ചോക്ലേറ്റ് മധുരക്കിഴങ്ങ്, ക്വിനോസ സലാഡ് ബൗൾ

ഈ മധുരക്കിഴങ്ങ് ക്വൂണോ സാലഡ് ബൗൾ പാചകക്കുറിപ്പ് പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും, മസാലകളും മധുര പലഹാരവും കൂടിയതുമാണ്. മിക്ക ധാന്യങ്ങളേക്കാളും വേഗത്തിൽ ക്ലോനോ കുക്കീസ് ​​വേവിക്കുന്നതും, പാകം ചെയ്യപ്പെട്ട quinoa ൽ ഒരു ഗ്രാമിന് 11 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനിനൊപ്പം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഞാൻ ഒരു പൂർണമായും പുതിയ ടെക്സ്ചർ സൃഷ്ടിക്കുന്നു ഈ വിഭവത്തിൽ മധുരക്കിഴങ്ങ് ലേക്കുള്ള വിറകു quinoa അടുക്കുക വഴി സ്നേഹിക്കുന്നു. ഇത് വ്യത്യസ്തമായ തരത്തിലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ പോകുന്നത് വരെ ഞാൻ കൂടുതൽ "സ്റ്റിക്കി" ആയിട്ടാണ് കാണുന്നത്. ഇത് കാനി (ക്വിനോവയുടെ കുഞ്ഞിൻറെ കസിൻ) അല്ലെങ്കിൽ ടെക് എന്നൊപ്പമാണ് .

ഈ quinoa സാലഡ് പാചക ഒരു വലിയ പ്രധാന വിഭവം ഉച്ചഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഒരു പിക്നിക്, പോൾലക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഔട്ട്ഡോർ ബാർബിക്യുവിലേക്ക് ഈ സസ്യാഹാസവും വെജിംഗ്ടൺ ക്വിനോസ സാലഡും കൊണ്ടുവരിക.

ഈ പാചക സസ്യാഹാരവും സവാളയുമാണ് . നിങ്ങൾ ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ആയിരിക്കണം വേണമെങ്കിൽ, ഒരു ഗ്ലൂറ്റൻ സ്വതന്ത്ര പച്ചക്കറി ചാറു ഉപയോഗിക്കുക ഉറപ്പാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ, വെറും വെള്ളത്തിൽ quinoa വേവിക്കുക. ക്വിനോല, മധുരക്കിഴങ്ങ്, മണി കുരുമുളക്, നാരങ്ങ നീര്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവയുൾപ്പെടുന്ന മറ്റു ചേരുവകൾ ഗ്ലൂട്ടൻ-ഫ്രീയാണ്. നിങ്ങളുടെ കസ്റ്റംപന്നുകളിൽ കായെൻ കുരുമുളക് യാതൊരു അഡിറ്റീവുകളും ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

ഇതും കാണുക:

• കൂടുതൽ ക്വിനോ പാചകക്കുറിപ്പ്
• കൂടുതൽ വെജിറ്റേറിയൻ പാചകക്കുറിപ്പ്

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1 കോപ്പ
• ക്വിനോവ , വേവിക്കാത്തത്
• 2 കപ്പ്
• പച്ചക്കറി ചാറു അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം (ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറി ചാറു ഗ്ലൂറ്റൺ-സ്വതന്ത്ര ഉറപ്പാക്കുക)
• 1 മധുരക്കിഴങ്ങ്, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതും പെട്ടെന്ന്
• 1 ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക്, പെട്ടെന്ന്
• 2 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
• 1/4 ടീസ്പൂൺ കായെ കുരുമുളക്
• 2 ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
• ഉപ്പും കുരുമുളക് രുചിയും

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

പച്ചക്കറി ചാറു അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം (പച്ചക്കറി ചാറു ഉപയോഗിച്ച് ഈ വിഭവം സ്വാദും ഒരു ബിറ്റ് അധിക ആഴം നൽകുന്നതാണ്) പച്ചക്കറി ചാറു അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളത്തിൽ quino 10 മിനിറ്റ് 15 മിനുട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളത്തിൽ പോയി quinoa ഇളക്കിവിടുന്നു വരുമ്പോൾ fluffy ആണ് വരെ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക. ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്ത് തണുക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ quinoa, മധുരക്കിഴങ്ങ്, മണി കുരുമുളക് എന്നിവ ഒന്നിച്ച് ടാസ് ചെയ്യുക.

ഒരു പ്രത്യേക ചെറിയ പാത്രത്തിൽ, നാരങ്ങ നീര്, ഒലിവ് എണ്ണ, കായെ കുരുമുളക് എന്നിവ അടയ്ക്കുക.

സൌമ്യമായി ക്വിനോവ ഉപയോഗിച്ച് ഈ ഡ്രസ്സിംഗ് ടോസ് ചെയ്യുന്നു.

ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ് ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ഉദാരമായ സീസൺ സീസൺ. കടൽ ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ടോഷർ ഉപ്പ്, പുതിയ ഗ്രേറ്റർ കുരുമുളക് തുടങ്ങിയവ ഈ ലളിതമായ വിഭവങ്ങളിൽ ലഭിക്കും.

ആസ്വദിക്കൂ!

ക്വിനോല പാചകം പോലെ? ഇവിടെ കൂടുതൽ സസ്യാഹാരവും സവാളയും ക്വൂനോ പാചക പരീക്ഷിക്കാൻ:

• പച്ചക്കറികളിലെ ക്വിനോസ സാലഡ്
• Quinoa Pilaf സാലഡ് പാചകം
• പെക്കനുകളും ഫ്രെഷ് സസ്യങ്ങളും കൊണ്ട് Quinoa സാലഡ്
• കൂടുതൽ വെജിറ്റേറിയൻ ക്വിവിന പാചകക്കുറിപ്പ്
• ക്വിനോല ഷോപ്പിംഗ്

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	169
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	8 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	1 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	5 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	453 മി.ഗ്രാം
കാർബോ	21 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	3 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	5 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)