ലളിതമായ ഓവൻ ഫ്രൈഡ് ടിലാപ്പിയ പാചകക്കുറിപ്പ്

ഈ tilapia കഷണങ്ങൾ ഒരു ചോക് ആൻഡ് അപ്പം crumb പൂശുന്നു കമുകും സീസൺ, പിന്നെ അവർ പൂർണ്ണതയിലേക്ക് ചുട്ടുചിരിക്കുന്നു. പൊടിച്ച മത്സ്യം ബേക്കിങ് ഏതാണ്ട് വറുത്ത പോലെ, അൽപം കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഈ മത്സ്യ കഷണങ്ങളുള്ള ടാർഡാർ സോസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഭവനത്തിൽ റെമോലെഡേ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കുക .

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1 മുതൽ 1 1/2 പൗണ്ട് ടിലാപിയ ഫില്ലറ്റുകൾ
• 2/3 കപ്പ് എല്ലാം-ആവശ്യാനുസരണം മാവു
• 3/4 കപ്പ് പ്ലെയിൻ അപ്പം നുറുക്കുകൾ
• 1/4 കപ്പ് ചോള
• 1/2 ടീസ്പൂൺ ക്രയവിക്രയം
• 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• 1 ടീസ്പൂണ് ഉണക്കിയ ആരാണാവോ അടരുകളായി
• 1/2 ടീസ്പൂൺ ഉണക്കിയ ഇല thyme, തകരുന്നു
• 2 വലിയ മുട്ടകൾ
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇളം ക്രീം
• 2 മുതൽ 3 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ, ഓപ്ഷണൽ ഉരുകി

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. 400 F (200 C / gas 6) അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചൂടാക്കുക.
2. തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ടിലാപിയ ഫിൽറ്റുകളും കളയുക. തടവി ഉണക്കൽ.
3. ഒരു ആഴമില്ലാത്ത പാത്രത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്ലേറ്റ് ചേർക്കുക.
4. മറ്റൊരു ആഴമില്ലാത്ത ബൗൾ അല്ലെങ്കിൽ പൈ പ്ലേറ്റ്, ബ്രെഡ് ബ്രംബ്സ് , ചോളം, ക്രിയോൾസിലിംഗ്, ഉപ്പ്, സവാള, കാശി തുടങ്ങിയവ സംയോജിപ്പിക്കുക.
5. മറ്റൊരു ആഴമില്ലാത്ത ബൗൾ അല്ലെങ്കിൽ പൈ പ്ലേറ്റിൽ ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ പാൽ ഉപയോഗിച്ച് മുട്ടയിടുക മുട്ടകൾ.
6. മാവു കടന്നു മുട്ടകൾ മുക്കി, പിന്നെ മുട്ട മിശ്രിതം, തുടർന്ന് അരിഞ്ഞത് കലശം മിശ്രിതം അവരെ മുക്കി വരെ.

1. വറുത്ത പാചക സ്പ്രേ (ബട്ടർ-ഫ്ലേവർ അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ) കൊണ്ട് ചിതറിപ്പിച്ച ചട്ടിയിൽ സൂക്ഷിച്ച ടിലാപിയ കഷണങ്ങൾ വയ്ക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ വെണ്ണയുടെ ചെറിയ അളവിൽ ഓരോ ഫില്ലറ്റും ചാറൽ ചെയ്യുക.
2. മത്സ്യം 10-20 മിനുട്ട് മുക്കിവയ്ക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ഫിഷ് ഉപയോഗിച്ച് മത്സ്യം തിളക്കമുളയ്ക്കുക.

4 മുതൽ 6 വരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതുകൂടി ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം

ഡിജോൺ പെഗൻ ടോപ്പിങിനൊപ്പം തിളപ്പിയ

വെളുത്തുള്ളി വെണ്ണ കൊണ്ട് Tilapia

കിലന്റ്രോ ക്രീം സോസിനൊപ്പം തിളപ്പിയ

ഡിൽ ആൻഡ് സോർ ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് തിളപ്പിയ

മസാല ചിപ്പോട്ട് മയോന്നൈസ് ഡിപ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രഡ്

ടിലാപിയ പാചകക്കുറിപ്പ് പ്രിയങ്കരങ്ങൾ

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	497
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	19 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	6 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	7 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	234 മി.ഗ്രാം
സോഡിയം	646 മി.ഗ്രാം
കാർബോ	60 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	12 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	23 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)