ബ്ലാക്ക് ഐഡ് പീസ്, കലേ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഹാംബർഗർ സൂപ്പ്

ഈ ഫ്ളാറ്റ്ഫുൾ ഫൌണ്ടിലെ ഗോമാംസം സൂപ്പ് ദൈനംദിന വീഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ ശൈത്യകാലത്ത് കഴിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം, അത് പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്. മുൻനിശ്ചയിച്ച ബ്ലാക്ക് ഐഡഡ് പീസ് പ്രോട്ടീൻ ചേർത്ത് തയ്യാറാക്കാം. അത് ഒരു ഹൃദ്യവും തൃപ്തികരമായ സൂപ്പും ആണ്.

പുതുതായി ചുട്ടുപഴുത്തിയ കോൺബ്രെഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഈ സൂപ്പ് ആസ്വദിക്കുന്നു. സൂപ്പ് കൊണ്ട് ബിസ്കറ്റും നല്ലതാണ്. അസാധാരണമായ ഒരു കുടുംബ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ ഡിന്നറിനോ വേണ്ടി തക്കാളി സാലഡ് ചേർക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ
• അതീവ ശുദ്ധമായ ഒലിവ് എണ്ണ
• 1 പൗണ്ട് ലീൻ നിലത്തു ഗോമാംസം
• ഒരു ഇടത്തരം സവാള, അരിഞ്ഞത്
• 2 ചെറിയ ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, ആട്ടിറച്ചി
• 2 ഇടത്തരം കാരറ്റ്, പെട്ടെന്ന്
• 2 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് കാലേ
• 2 കപ്പ് ഗോമാംസം സ്റ്റോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ചാറു, കുറഞ്ഞ സോഡിയം അല്ലെങ്കിൽ unsalted
• 1 കഴിയും (14.5 ഔൺസ്) പെട്ടെന്ന് തക്കാളി, കഴുകി
• 1 കഴിയും (15 ഔൺസ്) കറുത്ത ഐഡ് പീസ്, വറ്റിച്ചു കഴുകേണം
• 1 കപ്പ് ധാന്യം കേറ്ണലുകൾ
• 1/2 ടീസ്പൂണ് തോട്ടം ഉപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
• 1/4 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു കുരുമുളക്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു വലിയ എണ്നിലോ ഡച്ച് അടുപ്പിലോ എണ്ണ ചൂടാക്കുക.
2. നിലത്തു ബീഫ്, ഉള്ളി ചേർക്കുക; saute, മണ്ണിളക്കി, നിലത്തു ഗോമാംസം ഇനി പിങ്ക്, ഉള്ളി ഇളം തവിട്ട് വരെ.
3. അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളിയും കാരറ്റും ചേർത്ത് 1 മിനിറ്റ് കൂടുതൽ വേവിക്കുക.
4. ബീഫ് സ്റ്റോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ചാറു ചേർക്കുക, ഒരു നമസ്കാരം. 10 മിനിറ്റ് തണുക്കുക.
5. കലേ, തക്കാളി, കറുത്ത ഐസ്, പയറ്, സോണിംഗ് എന്നിവ ചേർക്കുക. 20 മുതൽ 25 മിനിറ്റ് വരെ മൂടുക.

1. ചൂടുള്ള ചുട്ടു ചെമ്മരിയാടൻ അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം muffins ആരാധിക്കുക.

നുറുങ്ങുകളും വ്യതിയാനങ്ങളും

• Chard, spinach, escarole എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കലേ പകരം വയ്ക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ പച്ചിലകൾ ഒരു മിശ്രിതം ഉപയോഗിക്കുക.
• കറുത്ത പയർ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ ചുവന്ന ബീൻസ് ഉപയോഗിച്ച് ബ്ലാക്ക് ഐഡ് പീസ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതുകൂടി ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം

Sirloin Burger Soup

മാർഗരറ്റ് ക്രോക്ക് പോട്ട് ടോക്കോ സൂപ്പ്

സ്ലോ കുക്കറിനായുള്ള അടിസ്ഥാന ബീഫ് ബാർലി സൂപ്പ്

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	368
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	14 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	4 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	7 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	67 മി
സോഡിയം	533 മി
കാർബോ	32 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	7 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	30 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)