴ്ചയിൽ അവസാനിക്കും. "
പ്രോട്ടീൻ ഉള്ള ഹംമസ് വളരെ പെട്ടെന്നുള്ള ലഘുഭക്ഷണമാണ്. ചാരനിറമുള്ള കാരറ്റ്, സെലറി വിറകു അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള കുരുമുളക് ഉപയോഗിച്ച് ഇത് മുക്കി. ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ റാപ്ഡിനുപുറമേ ഇത് വളരെയധികം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. പച്ചക്കറികളോടൊപ്പം സുഗന്ധവും ക്രീമും ചേർക്കുന്നു. മറ്റ് ചേരുവകൾ ചേർത്ത് സ്വാദും മാറ്റാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച അടിത്തറയാണ് ഇത്. എല്ലാ വെജിമും hummus സ്നേഹിക്കുന്ന എല്ലാ ആറു കാരണങ്ങൾ കാണുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 (15-അപ്പ്) കൊക്ക്പസ് (കഴുകണം, വറ്റിച്ചു വയ്ക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ചെറുനാരങ്ങയുടെ 1/4 പൗണ്ട് ഉപയോഗിച്ച് ഉണക്കിയ ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ച് 1/3 പൗണ്ട് ഉണക്കിയ ബീൻസ് ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങാം.)
- 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി (അരിഞ്ഞത്)
- 2 മുതൽ 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ഫ്രഷ് നാരങ്ങ നീര്
- 1 ടീസ്പൂണ്
- ബ്രാഗ് ലിക്വിഡ് അമിനോസ് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ സോഡിയം
- താമരി
- 3 ടേബിൾസ്പൂൺ വെള്ളം (അല്ലെങ്കിൽ
- പച്ചക്കറി ചാറു
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- എല്ലാ ചേരുവകളും കട്ടിയുള്ള പേസ്റ്റാക്കി മാറ്റുക, ആവശ്യമുള്ള സ്ഥിരത കൈവരിക്കാൻ ആവശ്യമുള്ളത്ര ചെറിയ അളവിൽ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- ശീതീകരിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഊഷ്മാവിൽ കൊടുക്കുക.
ഇതും കാണുക:
- ഇന്ത്യൻ സ്വാദിൽ hummus പാചകരീതി വേവിക്കുക
- ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ വൈറ്റ് ബീൻ ഹമ്മമാസ്
- ഈസി വേഗൻ സൺ ഉണങ്ങിയ തക്കാളി ഹുമൂസ് പാചകരീതി
ഹൗസ്ഡ് ലോ-ഫാറ്റ് ഹമ്മമാസ് വേണ്ടി സംഭരണവും ഷെൽഫ് ലൈഫ്
ഫ്രിഡ്ജ് നിങ്ങളുടെ ഭവനങ്ങളിൽ hummus സംഭരിക്കുക. മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് ദിവസം വരെ ഇത് നിലനിർത്തണം.
നിങ്ങളുടെ ഹർമസ് മരവിപ്പിച്ച് ആറു മുതൽ എട്ട് മാസം വരെ അത് ആസ്വദിക്കാം. ഇത് ഇതിനകം മിശ്രണം ചെയ്തതുപോലെ, ദ്രാവകാവസ്ഥയിൽ വാചകം മാറ്റിയ ശേഷം വളരെയധികം ശ്രദ്ധ വ്യതിയാനമല്ല. ലളിതമായ മിക്സിംഗ് നൽകുകയും അല്പം കട്ടിയുള്ള വെള്ളം ചേർത്ത് തവിടുമ്പോൾ തോന്നുകയും ചെയ്താൽ.
കുറഞ്ഞ ഫാറ്റ് വേഗൻ ഹമ്മമാസ് വ്യത്യാസങ്ങൾ
ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വെജിഗൻ hummus ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കുക:
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ എള്ളെണ്ണ വിത്ത്
- 1 പുതിയ പച്ചവെള്ളം (സീഡിൽ നുറുക്കിയത്)
- 1 ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക് (വറുത്ത്, വിത്ത്, അരിഞ്ഞത്)
- 1 കപ്പ് കലമാത ഒലീവ്
ഈ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് hummus പാചകക്കുറിപ്പ് റിപ്പ് Esselstyn വഴി എഞ്ചിൻ 2 ഡയറ്റ് അനുമതി അനുഷ്ടിച്ചിട്ടുണ്ട്
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 202 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 0 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 134 മി |
| കാർബോ | 35 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 7 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 11 ഗ്രാം |