ഈസി ബ്ലാക്ക് ബീൻ സാലഡ് പാചകരീതി

ഈ ലളിതമായ കറുത്ത കാപ്പിക്കുരു സാലഡ് പാചകക്കുറിപ്പ് തയ്യാറാക്കാനായി എല്ലാ മുപ്പതു മിനിറ്റും എടുക്കുന്നു. കാരണം നിങ്ങൾ ടിന്നിലടച്ച ബീൻസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

കറുത്ത കാപ്പിക്കുരു സാലഡ് എല്ലായ്പ്പോഴും മേശപ്പുറത്ത് ഒരു സ്വാഗത കാഴ്ചയാണ്. ഇവിടെ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരേയൊരു പാചകം പുതിയ ധാന്യം തിളപ്പിക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾ ശീതീകരിച്ച ധാന്യം ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ തയ്യാറെടുപ്പ് സമയം തളിക്കാൻ കഴിയും.

സാലഡ് പുതിയ തക്കാളി, ചുവന്ന സവാള, അവോകാഡോ, കൊറാന്റോ, ജലാപ്പെനോസ് എന്നിവയിൽ നിന്നും കൂടുതൽ രുചിയുണ്ടാക്കുന്നു. സ്വാദും റഫ്രിജറേഷനുമൊപ്പം മെച്ചപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ദിവസം മുമ്പ് സാലഡ് നിർമിക്കുക. റുബെക്ക ക്രാക്ക് ഗോർഡൻ, സതേൺ ലിവിംഗ് മാഗസിൻ എഡിറ്റേഴ്സ് തുടങ്ങിയ സൺ ലിവിംഗ് ഹോസ്റ്റെസ്: ഫൺ-ഹൂർ ഹോസ്റ്റസ്: അൽ ഫൺ, നോസ് ഫ്യൂസ്: ഈസി മെനൂസ്സ്, 30 മിനുട്ട് റിസപ്ഷൻസ് ആൻഡ് ഗ്രേറ്റ് പാർട്ടി ഐഡിയാസ് "എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ളതാണ് ഈ പാചകം.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 3 ചെവി ധാന്യം
• 3 മുതൽ 4 വരെ ടേബിൾസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ
• ഒലിവ് എണ്ണ
• 1 സ്പൂൺ റെഡ് വൈൻ വിനാഗിരി
• 1 ടീസ്പൂണ്
• ഉപ്പ്
• 1/2 ടീസ്പൂണ് പുതുതായി നിലത്തു
• കുരുമുളക്
• 2 (15-ഔൺസ്) ക്യാനുകൾ
• കറുത്ത പയർ , വറ്റിച്ചു കഴുകണം
• 2 വലിയ
• തക്കാളി , വിത്തുകൾ പാകംചെയ്തു
• 3
• കുരുമുളക്, സീഡഡ്, സ്പൂണ്
• 1 ചെറിയ ചുവന്ന ഉള്ളി, അരിഞ്ഞത്
• 1/4 കപ്പ് ചേര്ന്നതാണ് പുതിയ
• പൊടിച്ചത് ഇലകൾ
• 1
• അവോക്കാഡോ , തൊലി, വിത്ത്, അരിഞ്ഞത്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. 5 മിനിട്ട് മൂടുവാൻ തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ കുക്ക് ധാന്യം. ഊറ്റി തണുത്ത. Cobs ആൻഡ് റിസർവ് നിന്ന് കേർണലുകൾ മുറിക്കുക.
2. ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ ചുണ്ണാമ്പ്, നാരങ്ങ നീര്, ഒലിവ് ഓയിൽ, റെഡ് വൈൻ വിനാഗിരി, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ.
3. പുതിയ ധാന്യം കെർണലുകളോ, പൊതിഞ്ഞതോ, തണുത്തുറഞ്ഞ തണുത്തതോ ആയ ധാന്യം ചേർക്കുകയോ, കറുത്ത ബീൻസ് കഴുകുകയോ, പാകം ചെയ്ത് തക്കാളിയിൽ ചേർക്കുകയോ, വെട്ടിച്ച് അരിഞ്ഞത് ജലാപ്പേനോ കുരുമുളക്, വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, വഴറ്റിയെടുക്കുക, അവോകാഡോ (ചുവടെ നോക്കുക കാണുക) എന്നിവ ചേർക്കുക. അങ്കലാപ്പിലേക്ക് ടോസ്.

1. കവർ ചെയ്യുന്നതിനും, കറുത്ത കാപ്പിക്കുരു സാലഡ് മുളയ്ക്കും.

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഉടൻ തന്നെ കുഴിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ മുൻകരുതലെടുത്തതിന് മുമ്പ് അവോഡോഡിൽ ഇളക്കുക.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	529
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	10 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	2 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	5 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	24 മി
കാർബോ	89 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	26 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	27 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)