ക്രിസപ് കോളിഫ്ളവർ ഒരു സ്ക്വന്റ്, ആരാണാവോ- flecked ഡ്രസ്സിംഗ് ഈ വലിയ വർഷം റൗണ്ട് സൈഡ് വിഭവം ഉണ്ടാക്കേണം. കാഷ്വൽ ഡെലി സാൻഡ് വിച്ച് ഭക്ഷണം, ബാർബിക്യൂകൾ അല്ലെങ്കിൽ പിക്നിക്കുകളിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ശീതകാല വേരുകളുള്ള തണുത്ത, തണുത്ത പ്രതിബന്ധം.
ഇത് ഒരു ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക : ഈ സാലഡ് സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല വശമാണ്. ഓവൻ ഫ്രൈഡ് ബ്രഡ്ഡ് ചിക്കൻ , ഡയറി ഫ്രീ മസഡ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ഉണ്ടാക്കുക . അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടുപരുപ്പമുള്ള തക്കാളി, വെള്ളരിക്കാ സാലഡ് , ഈ ഇസ്രയേലി വഴുതന, റെഡ് പെപ്പർ സാലഡ് , സ്റ്റോർ വാങ്ങിയത് അല്ലെങ്കിൽ പുതുതായി ചുട്ടുപഴുത്ത ബീറ്റ് ബ്രെഡ് , അടുപ്പിന്റെ ചൂടും, ഫിക്സിംഗ് എന്നിവയും ഒരു മെസ്സി പുരട്ടിയോ DIY റാപ്പ് സ്റ്റേഷനോ ചേർക്കുക. Pickled Vegetables & Minted Lemon Yogurt ഉപയോഗിച്ച് എല്ലെന്റെ ഫലാഫൽ ഉണ്ടാക്കുക.
ഒരു ഷെബറ്റ് ഭക്ഷണം വലിയ കോൾഫ്ളൂവർ സാലഡ് ആയിരിക്കും. ഈ വറുത്ത കാരറ്റ്, ആപ്പിൾ, സെലറി സൂപ്പ് എന്നിവയുടെ ഡയറി-ഫ്രീ പതിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. ബരാറാട്ട്, വെളുത്തുള്ളി, മിന്റ് എന്നിവ ധരിച്ച ചിക്കൻ കോളിഫ്ളവർ ഒരു ഗോൾഡൻ റൈസ് ആണ് . ഡെസേർട്ടിനായി ഈ കാപ്പി, തണുത്ത ചോക്ലേറ്റ് ബണ്ടെറ്റ് കേക്കുകളുടെ കഷണങ്ങൾ ചേരും .
എഡിറ്റുചെയ്ത മിരി റോറ്റ്കോവിറ്റ്സ്
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 ഇടത്തരം-വലിയ കോളിഫ്ളവർ, ചെറിയ പൂക്കളിൽ സംഭരിച്ചു
- 1/2 കപ്പ് ഒലിവ് ഓയിൽ
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ റെഡ് വൈൻ വിനാഗിരി
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
- 2 വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ, തൊലി, തക്കാളിയും അരിഞ്ഞത്
- 2 കപ്പ് പഞ്ചസാര
- 1 ടീസ്പൂണ് കടല് ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തോഷിന് ഉപ്പ്
- 1 സ്പൂൺ ബസിൽ
- 1/8 ടീസ്പൂണ് പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്
- 1/2 ചെറിയ കുരുമുളക്, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
- 1/2 ചെറിയ ഉള്ളി, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പുതിയ ായിരിക്കും, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു തിളപ്പിലേക്ക് ഉദാരമായി ഉപ്പിട്ട വെള്ളം ഒരു വലിയ കലം കൊണ്ടുവരിക. മറ്റൊരു വലിയ കലത്തിൽ, തണുത്ത വെള്ളം മൂടിയിരിക്കുന്നു ഐസ് സമചതുര ഒരു ഐസ് ബാത്ത് ഒരുക്കും .
- തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ മുക്കിയെടുത്ത് 3 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. ഒരു സ്പൂൺ സ്പൂൺ കൊണ്ട്, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം നിന്ന് ഹിമപ്പുറ്റുകളെ നീക്കം ഐസ് ബാത്ത് കൈമാറ്റം. കോളിഫ്ളവർ ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് പാത്രത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ പാത്രത്തിൽ മുറി ഊഷ്മാവ്, വ., സ്ഥലത്ത് എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ.
- മറ്റൊരു പാത്രത്തിൽ ഒലിവ് എണ്ണ, വിനാഗിരി, നാരങ്ങ നീര്, വെളുത്തുള്ളി, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ബാസിൽ എന്നിവ ചേര്ക്കുക. കുരുമുളക്, ഉള്ളി, ആരാണാവോ ലെ ഇളക്കുക. ബ്ലാഞ്ച്ഡ് കോളിഫ്ളവർ മേൽ പഠിയ്ക്കാന് പകരുക.
- നിരവധി മണിക്കൂറുകളോ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയോ മൂടുക. 2 മുതൽ 3 ദിവസം ഫ്രിഡ്ജ് മൂടി സാലഡ്, സൂക്ഷിക്കും. സേവിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ചിക്കൻ സെർവിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഊഷ്മാവിൽ കൊണ്ടുവരിക.
ഗിയയയുടെ പാചകക്കുറിപ്പ് ശ്രദ്ധിക്കുക: ഫ്രിഡ്ജിൽ ഒലിവ് എണ്ണയ്ക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാം. സേവിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, marinated കോളിഫ്ളവർ 20 മിനിറ്റ് ഊഷ്മാവിൽ ഇരുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണ ഒരു ദ്രാവകം സംസ്ഥാന മടങ്ങിവരും വരെ. സേവിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഇളക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 184 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 14 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 10 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 328 മില്ലിഗ്രാം |
| കാർബോ | 14 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 3 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 3 ഗ്രാം |