കപ്പലിലെ പച്ചക്കറി കറികൾ ഒരു കഷണം മാത്രമാണ്. അതിരാവിലെ തന്നെ നിങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുകയും ഇന്ത്യൻ സുഗന്ധ വ്യഞ്ജനങ്ങളിലൂടെ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ വീടിനകം പൂരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ പച്ചക്കറി കറി പാചകക്കുറിപ്പ് വെജിറ്റേറിയൻ, വെഗൻ, കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ആണ്. ആവശ്യമെങ്കിൽ അരിക്ക് കൂടുതൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 3 ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മൂപ്പിക്കുക
- 1 കോളിഫ്ളവർ, മൂപ്പിക്കുക
- 1 1/2 കപ്പ് ഗ്രീൻ പീസ്
- 3 തക്കാളി, അരിഞ്ഞത്
- 3/4 ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾ
- 1/2 ടീസ്പൂൺ മുളകുപൊടി
- 1 1/2 ടീസ്പൂൺ ജീരകം
- 1 സ്പൂൺ കറി
- 1 കപ്പ് വെള്ളം
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
ഒരു കോക്ക്ക്പൂച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്ലോ കുക്കറിൽ എല്ലാ ചേരുവകളും സ്ഥാപിക്കുക. 5 മുതൽ 6 മണിക്കൂർ വരെ കുറഞ്ഞ വേവിക്കുക.
6 കൊഴുപ്പ്-സൗജന്യ സേവിംഗ്സ് ഉണ്ടാക്കുന്നു.
പോഷക വിവരങ്ങൾ (കലോറി കൗണ്ടിയിൽ നിന്ന്):
കലോറി: 125, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന കലോറി: 6
ആകെ കൊഴുപ്പ്: 0.6 ഗ്രാം, 1% ആർ.ഡി.എ
കൊളസ്ട്രോൾ: 0mg, 0%
സോഡിയം: 23mg, 1%
ആകെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 26.4 ഗ്രാം, 9%
ഭക്ഷണ ഫൈബർ: 6.1 ഗ്രാം, 24%
പ്രോട്ടീൻ: 5.0 ഗ്രാം
വിറ്റാമിൻ എ 18%, വിറ്റാമിൻ സി 92%, കാൽസ്യം 4%, അയൺ 11%
കൂടുതൽ ഈസി വെജിറ്റേറിയൻ കോഴി പാട്ട് പാചകക്കുറിപ്പ്
വെജിറ്റേറിയൻ മൺപാത്രം പൊട്ടിച്ച ചില്ലി
പച്ചക്കറി മൈനസ്റ്റിനെ സൂപ്പ്
ഈസി ക്രോക്ക് പോട്ട് സ്പാനിഷ് റൈസ്
മെക്സിക്കൻ റീഫഡ് ബീൻസ്
കോഴി പട്ട് ലെന്റിൽ സൂപ്പ്
ബാർബിക്യൂ ടോഫു
സ്പ്ലിറ്റ് പേ സൂപ്പ്
ടോഫു ആൻഡ് സ്പിനാക് വെഗൻ ലസാഗ്ന
വെജിറ്റേറിയൻ ബാർലി ചില്ലി
ക്വിക് കോക്ക്ക് പോട്ട് ആപ്പിൾ കോബ്ലർ
സ്വീറ്റ് പൈനാപ്പിൾ ബേക്ക്ഡ് ബീൻസ്
ഈസി ക്രോക്ക് പൂട്ട് ഗ്രീൻ ബീൻ കസ്സേരോൾ
അരിയും പയറും കറി
വെജിറ്റേറിയൻ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ബീൻസ്
നാടൻപാത്രം റൈസ് പുഡ്ഡിംഗ്
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 242 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 0 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 0 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 80 മി |
| കാർബോ | 53 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 8 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 8 ഗ്രാം |