ബേസിൽ സൺഫ്ലവർ വിത്ത് പെസ്റ്റോ പാചകക്കുറിപ്പ്

ബേസിൽ , വെളുത്തുള്ളി , സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, പെര്മേസൻ ചീസ് മിശ്രിതം പെസ്റ്റൊ ഉപയോഗിക്കും. പെസ്റ്റോ 2 ആഴ്ച വരെ ഉരസുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 4 കപ്പ് ജയിലിനകം മൂപ്പിക്കുക
• പുതിയ ബാസിൽ ഇലകൾ
• 1 കപ്പ് അസംസ്കൃത സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ തടഞ്ഞു
• 1/2 കപ്പ് ഒലിവ് ഓയിൽ
• 1 കപ്പ് പുതുതായി വറ്റല് പാർമസെൻ
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ മധുരമുള്ള വെണ്ണ, ഊഷ്മാവിൽ
• 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, തകർത്തു

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

പാത്രത്തിൽ , സൂര്യകാന്തി വിത്ത്, ഒലിവ് ഓയിൽ , പർമെസൻ , വെണ്ണ, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ അരച്ചെടുക്കുക. പലപ്പോഴും പലപ്പോഴും ഇടറി വീഴുക.

ഒരു ലിഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ പെസ്റ്റോ ട്രാൻസ്ഫർ ചെയ്യുക. പെസ്റ്റോ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് പ്ലാസ്റ്റിക് റാപ് ഷീറ്റ് അമർത്തുക, തുടർന്ന് മൂടിയിൽ അടച്ച്. 2 ആഴ്ച വരെ ഫ്രിഡ്ജ് ചെയ്യാം.

യീൽഡ്: ഏകദേശം 1-1 / 2 കപ്പ്

പെസ്റ്റോ ഉപയോഗിക്കുന്നത്: ഉപ്പിട്ട വെള്ളത്തിൽ 1 പൌണ്ട് വേവിക്കുക. പാചകം അൽപം പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ 3/4 കപ്പ് പെസ്റ്റോ ചേർത്ത് 2/3 കപ്പ് പാസ്ത വാട്ടർ വലിയ പാത്രത്തിൽ ചേർക്കുക.

പാസ്ത പകർത്ത് പാത്രത്തിൽ ചേർക്കുക. സംയോജിപ്പിക്കാൻ ടോസ്. രുചി നാരങ്ങ നീര്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക. വീണ്ടും പീഡിപ്പിച്ച് ഉടനടി സേവിക്കുക.

യീൽഡ്: 4 മുതൽ 6 വരെ സർവീസ്

കൂടുതൽ സൂര്യകാന്തി വിത്ത് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ!

ആർട്ടികോക്ക്-ക്രീം ചീസ് സ്പ്രഡ്
• ബേക്കഡ് സ്റ്റഫ്ഡ് കുരുമുളക്
• ബേസിൽ സൺഫഌവർ വിത്ത് പെസ്റ്റോ
ബ്രോക്കോളി സൺഫ്ലവർ സീഡ് സാലഡ്
• മിഠായി ക്രൂയിനി ഗ്രാനോള മഞ്ചിസ്
• ഈസി സൺഫ്ലവർ നെറുക
ഹൌസ്ഡ് പ്രോട്ടീൻ ബാർ
മരാഷിനോ പെക്കൻ ബ്രെഡ് (ABM)
• ഓകറ ഓറ്റ്മൽ കുക്കികൾ
റോസ് ഹിപ് നട്ട് ബ്രെഡ്
സ്ക്വാഷ് റിസൊറ്റോ
സൂര്യകാന്തി ചിക്കൻ ഉണക്കി ഫ്രൈ
• സൺഫ്ലവർ വിത്ത്-ചവറുള്ള കുഞ്ഞാടിനുണ്ട്
സൂര്യകാന്തി വിത്ത് മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് (എബിഎം)
ട്രാഷ് സ്നാക്ക് മിക്സ്

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	538
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	41 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	10 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	18 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	22 മി
സോഡിയം	303 മി.ഗ്രാം
കാർബോ	36 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	21 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	21 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)