ചീരയും ടർക്കിയും ലാസന

നിങ്ങൾ കരുതലോടെയുള്ള സുഖപ്രദമായ ഭക്ഷണമായി കരുതിയേക്കാം, പക്ഷെ "The Carblover's Diet Cookbook" യിൽ നിന്നും ഈ പതിപ്പ് ശ്രമിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾ മനസ്സു മാറ്റും . റിക്കറ്റ, മോസറെല്ല, പാർമെഷൻ ചീസ്, ടർക്കികൾ എന്നിവ കൊഴുപ്പ്, കലോറി എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചീര, നിറം, നാരുകൾ എന്നിവ ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ജാർട്ട് മിനിയറ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് മാർക്കറ്റിൽ നിന്നോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭവനങ്ങളിൽ നിന്നോ ഉപയോഗിക്കാം. മുഴുവൻ-ഗോതമ്പ് ലാസ്സഗ്ന നൂഡിൽ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ഞാൻ നാരുകൾ കൂടുതലായി വളർത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം ഇറക്കുക ഒരു വശത്ത് സാലഡ് കൂടെ ആരാധിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ
• ഒലിവ് എണ്ണ
• 1 ഇടത്തരം ഉള്ളി, അരിഞ്ഞത് (2 കപ്പ്)
• 2 അരിഞ്ഞത്
• വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ
• 3/4 പൗണ്ട് ഗ്രൗണ്ട് ബ്രെസ്റ്റ്
• 3 കപ്പ് കുറഞ്ഞ സോഡിയം jarred marinara സോസ്
• 1-1 / 2 കപ്പ് ഭാഗം സ്കിൻ
• ricotta ചീസ്
• 1 (10 ഔൺസ്) പാക്കേജ് ഫ്രീസുചെയ്തു, അമിതമായി ദ്രവീകരിച്ചതും അധിക ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ദ്രാവകത്തിൽ നിന്നും ഞെങ്ങി
• 1/4 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് ായിരിക്കും
• 2 മുട്ട വെള്ള
• 1/4 ടീസ്പൂണ്
• ഉപ്പ്
• 1/4 ടീസ്പൂണ്
• കുരുമുളക്
• 12, വേവിച്ച
• al dente പാക്കേജ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച്
• 1/2 കപ്പ് കീറിപറിഞ്ഞിരുന്നു
• മോസറെല്ല ചീസ്
• 1/4 കപ്പ് കീറിപറിഞ്ഞിരുന്നു
• പാർമസെൻ ചീസ്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1.ഫ്രീ ഹീറ്റ് 375 എഫ്.

ഒലിവ് എണ്ണ ചൂടാകുകയും 6 മുതൽ 7 മിനിട്ട് വരെ ഇളക്കുക വരെ ഇടക്കിടെ മണ്ണിളക്കി വയ്ക്കുക. വെളുത്തുള്ളി ചേർത്ത് 1 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. 4 മുതൽ 5 മിനിട്ട് വരെയായി പിങ്ക് വേവിച്ചതിനു ശേഷം സ്പൂൺ പൊടിച്ചെടുക്കുക. നാരങ്ങ നീര്, ഒരു തിളപ്പിക്കുക, ചൂട് കുറയ്ക്കുകയും, 2 മുതൽ 3 മിനിട്ട് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക. ചൂടിൽ നിന്ന് പാൻ നീക്കം ചെറുതായി തണുക്കുന്നു.

ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ റിക്കറ്റൊ ചീസ്, ചീര, സത്താര, മുട്ട വെള്ള, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക.

4. 1/2 കപ്പ് സോസ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു 14- x 11 ഇഞ്ച് ലസാഗാന പാൻ അടിയിലെ കോട്ട്. പാൻ അടിയിൽ മൂന്ന് ലസറ നൂഡിൽസ് ക്രമീകരിക്കുക. നൂഡിൽസ് വഴിയുള്ള 3/4 കപ്പ് സോസ് പൊടിക്കുക. സ്പൂൺ 2/3 കപ്പ് ricotta-spinach മിശ്രിതം സോസ് മുകളിൽ. രണ്ടുതവണ പാളികൾ ആവർത്തിക്കുക.

5. മൂന്ന് നൂഡിൽസ് അടങ്ങിയതും 3/4 കപ്പ് സോസും ബാക്കിയുള്ളവ. മോസറെല്ല, പാർമ്മേശൻ എന്നിവരോടൊപ്പം തളിക്കേണം. 45 മിനിറ്റ് ഫോയിൽ ചുട്ടു കൂടെ മൂടുക. ജ്വലനം തടയാം വരെ ഫോയിൽ നീക്കം 10 മുതൽ 15 മിനിട്ടുകൾ ചുടേണം. ഒൻപത് ചതുരങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക.

പാചകരീതി ഉറവിടം: എല്ലെൻ കുനെസ്, ഫ്രാൻസസ് ലാർജമാൻ-റോത്ത് (ഓക്സ്മൂർ ഹൗസ്)
എക്സ്പ്രസ് രേഖാമൂലമുള്ള അനുമതിയോടെ പുനർനാമകരണം ചെയ്തു.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	258
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	11 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	5 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	4 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	49 മി
സോഡിയം	877 മി
കാർബോ	20 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	3 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	20 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)