ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡിലെ ഫിഷ് ഹൈ

ഈ ദിവസങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നാം കേട്ടിട്ടുണ്ട്. ഓരോ ആഴ്ചയും പുതിയ പഠനത്തിലൂടെ പുറത്തുവരുന്നത്, ഈ " നല്ല കൊഴുപ്പ് " കഴിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യത്തെ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു. അത് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ നീന്തുന്ന കൊഴുപ്പ് മത്സ്യത്തിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

നമ്മിൽ ചിലർക്ക് "ബ്രെയിൻ ഫുഡ്" എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന മത്സ്യങ്ങളെ ഓർമയുണ്ട്. ഒമേഗ -3 കളാണ് കാരണം. ശരീരം എല്ലാത്തരം പ്രശ്നങ്ങളും സൌഖ്യമാക്കുകയും അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം വരെ കണ്ണുമടച്ച് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ശക്തമായ വിരുദ്ധ രസമാണ്.

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെ പ്രാഥമിക ഉറവിടമാണ് ഫിഷ്, പക്ഷേ എല്ലാ മത്സ്യങ്ങളെയും തുല്യമായി സൃഷ്ടിച്ചിട്ടില്ല. ഒമേഗ -3-ന്റെ വളരെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള അഞ്ച് മത്സ്യങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

• 01 ഓഫ് 05

  സാൽമൺ

  ഒമേഗ -3 കളിലെ ഏറ്റവും മികച്ച അഞ്ച് മത്സ്യങ്ങളെ പരിചയമുള്ളതും പരിചയമുള്ളതും സാൽമൺ എളുപ്പമാണ്. എല്ലാ സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകളും സാൽമണാണ് വഹിക്കുന്നത്, എല്ലാ സമുദ്രവിഭവകമ്പനികൾക്കും കുറഞ്ഞത് ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട സാൽമണാണ്.

  ഏറ്റവും ഒമേഗ -3 ക്കളെ കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല സാൽമൺ കാലിൻ സാൽമോൺ (chinook salmon) എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.

  രസകരമായി, നല്ല കൊഴുപ്പുകളിൽ സാൾമണും കൂടുതലാണ്. ഒമാഗ -3- കളുടെ കാര്യത്തിൽ ലീനർ സോക്കികളും വെള്ള സാൽമണും ഇപ്പോഴും ഉയർന്നതാണ്.

  സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രൂപമായ ഫാർ എഡ് സാൽമൺ, അങ്കിളാണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും, ധാരാളം സാൽമണുകളും ഭൂമിയിലെ ഭക്ഷണം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണമാണ്. ഇത് ഒമേഗ -3 അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. കാട്ടുവാൻ നല്ലതാണ്, പക്ഷേ കൃഷി ഇനിയും ശരിയാണ്.

• 02 of 05

  മത്തി

  മുട്ടകൾ, വിശേഷിച്ച് പുതിയവ, രുചികരവും, സമൃദ്ധവും, ചെലവുകുറഞ്ഞവുമാണ്. തക്കാളി സോസ് കൊണ്ട് വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടു അവർ സേവിക്കും.

  പുതുതായി കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലേ? നിങ്ങൾ ഒമേഗ 3 ഉപഭോഗം പരമാവധിയാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ മുൻനിശ്ചയിച്ച മത്തി എന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരു ക്ലാസിക് appetizer വേണ്ടി ടോസ്റ്റിൽ തിളപ്പിച്ച് സേവിക്കും മല്ലിപ്പാർന്ന ഒരു പാചകം.

• 05 of 03

  സ്മോൾട്ട്

  സ്മാർട്ട് നിങ്ങളുടെ സൂപ്പർമാർക്കറുടെ ഫ്രീസർ വിഭാഗത്തിൽ വ്യാപകമായി ലഭ്യമാണ്, മിക്കപ്പോഴും ഇതിനകം വൃത്തിയാക്കിയിട്ടുണ്ട്.

  ഫ്രൈറിനു വേണ്ടി ഈ ചെറിയ മത്സ്യം ഉണ്ടാക്കുന്നു - ഒരു ചെറിയ ജപ്പാനിലെ tempura batter ഉപയോഗിച്ച് , അവയെ ഫ്രഞ്ചു ഫ്രൈകൾ പോലെ കഴിക്കുക.

• 05 of 05

  ഷാദ്

  നിങ്ങൾ തീരത്ത് താമസിക്കുന്നപക്ഷം അമേരിക്കൻ ഷാഡ് കണ്ടാൽ മതിയാകും. പഴകിയ ഒരു മധുരപലഹാരത്തിന്, കഷായം മത്തിയോ അല്ലെങ്കിൽ ചുകന്നതിനേക്കാൾ മിശ്രിതമാണ്, പക്ഷെ അവയ്ക്ക് ധാരാളം അസ്ഥികൾ ഉണ്ട്.

  നിങ്ങൾ കിഴക്കൻ പ്രദേശത്ത് നിങ്ങളുടെ കമ്പിളിയിൽ ഷാഡ് കണ്ടെത്തിയാൽ, നിങ്ങൾ അമൂല്യമായ കഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്താം. പടിഞ്ഞാറ്, അസ്ഥികളുമായി നിങ്ങൾ ഇടപെടേണ്ടതുണ്ട്.

• 05/05

  ആഞ്ചൂസ്

  നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയ എല്ലാ നൃത്തങ്ങളും വളരെ വേഗത്തിൽ ചീത്തയാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കപ്പെടും.

  നിങ്ങൾ പുത്തൻ പുഞ്ചിരികളെ കണ്ടെത്തുന്നപക്ഷം, ഗ്രിൽ അല്ലെങ്കിൽ അവരെ അടക്കി വെച്ച് അവയെ ലളിതമായി സേവിക്കുക. സംരക്ഷിത നെയ്ച്ചകൾ തക്കാളി സോവുകളിലേക്കോ, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറവുള്ളതോ, പിസിയോ മറ്റ് പോർച്ചുഗൽ വിഭവങ്ങളിലോ ചേർക്കാം.

  ബൊക്കറോണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്പാനിഷ് വെളുത്ത ആഞ്ചിയോകൾ ഉപ്പ്, വിനാഗിരി എന്നിവയിൽ സൌഖ്യം പ്രാപിക്കുകയും, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടികകളിൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഇഷ്ടിക ഇഷ്ടികകളേക്കാൾ നവോന്മേഷദായകവും രസകരവുമാണ്. അവ നല്ല വിപണികളിലൂടെ കണ്ടെത്താം.