ലോ-കലോറി ആഴ്ചദിന ഭക്ഷണം

നിങ്ങളുടെ കലോറി ബജറ്റ് തകർക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു സംതൃപ്ത ഭക്ഷണവേളയിൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണമോ ആഴ്ചതോറും എടുക്കാൻ കഴിയുമോ? ഈ അഞ്ച് കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് പുറമെ ധാരാളം ആരോഗ്യകരമായ പച്ചക്കറികൾ തയ്യാറാക്കുകയും നൽകുകയും വേണം. ഈ അഞ്ച് മെനുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഷോപ്പിംഗ് പട്ടിക ഉണ്ടാക്കാം. ഒരു ആഴ്ച കഴിയുന്തോറും ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ തയ്യാറാകും. ദൈർഘ്യമേറിയ ഒരു ദിവസം കഴിഞ്ഞ് അത് കുറച്ചൊന്നുമല്ല.

• 01 ഓഫ് 05

  ചിക്കൻ കോർഡൻ ബ്ലൂ

  കമ്പനിയ്ക്ക് മതിയായ ഒരു നല്ല രുചികരമായ ഭക്ഷണം കൊടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അർപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് തയ്യാറാക്കാൻ 20 മിനുട്ട് സമയമെടുക്കും, 40 മിനിറ്റ് കലോറിയിൽ ഈ ചിക്കൻ കോർഡൻ ബ്ലൂ ഒഴിക്കുക. സാധാരണയായി, കഷണങ്ങൾ ചേർത്ത് ഒരു ക്രീം സോസിനൊപ്പം ചേർക്കുന്നു. ചാരനിറമുള്ള കോണെഫ്ലെക്ക് പുറംതോട് ഉപയോഗിച്ച് തൈര് എടുത്ത് കുറച്ച് കലോറികളുള്ള കൊഞ്ച് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ഉണങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ, ശതാവരി, കോളിഫ്ളവർ, ബ്രൊക്കോളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തളികയിൽ നിറം നൽകാം. ചില ഓർസോൺ പാസ്തകളോ അല്ലെങ്കിൽ കൌസ്കസുകളോ ചേർത്ത് വയ്ക്കുക.

• 02 of 05

  ലോ കലോറി മീറ്റ്ലോഫ് ഡിന്നർ

  പോഷകാഹാരമായി അടങ്ങിയ മാംസംലോഫ് ഉണ്ടാക്കാൻ പച്ചക്കറികൾ പാകം ചെയ്യുക. ഇതൊരു അമേരിക്കൻ ഭക്ഷണമാണ്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ നിരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഹൃദയം നിറഞ്ഞ അത്താഴത്തിൽ അവർ നഷ്ടപ്പെടുന്നതു പോലെ കുടുംബത്തിലെ മറ്റുള്ളവർക്ക് തോന്നില്ല. നിങ്ങൾ ആ പരമ്പരാഗത സൈഡ് ലഘൂകരിച്ചു ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പറങ്ങോടൻ അതു സേവിക്കാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ മസാലക്കൂട്ടുന്ന കോളിഫ്ളവർ ആസ്വദിക്കുന്നതാണ്. ഒരു പച്ച സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് വലിക്കുന്നു.

• 05 of 03

  ബീഫ്, ബ്രോക്കോളി ഉണക്കി ഫ്രൈ

  അര മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഏഷ്യൻ വിഭവം കലോറിയിൽ കുറവാണെന്നും പോഷകാഹാരക്കുറവുമാണ്. രസകരമായ ഭാഗം മാത്രമാണ് നിങ്ങൾ ബ്രോക്കോലിയിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്താത്തത്. പച്ചക്കറികളിലെ പച്ചക്കറി "പച്ചക്കറികൾ" നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിഭവത്തിൽ ഉപയോഗപ്പെടുത്താം. കുരുമുളക്, ഉള്ളി, സ്കെന്നിൻസ്, കാരറ്റ്, കാബേജ്, പേ നാടൻ, ചീരയും ചീരയും പോലുള്ള പച്ചിലകളും ചേർക്കാം. സമചതുര ഉരുളക്കിഴങ്ങാൻ ധാരാളം എണ്ണ ആവശ്യമില്ല. ബ്രൌൺ അരിയോടെ സുഗന്ധം പരത്തുന്നു.

• 05 of 05

  സാൻഡ്വിച്ച് രാത്രി

  നിങ്ങൾ തിരക്കുപിടിച്ച ഒരു ദിവസം കഴിക്കുകയും ലളിതമായ ഒരു അത്താഴം ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, സാധാരണയായി സാൻഡ്വിച്ച് ബില്ലിന് അനുസൃതമായ ഇനമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ തണുത്ത മുറിവുകൾക്ക് തീർക്കേണ്ടതില്ല. ചൂടുള്ള പാൻനി സാൻഡ്വിച്ചിൽ നല്ല സമീകൃത, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു Coleslaw ഒരു വശത്ത് സേവിക്കുക.

• 05/05

  സൂപ്പ് അത്താഴം

  സൂപ്പ് ഒരു സുഖപ്രദമായ ഭക്ഷണം ചെയ്യുന്നു. മൈനസ്ട്രോണുകളുടെ ഈ ഹൃദ്യമായ പതിപ്പ് കുറഞ്ഞ കലോറി പച്ചക്കറികളാണ്. കോൺബ്രെഡുകളുടെ താഴ്ന്ന കലോറി പതിപ്പിനൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാം. ഡെലിറേറ്റിനു വേണ്ടി ചില കലോറി വാഴപ്പഴത്തിൽ അൽപം ചേരുന്നതിന് വേണ്ടത്ര കലോറികൾ നിങ്ങൾക്ക് സംരക്ഷിക്കാം